当你照镜子时，你的上眼睑看起来是不是有点下垂？对一些人来说，这只是个小的外观问题。但对另一些人来说，这种眼睑下垂会导致视力下降、头痛和颈部疼痛。在医学上，我们称这种情况为上睑下垂或睑裂下垂。如果幼儿患有这种情况，他们的视力可能会受损，并可能发展成弱视，有时还会出现长期的视力问题。
通常，治疗眼睑下垂的主要方法是整形手术。尤其当眼睑下垂影响视力时，医生会建议进行手术。但在手术之前，您可以尝试一些锻炼来控制眼睑下垂，或者至少可以改善一些情况。和任何锻炼一样，最好循序渐进，并注意倾听身体的反应。
这些练习真的有效吗？
尽管面部运动近来风靡一时，但真正研究其改善眼睑下垂效果的科学研究却寥寥无几。不过，在一项令人鼓舞的研究中，参与者报告称面部20个区域中有18个区域明显改善。然而，这些研究的样本量都非常小。因此，目前尚无法从医学角度证明面部运动能100%改善眼睑下垂。
研究人员表示，如果你想从这些练习中获得任何结果，就必须投入大量的时间和精力。
记住，要想从这些练习中看到效果，你需要坚持不懈地练习，每天大约 20-30 分钟，每周 6 或 7 天。
那么，可以做哪些练习呢？
现在让我们来看看你可以在家做的这些简单练习有哪些。
1. 瑜伽中的“凝视法”（Trataka Yogic Exercise）
凝视法（Trataka）是一系列对眼睛健康有益的瑜伽练习。其中一种叫做“外展式”（Bahiranga）。以下是它的练习方法。
| 步骤 | 该怎么办 |
|---|---|
| 步骤 1 | 坐姿要端正，可以坐在地板上，也可以坐在可以让你保持直立姿势的椅子上。保持头部正直，掌心向下。 |
| 步骤 2 | 睁开眼睛，目光直视前方一点。 |
| 步骤 3 | 头部不要移动，慢慢地将目光转向右肩，并盯着它看几秒钟，不要眨眼。 |
| 第四步 | 再次将目光移到中心（正前方），然后对左侧做同样的操作。 |
这项练习还可以加入其他几个动作。做所有这些动作时，都要保持头部正直。
- 抬头看看，低头看看。
- 看看你的鼻尖。
- 试着向上看，看向眉毛之间的最高点。
- 顺时针和逆时针转动眼球。
2. 眼罩疗法——尤其适用于幼儿
虽然戴眼罩看起来不像是一种锻炼，但实际上它是增强眼睑下垂患者眼部力量的最佳方法之一。这对于患有先天性上睑下垂的儿童尤其重要。
想象一下，一个小孩只有一只眼睛的眼睑下垂。这样的孩子极有可能出现其他问题，例如弱视或斜视，导致双眼向同一方向视力下降。
医生通常会等到孩子3-5岁才进行手术。在此期间，当健康的眼睛被眼罩遮住时，弱视眼就必须更加努力地工作。这可以增强弱视眼的视力，并有助于预防其他眼部问题的发生。虽然过去建议每天佩戴眼罩约6小时，但新的研究表明，即使每天佩戴2小时，这种锻炼也同样有效。
运动时要注意以下事项。
进行这项练习时，您的安全也非常重要。
- 如果感到疼痛：如果在进行这些练习时感到疼痛，请减少练习次数，或立即停止练习。
- 正确方法：要掌握正确的方法，因为错误地使用面部肌肉实际上会加重皱纹。
- 如果您做过手术：如果您之前做过面部注射或皮肤填充等美容手术，这项运动可能不适合您，因为它可能会缩短填充物的持续时间。
如果你出现这些症状，一定要去看医生。
最后，一些与眼睑下垂相关的症状也可能是肌肉、神经、大脑或眼球等更严重疾病的征兆。因此，如果您出现以下任何症状，请务必立即就医。
| 警告功能 | 描述及操作步骤 |
|---|---|
| 对视力的影响 | 如果你的视野受限。 |
| 复视 | 如果一件事看起来像两件事。 |
| 眼睛疼痛或发红 | 如果眼睛出现明显的疼痛或发红。 |
| 眼球运动困难 | 如果难以将眼睛转向所需方向。 |
| 面部或身体虚弱 | 如果您出现面部、手臂或腿部肌肉无力、说话或吞咽困难以及头痛等严重紧急情况，请立即前往医院急诊科（ETU）。 |
| 一只眼睛突然下垂 | 如果一只眼睛的眼睑突然无故下垂，请立即就医。 |
即使您认为眼睑下垂并非严重的健康问题，最好还是咨询一下医生。医生可以就如何保护视力以及随着年龄增长如何维护视力提供建议。
要点
- 眼睑下垂（上睑下垂）不仅是外观问题，还会影响视力。
- 虽然主要的治疗方法是手术，但一些锻炼或许能缓解症状。
- 要想通过锻炼获得效果，你需要每天坚持不懈地锻炼。
- 对于患有先天性眼睑下垂的儿童来说，用合适的眼罩遮住眼睛是一种非常有效的治疗方法。
- 如果出现视力突然变化、复视或面部无力等严重症状，请立即就医。
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