患有注意力缺陷多动障碍 (ADHD) 是否让你的工作充满挑战？这里有一些解决方案！（职场中的 ADHD）

你是否也发现自己在工作或办公室里难以集中注意力？你是否有时会感到工作量过大而不知从何下手？或者你是否经常因为无法按时完成工作而被老板责骂？这些可能并非源于你的懒惰，而是注意力缺陷多动障碍（ADHD）的症状。ADHD是一种常见于成人的疾病，与注意力密切相关。

什么是注意力缺陷多动障碍（ADHD）？它如何影响工作？

简而言之，注意力缺陷多动障碍 ( ADHD ) 是一种影响大脑中帮助我们集中注意力、保持专注以及控制情绪和行为（自控力）部分的疾病。

这种疾病通常在儿童时期，也就是学龄阶段被诊断出来。然而，调查显示，50%到86%的儿童时期患有注意力缺陷多动障碍的人，成年后仍然患有这种疾病。

成年后，患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）会对我们的工作产生很大影响。您可能经历过以下情况：

• 无法按时完成工作。
• 忘记准时上班。
• 在工作中很难与他人维持良好的关系。
• 这会导致他们错失晋升机会或频繁被解雇。

但别担心，这不是你的错。你和你的组织可以共同努力，通过多种方式来应对这种情况，并确保你的工作顺利完成。

哪些多动症症状会导致工作场所出现问题？

无论你在哪里工作，办公室、工厂、商店，注意力缺陷多动症的症状会引发各种各样的问题。让我们来看看都有哪些问题。

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我如何在工作中控制我的注意力缺陷多动症症状？

这不是你能独自完成的事情。首先也是最重要的是，要和你的医生谈谈。如果需要，他/她可能会建议你服用药物、接受行为疗法，或者两者都做。此外，你也可以自己做一些事情。

帮助你集中注意力的方法

• 制作清单：把当天需要完成的所有任务写在笔记本或手机上。完成一项任务后就把它划掉。
• 控制你的手机：如果手机让你分心，工作时请将其调至静音并放在一边。养成只在一天中的特定时间查看来电/短信的习惯。
• 使用便签纸：将重要的事情，例如截止日期，写在小纸片（便签纸）上，然后贴在你经常看到的地方（电脑显示器上、桌子上）。
• 为任务预留更多时间：如果你认为一项任务需要一个小时，那就预留一个小时十五分钟来完成它。
• 适当休息：不要连续工作，每小时休息5分钟。起身走动走动，喝点水。
• 选择安静的时间开始工作：如果可以，最好在其他人到来前一到两个小时开始工作。这段安静的时间有助于你集中注意力。

时间管理技巧

• 在手机/电脑上设置闹钟/提醒：设置闹钟提醒自己会议和截止日期等事项。
• 使用计时器：开始一项任务时，设置一个计时器，在 30 分钟内完成它。
• 将大任务分解成小部分：如果你有一个大项目，不要试图一次性完成，而是将其分解成更小的步骤，然后逐一完成。
• 变换任务：如果你觉得做同样的事情很无聊，那就去做点别的事情，过一会儿再回来做之前的事情。

沟通方式

• 少说多听：认真倾听别人所说的话。
• 保持谈话简短：不要拖延与工作无关的谈话。
• 保持话题集中：即​​使是和朋友聊天，也要练习围绕一个话题展开。这种练习在工作中也会对你有所帮助。
• 放慢语速：患有注意力缺陷多动障碍的人有时说话语速很快。练习深呼吸几次，然后慢慢说。

公司有义务告知我患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）吗？

这是一个非常敏感的问题。法律并没有规定你必须告知雇主你患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）。重要的是，你的雇主不能因为你的病情而歧视你。

如果你的工作没有任何问题，那就没必要谈论它。但是，如果你需要一些便利条件才能顺利完成工作，也就是说，如果你需要一些设施，最好还是和你的老板谈谈。

但在你这么说之前，请先考虑以下几点：

• 你的组织是否重视员工心理健康？
• 在您的组织中，您如何对待其他患有其他疾病的人？
• 您的机构对多动症了解多少？
• 说到这里，您是否具备做好工作所需的设施？
• 你准备好解释一下什么是注意力缺陷多动症（ADHD），它如何影响你的工作，以及你需要什么样的帮助吗？

有时，即使你没有明确说明自己患有注意力缺陷多动障碍（ADHD），你仍然可以提出特殊要求。例如，“老师，您能把我的桌子搬到更安静的地方吗？这样我能更好地集中注意力，工作效率更高。”

我可以要求工作中的哪些福利？

首先，你需要获得医生的正式多动症诊断。否则，很难指望从机构获得相应的帮助。如果你有这样的诊断，你可以要求获得以下服务：

• 在家办公选项
• 灵活安排
• 如果需要看医生，请假。
• 在工作期间短暂休息
• 允许使用降噪耳机
• 让您在安静、不拥挤的地方工作。
• 非必要工作的豁免
• 要求提供书面待办事项清单
• 给予额外时间完成工作