你是否也正经历着难以承受的悲痛？我们来聊聊（复杂性悲伤）。

人生中总会遇到这样的时刻：失去至亲，无论是家人、朋友还是挚爱之人，感到无比悲伤和痛苦都是人之常情。这种悲伤通常会随着时间推移逐渐消退，我们也能重新适应正常生活。但有时，这种悲伤却挥之不去，它深藏心底，愈演愈烈，甚至让我们无法正常完成日常事务。医学上称之为“复杂性哀伤”，它超越了普通的哀伤，持续时间更长，程度也更严重。

那么，什么是复杂性悲伤？

简而言之，复杂性悲伤是一种非常强烈且持续时间很长的悲伤，通常发生在失去亲人之后。在这种悲伤中，你的感受和想法不会随着时间推移而消退。相反，它们会不断地在你的脑海中盘旋，占据你的一整天，甚至你的整个生活。

通常，当我们失去亲人时，会感觉像陷在泥潭里、迷失在迷雾中，或者挣扎着想要从水中脱身。我们会感到痛苦、悲伤，甚至愤怒。但过一段时间后，我们会走出来，重新开始生活。然而，在这种被称为“复杂性悲伤”的状态下，情况并非如此。这种悲伤不会自行消失。它会严重损害你的身心，让你感到精疲力竭。

如果您患有复杂性悲伤症，您可能会有以下感受：

• 对于造成这场损失的原因或当时发生的事情，我感到难以承受的重担。
• 这次损失让我对未来感到非常焦虑。
• 他们会尽量避免接触那些会让他们想起逝者的事物，或者让他们的脑海中充满那些回忆。

医生们对这种疾病还有其他几个称呼（复杂性悲伤）：

• （长期悲伤）
• （慢性悲伤）（慢性悲伤）
• （持续性复杂性丧亲障碍）

普通悲伤和复杂性悲伤有什么区别？

我们每个人经历悲伤的方式都不同。有些人几天就能走出悲伤，而有些人则需要几个月。这很正常。但复杂性悲伤与其他类型悲伤的主要区别在于，它可能在失去亲人后持续六个月甚至一年，并严重影响你的日常生活，甚至让你无法正常生活。

想象一下，你最好的朋友的母亲去世了。在最初的几周或几个月里，她感到悲伤、哭泣、食欲不振、失眠都是正常的。但大约一年后，如果她仍然无法正常进食饮水，不去上班，不与任何人交谈，并且总是哭泣，总是想着她去世的母亲，那么我们就需要稍微关注一下了。这可能是复杂性悲伤的案例。

每个人应对悲伤的方式都不同吗？

是的，当然。虽然失去亲人时我们都会感到悲痛，但每个人处理和应对这种悲痛的方式却不尽相同。有几个因素会影响这一点：

• 你的背景：你的成长经历和人生经历。
• 你的信仰：宗教信仰、人生观。
• 你与逝者的关系：那个人与你有多亲近，那个人在你的生活中有多重要。

我们每个人的性格都不同。我们所处的环境也会对我们产生影响。所有这些因素都会影响我们应对悲伤的方式。

复杂性悲伤这种症状有多常见？

根据目前的研究，估计约有7%的成年人在经历悲伤时可能会出现复杂性悲伤。复杂性悲伤是《精神疾病诊断与统计手册》（DSM-5）中新增的一种疾病，该手册对精神疾病进行分类。因此，目前正在对此进行进一步的研究。

复杂性悲伤有哪些症状？

如果您患有复杂性悲伤，您可能会出现以下一种或多种症状：

• 难以承受的、挥之不去的关于失去的念头。
• 感到强烈的思念，难以忍受的精神痛苦（感觉失去的人会回来）。
• 否认、回避或忽视失去亲人的种种迹象。或者，相反，试图让自己被逝者的物品（例如衣物、照片）包围。
• 失去亲人后，感觉人生没有意义。
• 很难接受已经发生的损失。

此外，复杂性悲伤还可能导致以下情况：

• 自杀念头。
• 失眠。
• 严重压力。
• 食物淡而无味。
• 难以与他人交往，试图独处。
• 身体健康状况恶化。
• 难以维持与他人的关系和履行个人责任。

重要提示：如果您或您认识的人有自杀念头，请立即向医生、心理咨询师或您信任的人寻求帮助。不要独自承受。

复杂性悲伤的成因是什么？

造成这种情况的主要原因是失去。这可能是亲人去世、离婚，甚至可能是失业或搬家之类的变故。失去对每个人的影响各不相同。对某些人来说，它可能会造成长期的影响。

哪些人更容易患上复杂性悲伤？

如果您有以下任何因素，您患复杂性悲伤的风险可能会略有增加：

• 面对突如其来的意外损失：例如，因意外事故或自杀导致的死亡。
• 失去至亲：例如父母、兄弟姐妹、子女或配偶。
• 与逝者有着非常亲密、私人的联系。
• 失去亲人时遭受严重创伤。
• 患有既往精神健康疾病（例如，抑郁症或焦虑症）。

复杂性悲伤可能导致哪些并发症？

复杂性悲伤不仅影响身体，还会影响心理。由此可能引发的一些长期健康问题包括：

• 沮丧。
• 焦虑。
• 营养不良或脱水（由于饮食不当）。
• 创伤后应激障碍（PTSD） 。
• 心脏病。
• 高血压。
• 物质使用障碍或酒精使用障碍。由于无法应对痛苦，有些人可能会求助于酒精或毒品，但这只会使情况变得更糟。

如何识别（复杂性悲伤）？

只有医生才能真正判断你是否患有复杂性哀伤。他们会考虑以下因素：

• 你的悲伤症状是否影响了你的身体、心理和社交健康。
• 这些症状是否会在成年人失明至少一年后，或在幼儿失明六个月后持续存在。
• 无论你在确诊前是否已经连续至少一个月每天都出现这些症状。

此外，为了确诊，医生还会检查以下至少三种症状：

• 感觉就像失去亲人后，自己的一部分也随之死去。
• 不愿接受损失已经发生的事实。
• 避免接触那些会让你想起失去亲人的事物。
• 感到剧烈的精神痛苦。
• 无法与家人和朋友进行社交活动。
• 丧失情感，或感到情感麻木。
• 失去亲人后，感觉人生失去了意义。
• 孤独，一种与他人分离的感觉。

复杂性悲伤有哪些治疗方法？

复杂性悲伤是有治疗方法的。许多人发现认知行为疗法（CBT）非常有效。简而言之，CBT：

• 帮助你接受失去亲人的现实。
• 帮助您适应失去亲人后的生活。
• 帮助你重新找回失去之前的生活点滴和身边的人。
• 通过身心疗愈，帮助您实现个人目标。

此外，加入丧亲互助小组也很有帮助。在这些小组里，经历过类似丧亲之痛的人们可以聚在一起，互相理解，共同面对痛苦。在那里，你可以分享自己的经历，倾听他人的心声，并感受到自己并不孤单。

如果因复杂性悲伤而出现其他并发症，例如抑郁症，医生可能会开具抗抑郁药等药物。

治疗后多久会感觉好转？

这没有确切的时间表。每个人的康复过程和速度都不同。你可能需要几个月，也可能需要几年才能开始感觉好转。你的治疗师会根据你的个人目标与你一起制定治疗方案。保持耐心并坚持治疗至关重要。

如果我患有复杂性悲伤症，我应该做好哪些心理准备？

失去亲人并不容易。你的思绪会被各种情绪所淹没，甚至会影响你的身体健康。如果这些想法和感受已经占据了你的生活，一定要寻求医疗帮助。如果你发现自己难以独自应对，可以请一位值得信赖的家人或朋友帮忙，例如陪同你去看医生。

请记住，复杂性悲伤是可以治疗的。您可以通过心理治疗和互助小组来改善状况。如果您不知道从何入手，请咨询您的家庭医生。他/她可以为您提供所需的指导。如果您的悲伤影响了您的身体健康，他/她也可以在这方面为您提供帮助。

复杂性悲伤可以预防吗？

复杂性悲伤无法完全预防。但是，您可以采取一些措施来降低风险：

• 丧亲后与心理健康咨询师交谈。
• 建立一个由爱你、理解你的人组成的强大支持系统。
• 丧亲后加入悲伤互助小组。

我应该什么时候去看医生？

如果在失去亲人一年后，你仍然感到极度悲痛，并且这种悲痛妨碍了你进行日常活动和过上正常的生活，那么你一定要去看医生。医生可以帮助你康复。

尤其是如果你对生活感到沮丧，甚至有自杀念头，请不要犹豫，立即寻求医疗建议或告诉信任的人。

我应该问医生哪些问题？

去看医生时，问一些类似这样的问题可能会有所帮助：

• 有哪些丧亲援助资源可以帮助我应对悲伤？我可以咨询这些资源吗？
• 我应该和心理健康专家谈谈吗？
• 我需要服用药物吗？如果需要，会有哪些副作用？
• 这种（复杂性悲伤）状况会对我造成长期影响吗？
• 我该如何恢复正常的生活作息？
• 我出现了自杀念头。您能帮我找到治疗方法吗？

最后，请记住……（要点总结）

复杂性悲伤就像一块巨石压在胸口，让人陷入永无止境的痛苦循环。如果没有治疗，独自承受这种重负往往十分困难。虽然认知行为疗法（CBT）等治疗方法可能会随着时间的推移改善症状，但与失去亲人相关的感受可能会在生活中反复出现。节假日和纪念日尤其令人难熬。

但最重要的是要明白，在这段旅程中你并不孤单。有人可以帮助你、陪伴你、倾听你，尤其是在这些最艰难的时刻。所以，永远不要犹豫寻求帮助、倾诉和治疗。你一定可以康复。

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