你独自一人患有双相抑郁症吗？我们来聊聊吧。

有些日子你会感到无比快乐、兴奋和精力充沛。但有些日子你却会感到无比沮丧，甚至无法起床，对任何事都提不起兴趣。你是否也经常经历这种情绪的过山车式波动？这可能是双相情感障碍的症状之一。今天，我们将探讨这种疾病中最黑暗的时期——抑郁症，以及你可以采取哪些措施来摆脱它。

双相抑郁症有哪些症状？

双相情感障碍的抑郁发作远不止感到悲伤那么简单。它会让你的生活停滞数天甚至数周。在此期间，你可能会经历以下症状：

让我们通过下表更清楚地了解这些特点。

您可能出现部分或全部这些症状。有时，一个人可能同时感到情绪高涨和悲伤。这就是双相情感障碍的复杂性。

当你情绪低落时可以做的事情

首先，请记住，在这段艰难时期你并不孤单。你可以做很多事情来度过难关。

1. 严格按照治疗方案执行。

这是最重要、最关键的一点。严格遵循医生制定的治疗方案至关重要。该方案通常包括两方面内容。

• 药物治疗：医生可能会开具多种药物来帮助稳定您的情绪。例如，您可能会服用情绪稳定剂、抗抑郁药和抗精神病药物。切勿在未咨询医生的情况下擅自开始、停止或更改任何药物的剂量。
• 谈话疗法：这是一种很好的减压方式，也能帮助你及早发现症状。特别是认知行为疗法（CBT），它可以帮助你应对抑郁症带来的负面想法。

2. 生活方式的改变

除了接受治疗外，您还可以通过改变一些不良习惯来缓解症状，并将这些习惯融入到您的日常生活中。

• 酒精和完全远离毒品。毒品会使你的情绪恶化，并影响你正在服用的药物的疗效。
• 养成规律的生活习惯。尽量每天在同一时间睡觉、起床、锻炼和服药。这有助于保持身心平衡。
• 抑郁时不要做重大的人生决定。这个时候不适合做重大决定，比如辞职或结束一段感情。如果实在无法工作，请咨询医生是否可以请假休息。
• 向家人或值得信赖的朋友寻求帮助。他们可以帮助你按时服药，并提醒你去看医生。

紧急情况下该怎么办？

如果你强烈地产生伤害自己或自杀的想法，这是紧急情况。立即寻求帮助。此时不要独自一人。

如何识别和预防抑郁症？

双相情感障碍的躁狂期和抑郁期没有固定的模式。但随着时间的推移，您将能够识别出引发情绪波动的诱因以及抑郁发作前的早期预警信号。如果能及早发现这些信号，就可以预防重度抑郁发作。

• 记录情绪图表：每天记录你的感受、睡眠情况、服用的药物以及进行的活动。这将帮助你识别自己的情绪模式。
• 识别早期迹象：疲劳和失眠可能是抑郁症的首发症状。请注意这些症状。
• 寻求他人帮助：请家人、密友和医生留意你的行为变化。他们或许能发现你自身没有注意到的问题。
• 即使感觉好转也不要停止治疗：即使感觉良好，也要继续按照医生的处方进行治疗。这是预防复发的最佳方法。
• 减轻压力：均衡饮食，定期锻炼，练习冥想和瑜伽来平静心绪。