每天早上醒来，你都会不假思索地做一些事情，对吧？比如，早上起床后立刻刷牙，泡杯茶，或者上车时系好安全带。我们做这些事都是自然而然的，因为它们已经成为了习惯。准确地说，这些就是我们所说的“习惯”。如果你患有糖尿病，或者更准确地说，是患有糖尿病（Diabetes Mellitus） ，那么养成这些良好的习惯就能带来巨大的改变，让你的生活更加轻松。让我们用简单易懂的方式来谈谈这个话题。
这个“习惯”究竟是什么？
简而言之，习惯是指我们在接收到某种信号时，无意识地、几乎是自动地做出的行为。我们通常认为自己所有的行为都是深思熟虑、有意识的。但事实并非如此。研究发现，我们一天中只有43%的行为是出于习惯，也就是在我们心不在焉的时候完成的。
想想这有多强大！如果你养成良好的健康习惯，就无需费力就能坚持下去。即使你一两天没兴趣，它也会自然而然地恢复。
这是管理糖尿病这类慢性疾病的最佳策略之一。当你养成良好的饮食习惯和运动习惯，并将之融入生活后，糖尿病管理就会变成一件轻松的日常事务，而不是沉重的负担。
研究还表明，一个健康习惯如果能坚持大约两个月，就能变成一个牢固的习惯。重要的是，即使你有一天没做到，这个习惯也不会中断。所以不用担心。例如，假设你养成了每天早餐后吃一个水果的习惯。一段时间后，你就会自然而然地记得早餐后吃水果了。
如何养成一个新的好习惯？
好了，现在你可能在想，“我该如何养成这样的好习惯呢？”其实并没有你想的那么难。以下是一些简单的步骤可以帮助你。
1. 制定清晰的计划
首先，想想你为什么要做出这个改变。养成这个习惯后，你的生活会有哪些改善？也许是这样的：“我想和孩子们多快乐地相处几年”，“我想减少服药量”，或者“我想更积极地运动”。无论你的理由是什么，把它写在一张小纸条上，贴在你每天都能看到的地方。例如，镜子附近或冰箱上。当你情绪低落时，这会给你带来鼓励。
2. 设定一个“SMART”目标
接下来，牢记你想要达成的大目标，然后选择一个能帮助你实现目标的简单小习惯。这时， SMART原则就能派上用场了。这意味着你的目标应该具备以下五个特征。
| SMART 信函 | 意义 | 一个与糖尿病相关的例子 |
|---|---|---|
| 具体的 | 目标必须非常明确。 | 不要说“我锻炼”，而要说“我每天晚饭后步行 15 分钟”。 |
| 可衡量的 | 应该可以衡量目标的实现程度。 | 我每天喝8瓶水。（会数数） |
| 可实现的（可实现的） | 目标要切合实际。不要指望一蹴而就。 | 对于一个从未走过路的人来说，与其说“我每天走 10 分钟”，不如说“我每天跑 1 小时”。 |
| 相关的 | 这个习惯应该与你的大目标（控制糖尿病）相关。 | 一个人喝茶时要加两茶匙糖，他说：“我要把糖减到一茶匙”，这是一个相关的目标。 |
| 有时限的（有时间限制的） | 设定完成目标的具体时间。 | “下个月我每天早餐都会加一些蔬菜。” |
3. 跟踪你的进度
记录你养成新习惯的情况是追踪进展的好方法。你可以用笔记本、日历或手机应用来记录。例如，在你每天散步后，就在旁边打个勾。一两周后，看到这些勾，你会感到很自豪。另外，也可以告诉一位值得信赖的朋友或家人。当他们问你“我今天散步了吗？”时，你的记录会是一个很好的提醒。
一些有助于控制糖尿病的简单好习惯
- 每天早上检查血糖：养成每天早上醒来后，在做任何其他事情之前检查血糖水平的习惯。
- 饭后散步：饭后，尤其是午餐或晚餐后，进行 10-15 分钟的短途散步。
- 多喝水：随身携带一瓶水。想喝含糖饮料的时候，就喝点水。
- 健康零食：上班或旅行时，不要在外面吃油腻的食物，而是从家里带些东西，比如水果、豌豆或酸奶。
- 足部检查：糖尿病患者更容易出现足部溃疡。因此，养成每晚睡前检查双脚是否有割伤、擦伤或水疱的好习惯非常重要。
不要试图一次性全部做到。先从一个习惯开始。一旦它成为你生活的一部分，再去培养下一个习惯。最重要的是，在对饮食或运动计划做出任何重大改变之前，一定要咨询医生。他/她会告诉你什么才是最适合你的。
要点
- 习惯是我们无意识中做出的行为。养成良好的习惯有助于控制糖尿病。
- 不要一下子追求大目标，先从一个小的、简单的习惯开始。
- 让你的目标符合 SMART 原则（具体、可衡量、可实现、相关、有时限）。
- 把你取得的进步记录在笔记本或日历里。这会成为你强大的力量源泉。
- 不要因为错过一天而自责。第二天重新开始就好。
- 在对生活方式做出任何重大改变之前，请务必咨询医生。
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