良好的习惯有助于控制糖尿病！让我们来看看如何做到。

每天早上醒来，你都会不假思索地做一些事情，对吧？比如，早上起床后立刻刷牙，泡杯茶，或者上车时系好安全带。我们做这些事都是自然而然的，因为它们已经成为了习惯。准确地说，这些就是我们所说的“习惯”。如果你患有糖尿病，或者更准确地说，是患有糖尿病（Diabetes Mellitus） ，那么养成这些良好的习惯就能带来巨大的改变，让你的生活更加轻松。让我们用简单易懂的方式来谈谈这个话题。

这个“习惯”究竟是什么？

简而言之，习惯是指我们在接收到某种信号时，无意识地、几乎是自动地做出的行为。我们通常认为自己所有的行为都是深思熟虑、有意识的。但事实并非如此。研究发现，我们一天中只有43%的行为是出于习惯，也就是在我们心不在焉的时候完成的。

想想这有多强大！如果你养成良好的健康习惯，就无需费力就能坚持下去。即使你一两天没兴趣，它也会自然而然地恢复。

这是管理糖尿病这类慢性疾病的最佳策略之一。当你养成良好的饮食习惯和运动习惯，并将之融入生活后，糖尿病管理就会变成一件轻松的日常事务，而不是沉重的负担。

研究还表明，一个健康习惯如果能坚持大约两个月，就能变成一个牢固的习惯。重要的是，即使你有一天没做到，这个习惯也不会中断。所以不用担心。例如，假设你养成了每天早餐后吃一个水果的习惯。一段时间后，你就会自然而然地记得早餐后吃水果了。

如何养成一个新的好习惯？

好了，现在你可能在想，“我该如何养成这样的好习惯呢？”其实并没有你想的那么难。以下是一些简单的步骤可以帮助你。

1. 制定清晰的计划

首先，想想你为什么要做出这个改变。养成这个习惯后，你的生活会有哪些改善？也许是这样的：“我想和孩子们多快乐地相处几年”，“我想减少服药量”，或者“我想更积极地运动”。无论你的理由是什么，把它写在一张小纸条上，贴在你每天都能看到的地方。例如，镜子附近或冰箱上。当你情绪低落时，这会给你带来鼓励。

2. 设定一个“SMART”目标

接下来，牢记你想要达成的大目标，然后选择一个能帮助你实现目标的简单小习惯。这时， SMART原则就能派上用场了。这意味着你的目标应该具备以下五个特征。

3. 跟踪你的进度

记录你养成新习惯的情况是追踪进展的好方法。你可以用笔记本、日历或手机应用来记录。例如，在你每天散步后，就在旁边打个勾。一两周后，看到这些勾，你会感到很自豪。另外，也可以告诉一位值得信赖的朋友或家人。当他们问你“我今天散步了吗？”时，你的记录会是一个很好的提醒。

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一些有助于控制糖尿病的简单好习惯

• 每天早上检查血糖：养成每天早上醒来后，在做任何其他事情之前检查血糖水平的习惯。
• 饭后散步：饭后，尤其是午餐或晚餐后，进行 10-15 分钟的短途散步。
• 多喝水：随身携带一瓶水。想喝含糖饮料的时候，就喝点水。
• 健康零食：上班或旅行时，不要在外面吃油腻的食物，而是从家里带些东西，比如水果、豌豆或酸奶。
• 足部检查：糖尿病患者更容易出现足部溃疡。因此，养成每晚睡前检查双脚是否有割伤、擦伤或水疱的好习惯非常重要。

不要试图一次性全部做到。先从一个习惯开始。一旦它成为你生活的一部分，再去培养下一个习惯。最重要的是，在对饮食或运动计划做出任何重大改变之前，一定要咨询医生。他/她会告诉你什么才是最适合你的。