如何培养孩子良好的消化习惯？

如今，孩子们也一样忙碌。放学后，他们要上补习班，然后是体育锻炼、做作业、和朋友聊天……他们和我们一样忙。在这种忙碌的生活方式下，孩子们很可能像我们一样养成不良的饮食习惯。因此，孩子们经常会出现消化问题，例如胃部不适和便秘。那么，作为父母，我们该如何帮助孩子养成良好的消化习惯呢？让我们来简单探讨一下。

儿童常见的5种不良饮食习惯及纠正方法

我们先来看看一些影响儿童消化功能的常见不良习惯。您的孩子可能存在其中一种或多种。别担心，这些问题都是可以纠正的。

1. 你不吃某些食物吗？（选择食物）

有些孩子只吃黄色食物。有些孩子完全不爱吃乳制品。由于这种挑食行为，孩子的身体无法均衡地摄取所需的营养。

解决方法：均衡孩子的饮食。

• 请注意膳食指南：旧的食物金字塔已经有所改变。您可以参考像新推出的“我的餐盘”（ChooseMyPlate）这样的指南。它能帮助您清楚地了解孩子每天需要多少蔬菜、水果和蛋白质。
• 注意卡路里摄入：儿童每日所需卡路里数量因年龄和活动水平而异。您可以参考下表大致了解所需卡路里量。

• 注意食物分量：在教孩子享受美食的同时，也要教他们控制食量。使用较小的盘子、杯子和勺子是很好的方法。

2. 快速吞咽食物

孩子们在奔向校车的路上匆匆塞下一块面包，或者在上学前匆忙吞下一口米饭……这些都可能导致胃部不适、暴饮暴食以及吃错食物。

解决方法：教导孩子注意饮食。

当我们用心细嚼慢咽时，不仅能更好地享受食物的滋味，还能减少进食量。这被称为“正念饮食”。您可以尝试以下方法帮助孩子养成这种习惯：

• 坐下来吃饭：如果您边开车或边走路边吃，您的孩子不会有吃饱的感觉。因此，如果您想吃饭，请务必在餐桌旁坐下来吃。
• 排除干扰：告诉孩子吃饭时把书本、手机、平板电脑和游戏机等物品收起来。不要允许孩子在餐桌上发短信或玩游戏。
• 让孩子感受食物：用餐的满足感来自于体验食物的气味、触感和味道。所以，让孩子闻闻、摸摸、尝尝食物吧。
• 倾听身体的声音：教孩子识别身体发出的真正饥饿和饱腹的信号。告诉他们：“如果你感到饱了，就不用再吃了。”

3. 对“垃圾食品”上瘾

薯片、含糖饮料、糖果……孩子们很容易就能从学校食堂、当地商店以及其他地方买到这些高热量、低营养的食品。他们很喜欢吃。

解决方法：停止购买“垃圾食品”。

孩子在外地时，我们很难控制他们的饮食。但是，我们可以控制家里的食物。偶尔带些零食回家是可以的，但厨房橱柜里应该始终备有健康的零食。

4. 用含糖饮料代替水

有些孩子更喜欢喝果汁、牛奶、运动饮料和含糖饮料，而不是水。这些饮料热量高但膳食纤维含量低，而膳食纤维有助于保持饱腹感。这会导致过度进食。

解决方法：鼓励孩子多喝水。

我们身体的每一个细胞都由水组成。水对于消化我们所吃的食物和排出体内废物至关重要。

• 孩子需要多少水？并没有规定孩子每天应该喝多少水。最好的做法是鼓励孩子在需要的时候喝足够的水。
• 让饮用水更诱人：冰箱里始终备着一壶装有冰块的干净水。加入几片橙子、柠檬或草莓，既美观又好喝。
• 其他饮品： 13 岁以下儿童每天牛奶摄入量限制在 24 盎司（约 700 毫升）以内。如果给 6 岁以下儿童喝果汁，最好限制在 6 盎司（约 180 毫升）以内；7 岁以上儿童每天果汁摄入量限制在 12 盎司（约 350 毫升）以内。

5. 久坐不动（缺乏身体活动）

电视、电子游戏、手机……这些东西让孩子们更难到户外玩耍。但运动对健康至关重要。体育锻炼不仅有助于保持健康体重，还能增强自信心，也是治疗便秘等消化问题的良方。

解决方法：让他们每天至少进行 60 分钟的运动。

让孩子们多到户外活动。2岁以上的儿童每天至少应该进行60分钟的中等强度运动。不必一次性完成，可以分成两次30分钟，或者四次15分钟。最重要的是让身体动起来。

作为父母，我们要成为孩子的好榜样。

良好的饮食习惯是我们全家都应该努力培养的。让孩子获得均衡饮食、鼓励他们运动、远离垃圾食品的最佳方法就是以身作则。

如果您对孩子的饮食习惯、体重或消化问题有任何疑虑或担忧，请咨询您的医生或儿科医生。他们能够为您提供最准确的建议。