注意力缺陷多动症患者的沟通问题及解决方案（ADHD沟通技巧）

你有时会有这种感觉吗？当你和别人进行非常深入的交谈时，你的大脑会突然一片空白。或者你会突然忘记一个重要的细节，比如和朋友在哪里见面。你可能在不知不觉中打断了对方。如果你经常遇到这种情况，你并不孤单。这种情况可能是注意力缺陷多动障碍（ADHD）引起的。

为什么多动症患者说话会遇到困难？

简单来说，患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的人大脑某些功能与常人略有不同。我们称之为“执行功能”障碍。想象一下，你的大脑里有一个“经理”。这个“经理”负责管理日常生活中的信息，并在快节奏的对话中帮助你理清思路。当你患有ADHD时，这个“经理”会比较忙，或者他的注意力会被其他事情分散。这就是为什么在对话中会出现一些小问题的原因。

让我们来看看多动症引起的常见沟通问题以及可以采取哪些措施。

对话过程中可能出现的问题及实用解决方案

注意力缺陷多动障碍（ADHD）在对话中可能会带来各种挑战。下表将列出这些问题以及相应的解决方案。

跑题和注意力分散

这也是许多患有注意力缺陷多动症的人都会遇到的情况。

想象一下，你正在和家人谈论孩子的功课。突然，你看到窗外驶过一辆漂亮的汽车，于是你开始谈论起它来。你的家人无法想象这突如其来的景象。

你对此有何应对措施？

• 使用“秘密暗号”：告诉一位亲密的朋友或伴侣，如果你偏离了主题，就给你一个小小的信号。比如，在不被人察觉的情况下轻轻拍拍你的腿。
• 减少干扰：当有人和你说话时，尽量让自己不去想其他事情。
• 把手机放到一边，放进口袋或包里。
• 删除不必要的技术警报（通知）。
• 讲话建议找个安静的地方。
• 你也可以说：“我现在无法全神贯注，我们稍后再谈好吗？”
• 保持眼神交流：这有助于你专注于谈话内容，也有助于你理解非语言线索，例如对方的面部表情。

冲动性

即使是患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的成年人，有时也难以控制自己的情绪。诸如口无遮拦、愤怒大喊大叫之类的行为，都可能破坏一段良好的人际关系。因此，在谈论敏感话题之前，请记住以下几点：

• 等情况冷静下来再说：不要在情绪激动的时候谈论这件事。等双方都冷静下来后再谈。
• 要做好多听少说的准备：认真听对方说话，并再次确认，“你是这个意思吗？”
• 保持积极心态：你的目标应该是改善现状，而不是发泄愤怒。
• 谨慎选择用词：不要使用“你的错”、“坏”、“总是”或“从不”之类的词语。不要进行指责。
• 练习正念冥想之类的方法：如果平静地交谈对你来说是个挑战，练习正念冥想可以帮助你提高注意力，控制冲动行为。

你是否感觉“没有人理解我”？

对于没有注意力缺陷多动障碍的人来说，理解注意力缺陷多动障碍患者面临的挑战可能比较困难。所以，帮助他们更好地帮助你。可以和他们分享以下内容：

• 允许他们帮助你：告诉和你说话的人，如果你走神了，就让他们稍后再打过来。你也可以请他们在你开口之前问：“你在听我说话吗？”
• 寻求专业帮助：如果这些问题影响了您的人际关系，咨询或治疗可以帮助您和伴侣更好地相互理解和沟通。您可以咨询医生并获得转诊。