人生中，我们有时会遭遇意想不到的事情，对吧？也许是失去挚爱之人，也许是梦想破灭、失业、亲密关系破裂。那种强烈的痛苦、空虚和悲伤，我们称之为“悲伤” 。它是一种非常复杂且非常私人的体验。但我们每个人，都会在人生的某个阶段，以某种方式经历它。那么，我们不妨来谈谈这个话题吧？
什么是悲伤？
简而言之，悲伤是我们应对和处理失去的方式。我们通常认为悲伤是亲人去世后那段痛苦的时期，但事实并非如此。任何挑战我们身份认同、使我们无法正常生活的事件都可能引发悲伤，包括那些定义我们人生的重要关系的丧失。
试想一下，如果你丢失了这些东西，你可能会感到难过：
- 你的朋友、家人、伴侣或心爱的宠物。
- 婚姻、友谊或其他重要关系。
- 你的家、你居住的地区或你的社区。
- 你的工作或职业。
- 经济稳定。
- 你曾经的梦想或你想实现的目标。
- 身体健康。
- 你的青春。
- 生育能力（生育子女的能力）。
有时，当一个人准备面对死亡时，也会为失去自己的生命而感到悲伤。例如，身患绝症的人可能会非常难过，因为他们再也没有时间去做自己想做的事情或实现自己的目标了。
悲伤的五个阶段——我们了解这些阶段吗？
专家伊丽莎白·库伯勒-罗斯在其著作《论死亡与临终》中描述了悲伤的五个阶段。尽管该书出版于1969年，但它仍然是理解悲伤过程最广为人知的著作之一。为了撰写此书，她采访了200多位临终病人。通过这些访谈，她总结出了面临死亡的人们通常会经历的五个阶段。
尽管库伯勒-罗斯的研究主要关注临终者的悲伤，但许多人也用这些阶段来理解各种类型的丧失所带来的悲伤。但需要注意的是：这些阶段并非每个人都必须经历的强制性步骤，也并非必须按特定顺序发生。有些人可能根本不会经历其中的某些阶段。
这些阶段包括：
1.否认：感觉就像“这不可能是真的”，“这种事不可能发生在我身上”。很难接受失去亲人的事实。
2.愤怒：“为什么这种事会发生在我身上？”这是一种愤怒的情绪。这种愤怒可以指向那些没能救下亲人的人，指向上帝，指向自己，甚至可以指向任何人。
3.讨价还价：会想“如果我当时那样做，就不会发生这种事了？”，试图达成某种协议来避免损失。也可能会产生对自己所作所为的后悔，比如“要是我没那么做就好了……”
4.抑郁症：感到非常悲伤、绝望和孤独。对任何事都失去兴趣，感觉与一切都脱节。这可能伴随着许多与抑郁症相关的复杂情绪。
5.接受：随着时间的推移，即使痛苦依然存在，你也会逐渐接受失去亲人的事实。你会达到这样一个阶段：‘事情已经发生了，现在我必须想办法接受它。’
请记住，每个人经历这些阶段的方式和顺序都不尽相同。有些人可能会跳过某些阶段，有些人则可能会在不同阶段之间来回跳跃。这都是非常正常的。
悲伤有不同的类型吗？
是的，人们体验悲伤的方式有很多种。这些不同的类型说明了悲伤的多样性和复杂性。
预期性悲伤
这指的是在实际失去发生之前就开始感到悲伤。例如，当你得知自己或所爱之人患有绝症时，即使亲人尚未离世，你也可能开始感到悲伤。通过这种方式处理悲伤，你可以做好准备，在真正失去亲人时能够更好地应对。然而，不要让这种悲伤妨碍你享受当下宝贵的时光。
简短的悲伤
有时，悲伤的过程会很快过去，这被称为短期悲伤。这种情况也可能发生在之前提到的“预期性悲伤”之后。也就是说，因为你在失去亲人之前就已经开始悲伤和准备，所以当亲人真正离世时，悲伤会很快消退。但悲伤消退得快并不意味着你不爱你失去的人。每个人经历悲伤的时间长短都不一样。
延迟悲伤
你不会立刻感受到失去亲人带来的种种情绪，而是会在几天、几周甚至几个月后才开始体会。想想看：当有人因意外去世时，你可能忙于安排葬礼、处理法律事务等等。然后，或许是因为震惊，或许是因为忙碌，你的身体可能没有时间去消化这些情绪。只有当一切都结束后，你才会开始感受到痛苦。
压抑的悲伤
这关乎压抑情绪。事实上，我们很多人从未学会识别或处理伴随悲伤而来的复杂情绪。因此，许多压抑情绪的人甚至没有意识到自己正在这样做。不幸的是，当你不允许自己感受这些情绪时，悲伤会以生理症状的形式表现出来，例如胃部不适、失眠和焦虑，有时甚至会引发恐慌症。
累积性悲伤
这意味着同时面临多种损失。例如，想象一下，有人失去了孩子，与此同时，他们的婚姻也破裂了。那么这个人就同时承受着两种悲痛。同时承受多种损失的痛苦非常艰难，而且情况可能比想象中更加复杂。
集体悲痛
我们通常认为悲伤是个人的事情，但有时我们也会作为一个群体、一个社会共同经历悲伤。战争、自然灾害（例如洪水、山体滑坡）、校园事故和流行病都会造成各种各样的损失。这些事件改变了我们“正常”的生活。然后，作为一个群体，我们会为那些失去的共同经历、为改变后的未来而悲伤。例如，在新冠疫情期间，我们都经历了这种集体性的悲伤。
悲伤有哪些症状？
悲伤会影响你的思想、身体和灵魂——所有这些方面。
情绪症状
经历丧亲之痛的人常说“情绪如潮水般涌来”。这种感觉就像毫无预兆地被情绪淹没。前一刻生活可能一切如常，下一刻你可能就泪流满面。悲伤会让人体验到一系列复杂的情绪，从悲伤到愤怒，再从愤怒到喜悦。有时，你可能会感觉与自己的感受脱节，仿佛只是在“自动驾驶”模式下行事。
有时会产生矛盾的情绪。例如：
- 失去亲人固然令人悲伤，但知道他们不再受苦，获得了安宁，也让人感到一丝慰藉。
- 离婚后，虽然会为前任感到难过，但也会因为有机会开始新生活而感到一丝欣慰。
- 日夜照顾垂危的亲人，心中充满愧疚；而当他们离世后，又会想：“哦，够了，我终于可以自由了。”
- 当你失去一位与你关系不太好的朋友或亲戚，甚至是一位你曾经生过气的人时，各种矛盾的情绪（冷漠、愤怒、悲伤、后悔）会交织在一起。
面对悲伤，没有对错之分。最重要的是识别这些感受，并允许它们被体验，这样才能疗愈伤痛。
生理症状
输了太让人难以接受了。某些会造成极大压力的事情。这会对你的身体产生重大影响。悲伤会导致你的神经系统过度活跃，削弱你的免疫系统，使你更容易生病。
可能出现以下症状：
- 疲劳
- 头痛
- 恶心
- 躁动不安
- 胃部不适
- 心悸
- 肌肉无力或关节疼痛
- 胸部或喉咙紧绷
- 食欲减退或增多
- 失眠或睡眠过多
行为改变
悲伤会使人难以集中注意力，也难以完成任务。您可能会注意到以下症状：
- 困惑
- 思考或决策困难
- 感觉自己失去了希望或方向感。
- 难以将注意力集中在除损失之外的任何事情上。
- 难以记住或掌握自己的职责
悲伤会带来哪些并发症？
事实上，所有悲伤在某种程度上都是复杂的。但在某些情况下，悲伤会变得更加复杂——我们称之为复杂性悲伤或持续性悲伤。这种情况通常涉及特别棘手的处境或严重的症状，这些症状会长期影响日常生活。
任何类型的悲伤都可能演变成复杂性悲伤。以下因素会加剧复杂性悲伤：
- 外在的悲伤：当你没有表现出任何悲伤的迹象时，这可能是因为你陷入了否认之中。有时，一个看似没有悲伤的人，内心深处可能正在经历着复杂的情感挣扎，而这些情感是别人无法察觉的。
- 模糊性丧失：指丧失没有明确的结束时间。例如，如果亲人被推定死亡但遗体尚未找到，人们可能很难从悲痛中恢复过来。这同样适用于失去仍然在世但无法联系的人（例如身陷囹圄的人、移居国外且失去联系的人）。此外，也包括因亲人患有痴呆症或阿尔茨海默病等疾病而造成的情感疏离所带来的悲痛。
- 被剥夺权利的悲伤：当社会不认为某种损失值得哀悼时，如果他人让你觉得你的悲伤不合理，那么哀悼的过程会更加孤独。例如，宠物去世、伴侣离世，甚至是社会认为不可接受的死亡，例如自杀或药物过量。
- 创伤性哀伤：当您同时经历失去亲人和创伤时，就会出现这种情况。这种情况通常发生在非常严重且出乎意料的失去之后。例如，自然灾害、事故和暴力死亡都可能造成创伤，有时甚至会引发创伤后应激障碍（PTSD） 。这时，您需要同时治疗这种疾病和哀伤。
如果在失去亲人一年后你仍然有这些感受，你可能正在经历复杂性或持续性悲伤：
- 如果你感觉自己的一部分缺失了，就像它已经死去一样。
- 如果你仍然无法相信死亡或损失已经发生。
- 如果你避免那些会让你想起死亡或失去的事物。
- 如果您因失去亲人而感到强烈的精神痛苦，并影响到日常生活。
- 如果你感到冷漠、孤独或人生毫无意义。
- 如果你觉得难以过上正常的生活，那就和朋友们一起制定计划，参加你喜欢的事情，并对未来做出决定。
这份悲伤会持续多久？
根据美国心理学会（APA）的说法，悲伤通常会持续六个月到两年不等。症状会随着时间的推移逐渐减轻。
但重要的是要记住：悲伤无法被简单地归类或限定在某个特定的时间段内。每个人的悲伤及其持续时间都不同。而且，根本不存在“完全摆脱”悲伤这种说法。失去挚爱、婚姻破裂、放弃的梦想等等，都会成为你人生故事的一部分。它们将永远成为你的一部分。
但是，如果您难以应对失去亲人的痛苦，尤其是当它影响到您的日常生活时，请不要犹豫，寻求悲伤辅导员或治疗师的帮助。
我们该如何面对这种悲痛？（如何应对悲痛）
与悲伤共处需要时间和耐心。但你可以做一些事情，让自己和那些可能需要你支持的人更容易度过这个过程。
照顾好自己非常重要。
- 学会关爱自己：在悲伤的时候，照顾好自己的身心非常重要。尽量保证每晚七到八小时的睡眠。如果白天感到疲倦，可以小睡一会儿。坚持锻炼，按时享用营养均衡的餐食。冥想、瑜伽、泡泡浴，都是不错的选择。在悲伤的时候，一定要把照顾好自己放在首位，不要为此感到内疚。
- 坚持规律作息：悲伤会扰乱你的正常生活，让你难以控制情绪。坚持规律作息是掌控局面、调节情绪的有效方法。每天按时睡觉、起床。尽量每天按时吃饭。勤洗澡。把完成的每一件小事都当作一次胜利。
- 关注你的情绪：不要试图通过埋头工作或爱好来逃避痛苦的情绪。悲伤的过程就是处理痛苦的情绪。不要羞于哭泣。允许自己回忆与已故亲人共度的美好时光。用适合你的方式来表达你的感受。例如，你可以通过写日记、讲述与亲人有关的故事，或者唱一首让你想起他们的歌来梳理这些难以承受的情绪。
- 与他人保持联系：应对失去亲人的最好方法之一就是记住你仍然拥有的联系。悲伤时想要独处是很正常的，但不要完全与世隔绝。即使感觉一切都变了，也要提醒自己，其实并没有。你生命中还有爱你并愿意帮助你的人。
- 与心理治疗师或悲伤辅导师交谈：有时，应对悲伤需要专业的帮助。如果悲伤影响了您的生活，或者症状在六个月后仍未改善，那么或许应该寻求专业人士的帮助。
我们如何帮助正在经历丧亲之痛的人？（如何支持正在经历丧亲之痛的亲人）
- 陪伴在他们身边：当你的亲人需要你的时候，就陪伴在他们身边。没有人——包括你正在悲伤的朋友或家人——会期望你是悲伤辅导方面的专家，或者告诉你什么是正确的。你只需要陪伴在他们身边。问问他们需要什么。他们需要倾诉吗？他们需要帮忙转移注意力吗？他们需要帮忙安排葬礼吗？尽你所能地支持他们。
- 主动提供帮助：并非每个人都愿意开口求助，即使他们需要帮助。想想你能如何提供帮助，并主动提出帮忙。你能送孩子上学吗？帮他们洗衣服吗？做顿饭，或者给他们一些钱买食物吗？
- 发出愿意交谈的信号：留意你所爱之人是否愿意谈论失去亲人的迹象。例如，你可能觉得提及逝者的名字会令你感到不自在或不合时宜。但通常情况下，悲伤的人都在等待机会倾诉，与他人交流感受，并梳理自己的情绪。如果他们开始讲述，请多倾听，少插手。
- 不要轻视他人的失去：不要把别人的失去看得太重，或者觉得他们只是在慢慢走出悲伤。同时，也不要试图用积极的方式来看待失去。即使你的出发点是好的，说“一切都会好起来的”或者“他现在去了更好的地方”之类的话，也会让正在经历丧亲之痛的人觉得你在敷衍他们。相反，要允许你的亲人坦诚地表达他们的感受。这是哀悼过程中自然而必要的一部分。
让我们再了解一些与悲伤相关的词汇吧？
- 悲伤与哀悼的区别：悲伤是一个经历和应对悲伤的过程。帮助人们走出悲伤的专业人士会使用“经历”或“应对”这样的词语，来强调悲伤对我们提出的要求。
- 悲伤与丧亲之痛的区别：丧亲之痛是指亲人去世后的悲伤时期。这通常是一段个人损失的时期，也常常伴随着与他人共同的悲伤。
- 悲伤与哀悼的区别：哀悼是我们表达悲伤的方式。你可以通过分享与逝者的故事、在花园里种下他们最喜欢的花，或者将他们的骨灰安葬在他们最喜欢的度假胜地来表达你的悲伤。葬礼和追悼会也是让悲伤的人们聚集在一起，表达哀思的一种方式。
最后，有几点需要记住（要点总结）
每个人的悲伤之旅都是独一无二、私密的。但认识到这段时期可能出现的感受、想法和行为，可以让你感到安心，因为你并不孤单。你——就像许多其他人一样——终将走出困境。俗话说“走出悲伤的唯一方法就是经历它”，这句谚语不无道理。努力克服复杂的情绪，铭记逝去的亲人和过往的人生经历，可以赋予你继续前行的力量。
你并不孤单。如果你需要帮助，请不要犹豫，大胆寻求帮助。你的心理健康非常宝贵。
悲伤、哀痛、失落、心理健康、应对、疗愈、解脱
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