孕前护理：怀孕前你需要了解的事情

您和伴侣是否计划迎接家庭新成员的到来？现在比以往任何时候都更需要关注自身健康。在怀孕之前，我们可以通过保持身体和居家环境的清洁无毒，为未来的宝宝送上最珍贵的礼物。考虑这些可能会让人感到不知所措，但别担心。让我们一起来看看一些简单却至关重要的事情。

孕前保健：最重要的事项是什么？

简而言之，良好的营养、良好的整体健康状况和运动是备孕过程中最重要的因素。

开始备孕前最好的做法是咨询医生，我们称之为“孕前检查”。在检查中，您应该与医生坦诚交流所有情况，包括您的饮食、生活方式、正在服用的药物、维生素以及家族病史。医生会就您需要接种哪些疫苗以及需要做出哪些改变给出明确的建议。

营养不良的女性，也就是吃得不够的女性，更容易接触到环境中的毒素。

叶酸的重要性

这一点你一定要记住。你的饮食中一定要包含一种叫做叶酸的维生素。绿叶蔬菜，如豆类、豌豆、橙子和菠菜都含有叶酸。叶酸有助于保护你的宝宝免受严重的出生缺陷，例如脊柱裂。脊柱裂可能在怀孕最初几周（那时你甚至不知道自己怀孕）发生在宝宝的大脑和脊髓中。

单靠食物很难摄取足够的叶酸。因此，医生建议所有育龄妇女在怀孕前和怀孕前三个月每天服用一片含有400微克叶酸的补充剂。请咨询您的医生并获得必要的建议。

你也需要考虑你喝的水吗？

我们家里的自来水通常是安全的。但如果家里的水管很老旧，可能含有铅。一些老旧的黄铜水龙头也会向水中渗出铅。

孕期体内铅含量过高会导致流产、早产、婴儿出生体重过低以及儿童发育迟缓。您可以向当地卫生部门或供水委员会了解更多相关信息。如果您怀疑自来水中含有铅或其他污染物，安装优质净水器是一个不错的解决方案。

你觉得吃鱼怎么样？

很多人担心吃鱼时汞含量过高。汞会损害婴儿的神经系统。但这并不意味着你应该完全停止吃鱼。鱼是一种优质食物，富含蛋白质，脂肪含量低，而且富含omega-3脂肪酸，这对婴儿大脑和视力的发育至关重要。

那么我们应该怎么做呢？很简单。我们应该选择并食用汞含量低的鱼，远离汞含量高的鱼。

使用杀虫剂时要小心。

毫无疑问，接触杀虫剂会导致生育能力下降、流产和出生缺陷。尤其是在怀孕的前三个月，胎儿神经系统快速发育，因此保护自己免受杀虫剂侵害至关重要。

• 在家中和花园里：使用天然方法而不是化学方法来防治害虫。
• 餐盘里的食物：尽可能购买有机蔬菜和水果。这可以减少你接触农药残留的机会。如果很难买到所有有机食品，食用前请削皮、清洗干净。

想想家里的清洁用品和其他东西。

清洁用品

某些家用清洁产品如果过量使用，可能含有有害化学物质（溶剂）。选择不含刺激性香料、氯或氨的天然清洁剂。最好使用自制清洁剂。

• 小苏打：可用于清洁油腻区域，例如厨房水槽和浴室水槽。
• 醋：可与水混合用于清洁窗户、台面等。

塑料制品及干洗

某些塑料容器和保鲜膜含有邻苯二甲酸酯类化学物质。这些物质在加热时会渗入食物中。因此，请勿使用塑料容器加热食物，而应使用玻璃容器。在微波炉中加热食物时，请使用纸巾代替保鲜膜。

干洗衣物时要格外小心。最常见的化学物质是“四氯乙烯”。如果可以，尽量选择无需干洗的衣物。如果必须干洗，请先将衣物悬挂在通风良好的室外，待气味完全散去后再带回家。

这些也适用于未来的父亲们！

这段健康之旅不应该独自进行。你的伴侣保持健康也至关重要。

长期接触杀虫剂、化肥、铅、汞等有毒物质会降低男性精子的数量和质量，还可能导致妻子怀孕期间流产。

因此，请提醒即将成为父亲的伴侣也遵循这些建议。对他来说，在怀孕前去看医生并注意身体健康也至关重要。