你正期待着宝宝的到来吗？或者你的肚子里已经有了小宝宝？随着肚子一天天隆起，你可能会兴奋不已，却无暇顾及体重。“哦，我现在哪有时间想这个啊，”你或许会这样想。但我们不妨花点时间聊聊体重吧。因为这对你和宝宝来说都非常重要。
为什么孕前保持健康体重很重要？
简而言之，孕前保持健康的体重可以帮助您和宝宝避免许多并发症。拥有健康的体重和生活方式不仅能让您更容易怀孕，还能帮助您在孕期和产后保持健康。
但令人遗憾的是，如今很多女性在怀孕期间体重超标，也就是肥胖。超重怀孕会对母亲和胎儿都构成一定的风险。
记住，健康的开始是健康旅程的基础。因此，怀孕前认真考虑自身健康状况至关重要。
现在让我们来看看这些风险是什么。
| 哪些人面临风险？ | 潜在风险 |
|---|---|
| 致妈妈 | |
| 为了宝宝 |
|
减肥也是件大事！
这些风险或许会让你感到害怕，但你不应该设定过高的减肥目标，否则就无法实现。即使你无法达到医生建议的体重，哪怕只是稍微接近一下，也会带来很大的不同。
如果你在怀孕前能减掉5%到10%的体重，那肯定会对你有很大的帮助。
想象一下，你体重80公斤。那么5%就意味着减掉4公斤。想想看，即使减掉这么少的体重，对你和你的宝宝来说又有多么重要。
如果我已经怀孕了，该怎么办？
好的，如果你已经怀孕了，不要害怕问自己：“我现在该怎么办？” 这绝对不是节食减肥的时候。那样可能会让你的宝宝缺乏所需的营养。
相反，你应该专注于拥有健康的孕期，这意味着每天锻炼身体并控制体重增长。
一般来说，孕前超重的女性在孕期体重增加应在7至11.5公斤之间。对于肥胖的女性，体重增加应在5至9公斤之间。
但请记住：这些只是平均值。请咨询您的医生，了解适合您的增重幅度。
孕期健康需要遵循的4件事
即使你稍微超重，只要遵循这些简单却非常重要的建议，你仍然可以拥有健康的孕期。
| 事实 | 描述 |
|---|---|
| 1. 你不必“一人吃两人份”！ | 这是个常见的误解。即使是体重正常的孕妇，每天也只需要额外摄入大约300卡路里。这意味着你不需要将平时的摄入量翻倍！请咨询你的医生，了解你确切的卡路里需求量。 |
| 2. 注意饮食。 | 宝宝的营养来源于你吃的食物。所以，你要吃营养丰富的食物。选择富含蛋白质（鱼、鸡蛋、鹰嘴豆、豌豆）和健康脂肪（多不饱和脂肪）的食物。尽可能减少高糖、简单碳水化合物（例如白面包和面粉制成的面包卷）以及饱和脂肪/反式脂肪的摄入。 |
| 3. 多喝水。 | 您每天应该喝大约2.5-3升水。怀孕期间，您的血容量会增加，这会导致您快速脱水、头晕和感到眩晕。因此，多喝水至关重要。 |
| 4. 不要忘记锻炼。 | 每天至少进行30分钟的中等强度体育活动。散步、跳舞和游泳都是不错的选择。尤其是游泳，可以帮助缓解压力，让你感觉轻松许多。不过，在开始任何运动计划之前，请务必咨询医生。 |
要点
- 如果你计划怀孕，尽量保持健康的体重。减掉一些体重也是个好主意。
- 如果你已经怀孕，就不要试图减肥。相反，要以健康的方式控制体重增长。
- 一定要和医生讨论你的体重、饮食和运动情况。
- 没必要“一人吃两人份”。重要的不是食物的数量，而是食物的营养成分。
- 每天锻炼身体并多喝水对你和你腹中的宝宝都非常重要。
💬 Comments (0)
尚未发表评论。第一次在这里添加您的评论。
添加您的评论