你可能认为心脏病是无法预防的。但事实是，在大多数情况下，我们可以预防心脏病的发生，或者至少延缓其发展。心脏病有很多不同的类型，它们都会影响心脏的功能和结构。我们最常听说和看到的心脏病是冠状动脉疾病（ CAD ） 。
如果您患有冠状动脉疾病 (CAD)，这意味着被称为斑块的脂肪沉积物已在冠状动脉中积聚，而冠状动脉负责将富氧血液输送到心脏。您可以把它想象成堵塞的水管，导致水流减少。当血液流动受限时，心脏就无法获得所需的氧气。这时就会出现胸痛等症状，例如稳定性心绞痛。如果病情恶化，甚至可能导致心脏病发作。
事实上，很难完全阻止脂肪在这些静脉中的堆积。大多数情况下，这种情况始于我们年轻的时候，甚至可能在青少年时期就开始了。然而，我们可以减缓这个过程，也就是说，我们可以控制脂肪的堆积。这样我们就能预防并发症的发生，或者至少可以长时间延缓并发症的出现。
那么，我们该如何保护自己免受这些心脏疾病的侵害呢？
有很多方法可以预防心脏病。其中一些是需要融入日常生活的习惯。有时，可能还需要药物治疗。以下是一些有助于预防或延缓心脏病的生活方式改变。
1. 绝对要远离吸烟、电子烟和其他烟草制品。
吸烟是导致心脏病和中风的最重要可预防风险因素。戒烟并不容易，但却是保护心脏和血管最重要的措施之一。如果您使用烟草制品，请务必咨询医生，了解戒烟方法。
为什么这如此重要？请考虑以下几点：吸烟者患心脏病的几率是不吸烟者的两倍多。吸烟也是导致猝死的最大风险因素。即使你每天只抽一两支烟，患心脏病和中风的风险也非常高。即使你不吸烟，当别人吸烟时，你仍然会受到二手烟的危害。
2. 限制饮酒量
如果你喝酒，尽量少喝。
为什么这很重要？饮酒过量会导致心脏和血管出现各种问题。例如：
3. 养成有益心脏健康的饮食习惯
你需要对饮食习惯做一些调整。你可以向医生/营养师寻求帮助。这样你就能知道哪些改变可以尽快做出。
以下是一些有益心脏健康的饮食建议：
在饮食中增加以下食物：
- 富含omega-3脂肪酸的食物（这些是好脂肪）。例如：油性鱼类、鲑鱼、亚麻籽、杏仁、核桃。
- 新鲜水果和蔬菜能为你提供多种营养物质。它们还富含可溶性纤维，有助于降低患心脏病的风险。
- 优质食用油，例如特级初榨橄榄油。但是，在烹饪、煎炸或翻炒时，用量要适中。
- 全谷物。例如：麸皮面包、糙米。
减少或完全消除以下事项：
- 加工食品（例如预包装食品）和快餐食品通常含有大量的饱和脂肪、反式脂肪和钠（盐）。此外，减少红肉的摄入量，改吃瘦鸡肉或鱼肉。
- 餐桌上不要放盐。烹饪时避免加盐。选择低钠产品。
- 许多标榜“无脂肪”的食品看似营养丰富，但实际上含糖量可能很高。请仔细阅读标签，选择低糖甜点或新鲜水果。
- 棕榈油等低营养油脂饱和脂肪含量高，对健康有害。它会升高低密度脂蛋白胆固醇水平。某些人造黄油和起酥油中含有的氢化油也对健康不利。
为什么食用这些食物如此重要？有益心脏健康的食物能提供心脏所需的营养。健康的饮食可以限制那些会升高血压和收缩动脉的因素。地中海饮食就是一种已被证实有益的饮食方式。
4. 降低总胆固醇、低密度脂蛋白（坏）胆固醇和甘油三酯水平。
血脂检查是一种测量血液中脂肪类型（主要是胆固醇和甘油三酯）的检测方法。一般来说，尽量将血脂检查结果保持在以下范围内：
- 总胆固醇：低于 200 mg/dL。
- 低密度脂蛋白胆固醇：如果您患有心血管疾病，则低于 70 mg/dL。
- 低密度脂蛋白胆固醇：如果您患心血管疾病的风险较高，则应低于 100 mg/dL。
- 低密度脂蛋白胆固醇：低于 130 mg/dL（适用于其他所有人）。
- 甘油三酯：低于 150 mg/dL。
请与您的医生讨论这些数字的含义，如果它们不在健康范围内，请讨论您可以采取哪些措施来改善它们。
为什么这很重要？低密度脂蛋白胆固醇（LDL）是“坏”胆固醇，因为它会导致动脉内脂肪堆积（动脉粥样硬化）。此外，科学家还发现，总胆固醇和甘油三酯水平升高也会增加患心脏病的风险。
5. 提高高密度脂蛋白（好）胆固醇水平
谈到高密度脂蛋白胆固醇（HDL胆固醇），尽量将其保持在以下水平：
- 男性：至少 45 mg/dL。
- 对于女性：至少 55 mg/dL。
- 对于所有成年人来说，预防心脏病的最佳方法是血液酒精浓度高于 60 mg/dL。
为什么这很重要？高密度脂蛋白胆固醇（HDL）是“好”胆固醇，它有助于清除体内多余的低密度脂蛋白胆固醇（LDL），也就是“坏”胆固醇。如果HDL水平高，就能保护你免受心脏病的侵害；如果HDL水平低，患病风险就会更高。
6. 控制高血压
尽量将血压控制在 120/80 mmHg 或以下。但是，医生可能会根据您的年龄和其他健康状况调整此目标值。
采取以下措施来控制血压：
- 食用低钠饮食。
- 保持适合自己的健康体重。
- 限制饮酒量。
- 如果医生开了药，就一定要严格按照医嘱服用。
为什么这很重要？血压是指每次心脏跳动时血液对动脉壁施加的压力。血压升高时，心脏和肾脏就必须更加努力地工作。如果这种情况持续很长时间，以下风险就会增加：
- 心脏病发作
- 心脏衰竭
- 肾脏疾病
- 中风
7. 控制糖尿病
请与您的医生讨论您的目标血糖和糖化血红蛋白A1C水平。然后，制定一个实现该目标的计划。
为什么这很重要？糖尿病患者患心脏病的风险更高。这是因为糖尿病会增加患以下疾病的风险：
- 高血压
- 高胆固醇
- 高LDL（坏）胆固醇
- 高甘油三酯
- 低高密度脂蛋白（好）胆固醇
8. 保持适合自己的健康体重。
请咨询医生，了解对您来说健康的体重是多少。
总的来说，请牢记以下目标：
- 体重指数（BMI）介于18.5至24.9之间。（BMI目标值可能因人群而异。请咨询您的医生以确定您的目标值。）
- 男性腰围小于40英寸。
- 女性腰围小于35英寸。
为什么这很重要？体重过重（尤其是腰部脂肪过多）会给心脏和血管带来压力，并可能导致以下疾病：
- 高血压
- 高胆固醇
- 高甘油三酯
- 患糖尿病的风险增加。
9. 全天保持一定的活动量。
每周至少五天，每天至少进行30分钟的中等强度体育活动，例如快走或游泳。或者，每周三天，每天进行25分钟的高强度体育活动（例如跑步）。即使不能一次性完成，而是分成每次10-15分钟的小段进行，仍然有益。
此外，还要想办法在日常生活中增加运动量：
- 每隔一小时起身活动一下，伸展身体，走动走动。
- 去购物时，把车停在离入口稍远一点的地方。
- 请走楼梯，不要乘电梯。
- 尽可能步行而不是开车。
重要提示：在开始任何新的体育活动或改变运动强度之前，请咨询您的医生。一般来说，循序渐进地增加运动强度是最安全的。
为什么这很重要？体育锻炼对预防心脏病非常重要，因为：
- 它可以提高心脏向全身泵血的效率。
- 它有助于预防或控制许多心脏病风险因素（高血压、高胆固醇、超重/肥胖）。
10. 严格按照医嘱服用药物。
请严格按照医嘱，在正确的时间、正确的顺序服用药物。为了最大程度地发挥药物疗效，请每天在同一时间服用，并遵循其他所有医嘱。
为什么这很重要？有时，您需要服用药物来控制一些会危及您健康的疾病，例如高血压或高胆固醇。如果是这样，请与您的医生讨论您需要服用哪些药物以及为什么需要服用这些药物。
11. 如果你需要帮助，请说出来。
如果您在预防心脏病方面存在任何障碍（例如，难以找到健康食品或没有时间锻炼），最好与您的医生谈谈。他/她可以为您推荐以下机构：
- 社区层面的食品计划或食品银行。
- 咨询服务。
- 营养师。
- 提供烹饪和膳食计划相关信息的地方。
- 互助小组。
为什么这很重要？虽然你可以通过自身努力降低患心脏病的风险，但仅仅有改变的意愿是不够的。获取健康食品的途径有限以及其他资源的匮乏都会影响你做出有益心脏健康的决定。
12. 每年至少进行一次体检。
每年预约看医生。医生会检查您的生命体征并评估您的整体健康状况。医生还会告诉您应该多久进行一次血液检查，以测量您的胆固醇、血糖和其他重要指标。
为什么这很重要？定期看医生，医生就能及早发现心脏病的迹象。和许多疾病一样，发现得越早，治疗成功的可能性就越大。
13. 控制压力。
通过运动、冥想、瑜伽或听音乐等方式来降低压力水平。这些都比暴饮暴食或酗酒来应对压力要好得多。深呼吸和伸展身体也有助于缓解压力。和宠物玩耍十分钟也有帮助。
为什么这很重要？当你感到压力时，你的血压会升高。
14. 保证充足的睡眠。
成年人每晚需要七到九小时的睡眠。对于许多生活忙碌的人来说，这可能很难做到。为了帮助您睡得更好，请尝试在白天进行一些体育锻炼，并在睡前避免使用电子屏幕。
为什么睡眠不足很重要？睡眠不足会增加患上糖尿病、高体重指数和高血压等疾病的风险，而这些疾病可能导致心脏病。
心脏病可以逆转或治愈吗？
一旦患上冠状动脉疾病，就无法逆转，也无法治愈。但改变生活方式和服用药物可以帮助控制病情，甚至阻止病情恶化。科学家们正在不断研究新的药物和疗法。我们已经有理由抱有希望：
- 有很多方法可以预防或延缓心脏病的发生。
- 治疗可以帮助您延长寿命，提高生活质量。
预防心脏病是最重要的事。但是，由于有些风险因素无法改变，预防并非总是可行。而且，我们每个人在努力的过程中都会面临局限性。
学习如何预防心脏病并采取措施至关重要。但请记住，即使您尽了最大努力，如果仍未达到预期效果，也有治疗方法可以帮助您。
有哪些我们无法改变的心脏病风险因素？
心脏病有很多风险因素。您可能听医生说过“不可改变的风险因素”。这些风险因素是您无法改变的。例如，年龄增长、更年期、有心脏病家族史或患有某些慢性疾病。
即使这些风险因素无法改变，了解自身是否存在这些因素也至关重要。因为当这些风险因素累积时，整体风险就会增加。如果您存在这些无法改变的风险因素，那么控制与生活方式相关的风险因素就显得尤为重要。
还有哪些疾病会增加我患心脏病的风险？
某些健康状况会增加患心脏病的风险。这些状况包括：
- 心律不齐（心房颤动 - 房颤）
- 慢性肾脏病（CKD）
- 糖尿病（包括 I 型和 II 型）
- 慢性炎症性疾病（例如自身免疫性疾病或艾滋病）
- 妊娠糖尿病
- 高血压
- 高胆固醇
- 围产期心肌病
- 子痫前期和其他妊娠并发症会增加动脉粥样硬化性心血管疾病的风险。
- 睡眠呼吸暂停
- 血管性痴呆
如果您有以上任何一种情况，请咨询医生如何降低患心脏病的风险。
许多人都有一种或多种心脏病风险因素。改变生活方式可能很困难。但请记住，即使是微小的生活方式改变也能产生巨大的影响。与您的医生谈谈您可以做出哪些简单易行的小改变，这些改变日积月累就能产生显著效果。
知道自己可以预防或延缓心脏病发作，这本身就是一种强大的动力。但如果你尽了最大努力却没有达到预期效果，你可能会感到沮丧。如果是这样，请与医生讨论你可以尝试的其他方法。此外，也可以咨询药物是否能帮助你缩小目前状况与理想状态之间的差距。
总之，我们需要记住以下几点（要点总结）
好的，从我们刚才讨论的内容来看，你应该很清楚，心脏病不是那种可以坐视不管的事情。
你可以从今天开始做一些事情来保护你的心脏！
- 彻底戒烟。这是你能做的最好的事。
- 养成健康的饮食习惯。减少盐、糖和油的摄入，多吃水果、蔬菜和富含纤维的食物。
- 运动。每天进行一些身体活动非常重要。
- 控制体重。
- 控制好你的血压、胆固醇和血糖水平。如果需要服用药物，请务必遵医嘱服用。
- 减轻压力。
- 睡得好。
- 每年至少去看一次医生做体检。
乍一看，要同时做到所有这些似乎很难。但是，从小事做起。先改变一个习惯。这会带来巨大的改变。你的心脏会感谢你的！
💬 Comments (0)
尚未发表评论。第一次在这里添加您的评论。
添加您的评论