从你早上醒来的那一刻起，短信、邮件、视频会议……还有不断提醒你视频会议的短信……你是不是也这样使用科技产品？有时候，这一切是否让你感到不堪重负、压力巨大、焦虑不安？我们称之为科技的“阴暗面”。它会对你的身心健康造成严重影响。但别担心，我们可以摆脱这种困境，也就是预防工作后的倦怠。其中一个最佳方法就是“正念”。
简单来说，什么是“正念”？
“正念”其实很简单。在僧伽罗语中，它的意思是“保持觉察” 。它指的是专注于当下，不加评判地觉察自己的感受和行为。想象一下，你正在呼吸，只专注于吸气和呼气时的感受。通过这样简单的练习，我们可以减轻科技带来的压力，更高效、更快乐、更自在地工作。
正念是一种非常有效的心理训练，它教会你将注意力集中在一个地方，活在当下。
新的研究对此有何说法？
最近一项研究调查了在工作场所抵御技术负面影响（压力、焦虑、错失恐惧症和科技成瘾）方面，正念和数字自信哪个更重要。
在参与研究的142名员工中，73%的人承受着轻度或中度压力，超过21%的人承受着高度或极高压力。研究结果清晰地表明，无论我们对科技多么信任，保持正念对于抵御压力、焦虑以及其他由此产生的负面影响都至关重要。
从下表中您可以更清楚地理解这一点。
| 技术带来的负面影响 | 正念的帮助 |
|---|---|
| 压力 工作压力过大，感到头晕目眩。 | 它能使人平静下来，找出压力的根源，并赋予你应对压力的力量。 |
| 焦虑 总是害怕未来，害怕事情出错。 | 它通过将注意力集中在当下，来减少不必要的恐惧和焦虑。 |
| 超载 同时收到电子邮件和短信，真是烦死了。 | 他们教你一次只专注于一件事。这样，你就不会分心。 |
| 害怕错过 (FOMO) 我担心远程办公会让我错过其他人的工作内容。 | 它能让你对现状和所作所为感到满意，并减少对他人不必要的思考。 |
如何在实践中运用正念？
如今，就连世界上最知名的企业也开始为员工开展正念训练项目，以提升他们的心理健康。例如，谷歌就推出了一项名为“内在探索”（Search Inside Yourself）的项目。
如何发送一封充满关怀的电子邮件
这个课程教授的一个非常实用的技巧是“用心写邮件”。它的含义是：
1. 首先，写出你想发送的电子邮件。
2. 在按下发送按钮之前，深呼吸 3 次。
3. 现在再读一遍邮件。
4. 想想“收件人读到这封邮件时会有什么感受？”
5. 你的意思表达得够清楚吗？或者是否有措辞错误？如有必要，请修改并发送。
想想看，像这样简单的措施可以减少多少工作场所的问题。
会议开始前一分钟
组织里还有一项做法，就是在每次会议开始前，每个人都花一分钟时间专注于呼吸，可以闭眼也可以睁眼。这被称为“准备就绪分钟”。也就是说，不仅要做好身体上的准备，还要做好心理上的准备。这个小小的举动能让会议期间的专注力和冷静度提升多少呢？
你可以自己做的简单正念练习
即使你的办公室没有这类程序，你仍然可以自己练习这些技能。
- 倾听你的身体：在电脑前工作时，花点时间感受一下你的身体状况。你的背痛吗？你的眼睛疲劳吗？你的肩膀紧张吗？留意这些感觉。
- 减少电子设备干扰：工作时关闭所有不必要的应用程序和窗口。关闭手机通知。一次只做一项任务。
- 把注意力重新集中到呼吸上：当你感到压力过大、不堪重负时，停下手中的事情，做几次深呼吸。只专注于吸气和呼气。这样做只需几秒钟。
- 将手机调至静音：关闭所有应用程序的所有通知。晚上回家后，养成完全远离电子产品的习惯。
- 问问自己一些问题：白天，问问自己，“我的精神状态如何？”“我的身体感觉如何？”
这些方法都很容易上手。坐在椅子上，闭上眼睛，专注于你的呼吸。这就是开始。但记住，如果压力和焦虑过于严重而无法控制，一定要去看家庭医生（医生）寻求建议，而不是独自承受。
要点
- 科技压力是一种真实存在的现象，它会影响你的身心健康。
- 正念是一种非常有效且简单的应对压力的方法。
- 这意味着专注于当下，不加评判。
- 像专注于呼吸和在工作中短暂休息这样的简单练习就能产生很大的影响。
- 如果你的压力过大或难以控制，请务必及时就医，寻求专业建议。
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