如何正确咳嗽才能咳出痰液？我们来聊聊“呼哧”式咳嗽！

你是不是也总是感觉喉咙和胸口充满痰液？无论怎么咳嗽，都很难把痰咳出来？有时候用力咳嗽，胸口会疼，还会觉得累，对吧？今天我们要介绍的这种方法，就是针对有这种困扰的人，它比我们平时咳嗽的方式更有效、更轻松、更不痛苦。这种方法叫做“哈夫式咳嗽” 。这是一种特殊的技巧，可以帮助清除肺部深处的痰液。

这是什么“哈夫”咳嗽？

简单来说，这是一种控制性咳嗽，利用呼吸将黏液排出。我们也称之为用力呼气法（FET）。

想象一下，你走到镜子前，用雾气模糊镜子，然后呼出一口气，“哈……”。这就是这款游戏的效果。

你看，我们正常咳嗽时会发生什么？我们会用力呼出大量空气。然后，肺部的小气道会突然变窄甚至堵塞。这时，我们试图咳出的黏液就会滞留在气道内。这就是为什么有时无论我们如何用力咳嗽，黏液都咳不出来的原因。

但是，由于我们在“呼气式”咳嗽时能够控制呼吸，气道不会收缩，黏液便能从气道下方通过，从气道壁上脱落，然后再次向上排出。这样我们就能轻松地将其咳出。这既节省了能量，又能减轻胸痛。

这种方法最适合哪些人？

任何觉得频繁咳嗽令人痛苦和疲惫的人都可以从这种方法中受益。对于患有慢性呼吸系统疾病、经常产生痰液的人来说，这种方法尤其有效。

好的，那么这种“呼哧呼哧”的咳嗽到底该怎么做呢？

要正确操作，请按照以下步骤进行。一开始可能会感觉有点奇怪，但习惯之后就会容易得多。

1.首先，舒适地坐好。坐在椅子上或床边，双脚平放在地上。

2.保持头部正直。微微抬起下巴，微微张开嘴。

3.深吸一口气。深吸一口气。但不要把肺完全充满。想象一下你的肺大约充满了四分之三（75%）。

4.屏住呼吸一会儿。屏住呼吸两到三秒钟。这样可以让空气滞留在黏液层下方，有助于松动黏液。

5. “呼”声。先生，现在请稍微快速（用力）呼气。发出“呼”的声音，就像镜子起雾一样。这就是“呼”声。你应该感觉到腹部肌肉在收缩。

6.重复这个步骤。做一到两次。你会感觉到黏液从肺部的小气道流向上方较大的气道。

7.最后，清除黏液。要清除积聚在大气道中的黏液，请用力、控制的咳嗽。这样黏液就能很容易地咳出来。

8.如有必要，重复以上步骤。根据痰液量，重复上述步骤两到三次。

其他需要记住的事项

• 咳嗽时发出“噗噗”的一声后，不要用嘴快速深呼吸。这样做会阻碍痰液排出，导致无法控制的咳嗽。
• 全天都要多喝水。水分能稀释黏液。黏液稀释后，就更容易咳出来。
• 如果您正在服用支气管扩张剂等扩张肺部气道的药物，服药后可以尝试用力“呼气”咳嗽。这有助于药物发挥作用，并使痰液更容易排出。

我应该什么时候去看医生？

如果您患有慢性阻塞性肺病等长期肺部疾病，或者经常咳嗽咳痰，请务必咨询医生，了解保持肺部清洁的最佳方法。

问问他这种“哈夫”式咳嗽法是否适合你，以及如何正确使用。有时他可以推荐你去看理疗师，理疗师可以指导你如何正确使用这种方法。

学会正确咳嗽可以节省体力、减轻疼痛，甚至还能预防严重感染。所以，不要害怕和医生谈谈这个问题。