你总是感到内疚吗？（内疚）我们来谈谈这个问题吧！

你是否有时会想：“唉，我应该做得更多”？你是否觉得自己没有尽到对伴侣、孩子、工作或社会的责任？你是否厌倦了这种挥之不去的内疚感？这确实是一种非常令人疲惫的感觉。让我们一起来看看这种感觉产生的原因、它对我们的身心健康的影响，以及如何克服它。

这种内疚感究竟是什么？

简而言之，内疚是一种非常宽泛的情感。有些人对内疚有“积极”的感受。它能阻止我们误入歧途，并鼓励我们去做正确的事。例如，当你伤害了别人时，感到愧疚并道歉是件好事。

为什么有些人会如此强烈地感受到这种感觉？

造成这种情况的原因有很多，主要原因在于我们的 性格和社会的影响。

人格的影响

具有某些性格特征的人更容易产生这种内疚感。

• 缺乏安全感且害羞的人：缺乏自信且有些胆怯的人往往会对自己做的每件事都反复斟酌。他们会不断地担心：“我做得对吗？我做错事了吗？”这很容易导致内疚感。
• 完美主义者：有些人认为自己做的每件事都必须完美，百分之百完美。他们甚至无法容忍最细微的错误。强迫症患者也常常如此。他们会过度思考自己的行为，并为此感到内疚。

社会加诸于我们的重担

这很大程度上受我们性格以及所处社会的影响。从小，男孩女孩就被灌输各种各样的期望，比如“你应该这样”。当这些期望无法实现时，就会产生内疚感。

女性与内疚

在我们的社会中，女性的自尊心往往这种自我意识是通过与他人的关系建立起来的。他们害怕“别人会觉得我自私”，于是承担了超出自己能力范围的责任，却从未考虑过自己。家务、孩子的事情、工作、亲戚的事情……如果他们在这一切之中抽出一点时间给自己，也会感到内疚。

男人与内疚

另一方面，男孩从小就被灌输“好好学习，找份好工作”、“照顾好家人”的观念。他们的自尊建立在成就之上。因此，如果他们没有达到预期的成功，找不到好工作，或者辜负父母的期望，就会背负沉重的内疚感。

人生中的不同时刻和内疚感

为人父母后，这种感觉总是会涌上心头。有多少父母饱受这样的困扰：“我是不是对孩子不够好？隔壁邻居都怎么对待他们的孩子？”

即使年老也无法避免这种情况。想象一下，一位父母不得不住进养老院。他们会哀叹：“唉，我不得不卖掉原本可以留给孩子自己住在这里的房子。”与此同时，父母被送进养老院的孩子们则背负着沉重的愧疚：“我们没能照顾好我们的父母。”

这种感觉会对我们的健康产生什么影响？

这种持续的内疚感不仅对我们的心理健康有害，对我们的身体健康也有损害。由此产生的压力会导致体内发生化学变化。下表列出了一些由此产生的影响。

如何摆脱过度内疚感？

如果你从小就有这种感觉，可能很难一夜之间摆脱它。但只要你努力尝试，就能逐渐从这种沉重的情绪中解脱出来。

要习惯说“不”。

对一个总是说“好”的人说“不”很难。但如果​​你总是把自己的利益放在最后，那么你需要这样做：问问自己为什么害怕说“不”。“别人会不喜欢我吗？别人会说我坏话吗？”当你这样思考时，你会意识到这种恐惧是多么没有根据。

也要想想自己。

想想看，“我该如何在承担所有这些责任的同时照顾好自己？”因为如果你倒下了，没有人会关心你。所以，照顾好自己至关重要。每天抽出一点时间做些自己喜欢的事情，放松一下。

从小事做起。

不要试图一次性做出巨大的改变。一开始很难说“不”。但随着你不断取得这样的小成就，你会逐渐变得更容易。

重新审视你的期望。

你是在追逐自己的梦想，还是父母的梦想？父母的成功经验未必适合你。所以，好好想想你真正想要的是什么，并设定自己的目标。

从错误中吸取教训。

人都会犯错，这很正常。不要总是盯着别人的错误想“我真是个失败者”，而应该想“这对我来说是个教训，下次我会做得更好”。