你是否经常感到耳鸣？我们来聊聊如何与耳鸣共存。

你是否有时会听到耳鸣、嗡嗡声或其他噪音，即使周围环境十分安静？这种只有你自己才能听到的声音，医学上称为耳鸣。对许多人来说，这是一种相当恼人的体验。但别担心。除了医生为你制定的治疗方案外，你还可以通过一些简单的习惯来有效控制耳鸣，并将这些习惯融入你的日常生活中。让我们来看看具体该怎么做。

让我们来找出哪些因素会加重耳鸣。

首先，你需要找出耳鸣的根源。每个人的情况都不一样。对某些人来说，某些食物和药物会加剧耳鸣。最好的办法是记日记。当你感觉耳鸣加剧的那天，记下当天吃过或喝过的任何特殊食物或饮料。

以下是一些很多人认为会加重耳鸣的因素。看看这些因素是否也会影响你。

如果你吸烟，请戒烟。

如果你吸烟，它会从两个方面影响你的耳鸣。

1.血液循环受损：吸烟会减少流向帮助我们听觉的非常敏感的神经细胞的血液供应。

2.起到兴奋剂的作用：香烟中的尼古丁对身体有兴奋作用。这会加剧耳鸣。

为寂静增添一丝舒缓的声音。

这种噪音在周围环境非常安静的时候最为明显。想想你晚上睡觉前会听到的这些声音。所以，试试以下方法来分散你的注意力，让你不再被这种噪音困扰：

• 在房间里播放轻柔的音乐。
• 请打开收音机。
• 打开风扇。风扇的噪音可以掩盖你耳鸣的声音。
• 如果可以的话，使用白噪音机。这类设备可以模拟自然声音，例如海浪声或轻柔的雨声。您可以在网上购买到这类设备。

每天都要抽出时间放松一下。

刚开始出现耳鸣时，感到害怕、焦虑和愤怒都是正常的。但随着压力和焦虑的加剧，耳鸣声也会越来越大。所以保持冷静很重要。

尝试不同的方法，直到找到适合自己的为止。即使每天只花15分钟集中注意力进行深呼吸，也能让你感​​觉好很多。

• 瑜伽
• 太极
• 冥想
• 渐进式肌肉放松练习

在进行需要保持安静的活动（例如冥想）时，播放非常轻柔的背景声音（白噪音）可以帮助掩盖耳鸣声，帮助你集中注意力。

充足的睡眠至关重要。

疲劳是加重耳鸣的主要因素。当你疲惫时，原本轻微的耳鸣声会变得像巨响一样刺耳。而当你因耳鸣而失眠时，睡眠不足又会让你更加疲惫，从而加剧耳鸣。这就像一个恶性循环。

所以，养成以下习惯有助于获得良好睡眠：

• 保持卧室黑暗凉爽。
• 如果房间太安静，可以打开风扇或白噪音机。
• 设定目标，每晚睡够7-9小时。
• 养成每天同一时间睡觉和起床的习惯。
• 睡前做一些让自己放松的事情。例如，泡个热水澡就是一个好方法。
• 确保你的床和枕头舒适。
• 睡前2-3 小时停止运动、进食和饮酒。

经常锻炼。

运动是缓解耳鸣诸多问题的绝佳方法，也能改善任何人的情绪。运动可以：

• 减轻压力。
• 改善睡眠。
• 饱受抑郁症等疾病的困扰。

如果你是运动新手，开始运动前请咨询医生。 步行是一个很好的入门方式。

保护听力。

耳鸣的主要原因是暴露于强噪声环境中。强噪声也会暂时加重耳鸣症状。

接受其他健康问题的治疗

有时耳鸣可能是其他疾病的副作用，因此，正确治疗你所患的其他疾病可能有助于减轻耳鸣。

请咨询医生，看看您是否患有以下任何一种可能导致耳鸣的疾病：

• 甲状腺疾病
• 高血压
• 纤维肌痛
• 耳垢堆积
• 下颌错位
• 糖尿病
• 创伤性脑损伤
• 中风

此外，耳鸣也可能是某些药物的副作用。因此，请务必告知医生您正在服用的所有药物。