您是否正在帮助孩子养成良好的饮食习惯？（儿童健康饮食）给父母的10个重要建议！

爸爸妈妈们，孩子们在饮食方面最大的问题是不是就是这个？“我的孩子不爱吃饭”，“他不喜欢蔬菜”，“现在食物种类那么多，从‘我的餐盘’膳食指南到各种新奇的饮食潮流，真不知道哪些好哪些坏，对吧？” 确实让人很困惑。不过好消息是！你不需要营养学学位就能帮助孩子养成健康的饮食习惯，保持健康的体重。我们来聊聊一些简单却非常重要的基本技巧。如果你遵循这些技巧，就能帮助孩子养成良好的饮食习惯。

家长们，我们应该关注这10件事吗？

关于孩子的饮食习惯，以下十点非常重要，我们都应该牢记。如果能做到这些，你会看到显著的效果。

1. 你来决定家里会收到什么样的食物！

简单来说，你需要决定带哪些食物回家，以及何时给孩子吃。你知道，小孩子会要求吃各种各样的食物，颜色也各不相同。有时候，他们要求的食物甚至可能营养价值不高。但是，作为成年人，最终决定家里“储备”哪些食物应该由你来做。别担心，孩子们不是饿着肚子。他们会吃家里、冰箱里、橱柜里有的东西。想想看，如果你只带水果、蔬菜和营养丰富的谷物回家，他们就只能吃这些了。如果他们最喜欢的“零食”营养价值不高，偶尔带一点也没关系。这样他们就不会想“哦，我们不让他们吃这个”，也不会感到被剥夺了什么。但最重要的是，家里要有营养丰富的食物。这是第一步，也是最重要的一步。

2. 让他们从你提供的选项中选择。

第二点是让孩子从你带回家并准备好的营养食物中选择他喜欢吃的，并让他自己决定吃多少。也就是说，让孩子对你在用餐时提供的食物选择有一定的控制权，包括吃什么和吃多少。有些人可能会觉得这样太自由了。你可能会想：“哦，如果我让他这么做，他什么都不吃了。” 但别担心！如果你正确地做到了第一点，也就是只带健康营养的食物回家，你的孩子自然会从这些食物中选择。另外，保持规律的用餐时间和零食时间也非常重要。这样孩子就知道什么时候可以吃饭了。这种方法给了孩子一定的选择自由，有助于他培养积极的饮食态度。

3. 忘记“把盘子里的食物吃干净”这条规则吧！

我们很多父母从小就被灌输“盘子里的食物必须全部吃完”的观念。但这种方法并没有真正教会孩子倾听自己身体的声音。应该让孩子在感到饱腹、觉得吃饱了的时候就停止进食。当孩子们开始对身体发出的信号变得敏感，当他们感到饱腹时，就会停止不必要的过度进食。如果强迫他们进食，他们会对食物感到厌倦，也无法理解身体发出的信号。试想一下，如果他们从小就学会适量进食，这将对他们的一生是多么有益！所以，不要强迫他们吃完盘子里的食物。

4. 最好从小就开始。

孩子对食物的喜好从很小的时候就开始形成了。有时比我们想象的还要快，也就是说，婴儿很小就开始养成这些习惯。因此，要尽早让他们接触不同种类的食物。不要让他们一直吃同一种食物，而是给他们提供口味、外观和气味各异的食物。有时，孩子接受一种新食物可能需要一两天的时间。有时，你需要反复准备同一种食物，直到他喜欢为止。别担心，不要强迫他。每次都试着给他几小口。如果你的孩子稍微大一些，你可以温柔地说：“宝贝，尝一小口吧。”让他们习惯这种多样性，有助于他们将来成为健康、杂食的孩子。

5. 我们是否应该稍微修改一下儿童菜单？

谁说孩子只喜欢热狗、披萨、汉堡和通心粉奶酪？大多数时候，我们大人都是这么想的。但实际上，孩子们比我们想象的更乐于尝试新鲜事物。尤其是在全家外出就餐时，鼓励他们尝试新食物。你可以给他们尝一小口你点的菜，或者点一份小开胃菜让他们尝尝。你可能会惊讶地发现他们有多喜欢！让他们尝试一些日常食物之外的新口味，可以丰富他们的食欲。

6. 注意饮料中的卡路里。

我们不仅要注意吃什么，还要注意喝什么。汽水、甜饮料和有色饮料会给孩子的身体增加不必要的卡路里。而且，当他们喝太多这些饮料时，往往会减少正餐的营养摄入。这意味着这会严重影响他们的营养均衡。那么，什么才是最好的饮料呢？水和牛奶是儿童的最佳选择。果汁最好是100%纯天然的，但不宜过量。特别是学龄前儿童，每天4到6盎司（约120-180毫升）的果汁就足够了。因此，要让孩子养成喝纯净水和牛奶的习惯，而不是喝那些添加了不必要糖分和卡路里的饮料。

7. 给甜食一个合适的地方。

甜食不仅是孩子们的最爱，也是我们所有人都喜欢的食物。偶尔给孩子吃点甜食或甜点并没有什么错。但问题在于，这种甜点被赋予了比正餐更高的价值，或者说是吃饭的奖励。试想一下，当你对孩子说：“如果你把饭都吃完，我就给你冰淇淋。”孩子会自然而然地认为冰淇淋是最珍贵的，而蔬菜和米饭之类的食物只是获得冰淇淋的障碍。这样一来，孩子自然而然地会觉得纸杯蛋糕比西兰花更有价值。因此，要尽量对食物保持中立的态度。与其给某种食物贴上“好”的标签，给另一种贴上“坏”的标签，不如教导孩子均衡摄入各种食物的重要性。

“吃饭的目的应该是填饱肚子、提供营养，而不是为了赢得甜点。”

8. 记住，食物不是爱！

这一点非常重要。很多时候，我们会在不知不觉中用食物来“送礼物”给孩子，让他们开心，表达爱意。我们会说：“别哭了，我给你巧克力。”“如果你表现好，我就给你买冰淇淋。”但如果我们这样用食物，孩子就会养成用食物来应对压力、悲伤或其他强烈情绪的习惯。这就是我们所说的“情绪化进食”。因此，请寻找更好的方式来表达你的爱和关怀。与其用食物，不如拥抱他们，赞赏他们的努力，多花时间陪伴他们，给予他们关注。这些比食物更有价值。

9. 孩子们，要学习你们的行为——你们是最好的榜样！

这并不奇怪。孩子是通过我们的行为而非言语来学习的。如果你想培养孩子良好的饮食习惯，首先自己要身体力行。以身作则，自己吃营养丰富的食物，选择营养的零食，全家人一起坐在餐桌旁吃饭，并且不要错过任何一餐。如果你吃的是一包饼干而不是水果，你的孩子又怎么会喜欢吃水果呢？如果你边看电视边吃饭，你的孩子又怎么能学会坐在餐桌旁好好吃饭呢？所以，用你的行动树立好榜样吧。

10. 减少你花在看电视和手机等屏幕上的时间。

如今，不仅是孩子，我们所有人都沉迷于电视、电脑和手机等电子屏幕。但随着屏幕时间的增加，无意识的零食摄入量也随之增加，同时，用于体育活动的时间也相应减少。研究发现，减少屏幕时间的孩子体脂率甚至更低。限制屏幕时间后，孩子们有更多的时间玩耍、奔跑和其他活动，这对他们的整体健康非常有益。因此，务必注意孩子每天的屏幕使用时间。

总而言之，请记住以下几点！（要点总结）

好的，从我们刚才的讨论来看，你可能已经明白，培养孩子良好的饮食习惯并不难。这只需要大量的投入、耐心和爱心。

需要记住的主要事项有以下几点：

• 你有权决定带什么食物回家。在家多准备些营养丰富的食物。
• 让孩子从你提供的好的选择中做出决定。
• 别再遵循“吃到盘子空为止”的规则了。吃饱了就停下来。
• 从小就给孩子引入不同的食物。
• 不要用食物来表达爱意，而应该给予关爱和关注。
• 以身作则。如果你吃健康食品，你的孩子也会效仿。
• 减少孩子使用电子屏幕的时间，鼓励他们多运动。

如果您将这些简单的建议融入到日常生活中，您的孩子一定会成长为一个健康快乐、饮食习惯良好的孩子。祝您一路顺风！

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