更年期后：让我们了解一下！

你的月经已经停止一年多了？过了更年期这个人生重要阶段后，你是否仍然感到身体不适和变化？那么你正处于“绝经后期”。很多女性不太愿意谈论这个阶段，但它却是我们生命中一个非常重要的阶段。所以别担心，今天我们就来聊聊这个阶段，期间会发生哪些变化，以及如何保持身心健康。

简单来说，什么是绝经后状态？

绝经后是指绝经之后的时期。准确地说，是指连续12个月没有月经后，月经再次开始的时期。在此期间，卵巢停止释放卵子（排卵）。这意味着您不再具备生育能力。

这并非生命的终结，而是一个新的开始。更年期期间令您非常困扰的症状，例如潮热和盗汗，可能会在此期间逐渐减轻或完全消失。

但在此期间，我们体内的雌激素水平非常低。这种激素对维持骨骼强健至关重要。因此，当雌激素水平下降时，患骨质疏松症的风险会略微增加。

绝经后状态会持续多久？

一旦进入绝经期，这种情况将持续终生。激素水平会一直很低，月经不会再来，而且由于不再排卵，你也将无法再怀孕。

这种情况通常发生在52岁左右，但因人而异。重要的不是你的年龄，而是你停经是否超过一年。

在此期间是否还会出现症状？

是的，许多人可能仍然会经历一些与更年期相同的症状。但大多数情况下，这些症状会减轻。这都是因为我们体内的生殖激素水平较低。有些人甚至可能完全没有症状。

但请看看您是否也有以下症状：

绝经后是否可能出现阴道出血？

绝对不行。这一点非常重要。绝经后阴道出血是不正常的。有时，性交后阴道干涩会导致少量出血。但是，如果您出现其他类型的出血，则可能是子宫内膜增生、子宫肌瘤、感染（子宫内膜炎）或癌症的征兆。因此，即使出血量很少，也务必去看医生。

更年期后需要注意的健康风险

随着曾经保护我们身体的雌激素水平下降，患某些疾病的风险也会略有增加。但不必过于担心，只要我们了解这一点，就能保护自己免受这些疾病的侵害。

1. 骨质疏松症（骨骼变薄）

绝经后，由于雌激素水平下降，骨密度迅速降低。骨量每年可能减少约1%至2%。当骨骼变得非常薄弱时，即使是轻微的跌倒也会增加骨折的风险。

• 可以采取哪些措施？
• 多吃富含钙质的食物：在饮食中加入牛奶、奶酪、酸奶、带壳小鱼（如大比目鱼、沙丁鱼）、菠菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜以及强化谷物。
• 维生素D：维生素D对人体吸收钙质至关重要。人体可以通过早晨晒太阳来获取维生素D。如有必要，也可以在医生的指导下服用维生素D补充剂。
• 运动：举重和快走等运动可以强健骨骼。
• 骨密度测试：如有必要，您的医生可能会建议您进行骨密度测试。

2. 心血管疾病

绝经前，雌激素有助于保护我们的心脏和血管。但随着绝经后这种保护作用的减弱，患心脏病和中风等疾病的风险也会增加。此外，由于许多人在绝经后运动量减少，患高胆固醇和高血压的几率也会更高。

• 可以采取哪些措施？
• 健康饮食：减少高油、高盐、高糖食物的摄入。多吃蔬菜、水果、豆类、全谷物和鱼类。
• 规律运动：每天至少进行 30 分钟的步行或游泳等运动。
• 避免吸烟：吸烟对心脏危害极大。
• 慢性病管理：如果您患有糖尿病、高血压或高胆固醇等疾病，请按照医生的建议好好控制病情。

3. 泌尿生殖系统问题（更年期泌尿生殖系统综合征）

虽然这个名称有点复杂，但它其实是指由于雌激素减少而引起的阴道和泌尿系统问题。

• 阴道干涩：阴道组织变薄、干燥，并可能出现瘙痒和炎症。这会导致性交疼痛。
• 泌尿系统问题：随着膀胱和尿道组织衰弱，您可能会频繁发生尿路感染，并且难以控制排尿。

• 可以采取哪些措施？
• 您可以使用市面上出售的阴道润滑剂和保湿剂。
• 如果这些问题持续存在，医生可能会建议使用含有雌激素的外用乳膏或其他治疗方法。

更年期后与心理健康

这段时间在身体和精神上都可能充满挑战。

• 可能会出现焦虑、愤怒和抑郁等情绪。
• 你可能会因为自己无法再生育孩子而感到难过。
• 变老的感觉可能会让人感到压力。

这些感受很正常。你并不孤单。和信任的朋友或家人倾诉会很有帮助。或者，与咨询师或精神科医生交谈也能让你更有力量去应对人生中的这个新阶段。

治疗和生活方式的改变以控制症状

有很多方法可以缓解这段时间出现的不适症状。

医疗

根据您的症状，医生可能会建议您接受以下治疗：

• 激素疗法（HT）：这是治疗多种症状最有效的方法。它通过补充体外激素来替代体内不足的激素。然而，激素疗法也存在一些风险（例如血栓、乳腺癌），因此只有医生才能根据您的健康史来判断这种疗法是否适合您。
• 抗抑郁药：某些类型的抗抑郁药可以帮助控制情绪波动和潮热。
• 阴道乳膏：含有雌激素的乳膏可用于治疗阴道干涩和疼痛。
• 其他药物：有时会使用加巴喷丁和奥昔布宁等药物来控制潮热。

生活方式的改变

除了药物治疗，你还可以自己做很多事情。

• 定期锻炼：步行、瑜伽和举重等运动可以强健骨骼和肌肉，对心理健康也大有裨益。
• 健康饮食：少油、少糖、少盐，多吃蔬菜、水果和香草。限制饮酒。
• 保持健康体重：控制体重可以保护你免受心脏病和糖尿病等疾病的侵害。
• 保持社交：与朋友聚会、参与社区服务或培养自己喜欢的爱好。这将为你提供所需的心理支持。
• 冥想：练习冥想等方法对于平静心绪、减轻压力非常有益。

常见问题解答

绝经后还有可能怀孕吗？

如果停经超过一年，由于没有排卵，怀孕的可能性很小。但是，如果您在停经一年后才考虑生育，请咨询医生有关避孕措施的建议。

绝经后是否也应该进行宫颈抹片检查？

当然可以。即使月经停止，也不应停止妇科检查。您应该继续按照医生的建议进行宫颈抹片检查、乳房X光检查和其他年度健康检查。

绝经后我的身体会恢复到以前的样子吗？

不，你的身体不会恢复到更年期前的状态。但是，对许多人来说，潮热、盗汗和情绪波动等恼人的症状会逐渐消退，你会开始感到轻松许多。然而，对某些人来说，这些症状可能会持续数年。