孕期必吃的6种超级食物！（孕期营养）

自从得知自己怀孕后，你是不是比以前更注意饮食了？这其实很正常。以前你可能每天早上都喝杯咖啡吃个甜甜圈，但现在肚子里有了小宝宝，你会对吃的每样东西都仔细斟酌。因为你吃的食物是宝宝获取生长所需营养的主要途径，甚至是唯一途径。

怀孕期间，蛋白质和钙对宝宝的组织和骨骼发育至关重要。此外，叶酸也必不可少，它有助于预防宝宝大脑和神经系统的先天缺陷。同时，孕期对铁的需求量也会比平时更高，因为铁有助于生成为宝宝输送氧气的红细胞。那么，让我们来看看在这个珍贵的时期，你应该在饮食中添加哪些超级食物吧。

1. 全谷物

糙米、荞麦、燕麦等全谷物比白面包和白米饭健康得多。它们富含叶酸、铁等营养物质，而且膳食纤维含量也很高。膳食纤维有助于预防便秘，而便秘是许多孕妇都会遇到的问题。

你可以在一天中的不同餐食中添加这些类型的谷物。

• 早上：煮些燕麦粥。
• 午餐：吃你平常吃的咖喱配米糠饭。
• 晚餐：吃鹰嘴豆饼或皮塔饼。

这样一来，在你的饮食中添加这些谷物，就能为你和你的宝宝提供所需的能量和营养。

2. 豆类和扁豆

扁豆是我们厨房中不可或缺的食材。在此期间，在饮食中加入鹰嘴豆、豇豆、四季豆和黄豆等豆类也非常重要。这些豆类可以蘸酱食用、拌沙拉，甚至可以煮着吃。

这些坚果不仅仅是零食，它们更是营养宝库，富含蛋白质和纤维。此外，

• 铁：帮助身体造血，预防孕期常见的贫血。
• 叶酸：这是叶酸的天然形式。它对于预防婴儿神经系统神经管缺陷至关重要。
• 钙：是构建强健婴儿骨骼和牙齿所必需的。
• 锌：对细胞生长和免疫系统非常重要。

因此，别忘了每天至少吃一次这种坚果。

3. 油性鱼类，例如鲑鱼（鲑鱼）

ω-3脂肪酸对婴儿大脑和眼睛的健康发育至关重要。鲑鱼是这种重要营养素的优质来源。此外，鲑鱼也是蛋白质和B族维生素的良好来源。

很多人担心吃鱼的汞含量。然而，像鲑鱼、沙丁鱼和鲱鱼这样的鱼类汞含量相对较低。您可以安全食用这些低汞鱼类，每周食用量不超过340克（12盎司）。但是，应避免经常食用金枪鱼和鲭鱼等大型鱼类。

4. 鸡蛋

鸡蛋是一种非常容易烹饪且营养丰富的食物。鸡蛋是优质蛋白质的来源，能为你和宝宝提供所需的所有氨基酸。此外，鸡蛋还含有十几种维生素和矿物质。

其中，胆碱尤为重要。与叶酸一样，胆碱对婴儿大脑和脊髓的发育也至关重要。

5. 浆果和富含维生素C的水果

蓝莓和覆盆子等浆果富含维生素C、钾、叶酸和膳食纤维。虽然这些浆果在我国并不常见，但我们有很多更健康的水果可以替代它们。

想想山竹、番石榴、橙子和葡萄柚这些水果。它们都富含维生素C。维生素C是……

• 它有助于胶原蛋白的生成，从而帮助婴儿的皮肤、骨骼和组织生长。
• 你吃的食物有助于身体吸收铁。
• 增强免疫系统。

所以，每天在饮食中添加一两种这样的水果对你非常有益。

6. 低脂酸奶

原味低脂酸奶比含糖或调味酸奶健康得多。一杯酸奶的钙含量比一杯牛奶还高。它也是一种富含蛋白质的食物。

钙不仅对宝宝的骨骼和牙齿发育至关重要，对维持您自身的骨骼强度也必不可少。此外，酸奶中的有益菌，也就是益生菌，对消化系统的健康也大有裨益。

你可以往原味酸奶里加些香蕉、芒果之类的水果，甚至加些燕麦，味道会更棒。

但最重要的是，要了解什么食物适合你的身体。每个人的体质都不同。最好咨询医生，了解哪些食物最适合你，以及你是否有过敏或其他健康问题。在开始任何新的饮食计划或服用任何维生素补充剂之前，务必咨询医生。