你是否因为腿部异样感觉而难以入睡？我们来聊聊不宁腿综合征（RLS）。

当你晚上上床睡觉，努力想睡个好觉时，是否曾有过这样的经历：双腿麻木，内心躁动不安，总想动一动？无论你多么努力保持安静，双腿都会不由自主地抽搐，无法放松？这就是我们所说的“不宁腿综合征” （RLS）。许多人因此失眠，第二天醒来后感到疲惫不堪。

“许多患有不宁腿综合征的人睡眠断断续续。他们难以入睡，而且经常因为腿部抽搐而醒来，”神经科医生说。但好消息是，对于许多人来说，这种症状可以通过非常简单的治疗方法和一些生活方式的改变得到有效控制。如果是这样，你也可以睡个好觉。让我们来看看你可以做些什么？

RLS究竟是什么？

简单来说，不宁腿综合征（RLS）是一种影响神经系统的疾病。它的特征是难以忍受的想要移动双腿（有时也包括手臂）的感觉。这种感觉难以描述。有些人感觉像是腿部有东西在流动，有些人感觉像是刺痛，还有些人感觉像是被拉扯。重要的是，当你移动双腿时，这种不适感会暂时消失。

这种不适感最常发生在休息时，例如晚上试图入睡、坐着看电视或长时间开车时。正因如此，它是获得良好睡眠的最大障碍。如果晚上睡不好，第二天就会感到非常疲惫，什么事都做不好。

睡前试着做这些事。

睡前几个小时所做的事情会对你的睡眠质量产生很大影响。

做一些轻度运动。

晚上或晚餐前进行一些轻度运动有助于减轻不宁腿综合征的症状。但请记住，睡前进行剧烈运动并不可取，反而会加重症状。晚上散步或做些园艺活动就是一个很好的选择。

洗个热水澡。

有些人发现泡个热水澡或把脚放在温水盆里能大大缓解不适。热力可以放松腿部肌肉，促进血液循环，从而减轻不适感，帮助重新入睡。

你按时服药吗？

如果你正在服用治疗不宁腿综合征的药物，那么服药时间非常重要。

假设你通常在晚餐后腿抽筋，那么就提前一点吃药。你需要自己决定哪个时间最适合你。

还有一件非常重要的事情。不仅要告诉医生你正在服用的治疗不宁腿综合征的药物，还要告诉医生你正在服用的任何其他药物、维生素，甚至传统药物。因为有些药物会加重不宁腿综合征的症状。

有时候，找到适合自己的药物需要一些时间。每个人对药物的反应都不一样。有些人服用第一剂后就感觉好多了。而有些人服用一段时间后，药物的效果可能会下降。这时，医生可能会给你开另一种药。所以，与医生保持联系非常重要。

我们是否应该暂时避免食用这些食物和饮料？

某些食物和饮料会加重不宁腿综合征的症状。最好尽可能避免食用这些食物和饮料。

分散注意力也是一种不错的策略。

通常情况下，当你的注意力集中在其他事情上时，不宁腿综合征的症状会减轻。想象一下，你正在读书或做自己喜欢的事情。这样你的注意力就集中在事情上，而不是你的腿上。

如果晚上睡不着，与其在床上辗转反侧，不如起床，去另一个房间，做些能让你平静下来的事情。比如读读书、听听舒缓的音乐，或者做一些能让你集中注意力的事情。过一会儿如果又觉得困了，再回到床上。

通过改变生活方式并接受医生的正确治疗，您可以大大减少不宁腿综合征对睡眠的干扰。现在，许多人每周只有两天会出现症状，而且比以前少得多。所以别担心，您也可以战胜这种疾病。