让我们在享受假期的同时，避免晒伤！（晒伤）

我们都喜欢和朋友一起旅行，在沙滩上玩耍，享受阳光。但是，当我们在户外玩了一整天回家后，皮肤会变得红肿发炎，对吧？有些人认为这只是“晒黑”的自然状态，看起来很健康。但实际上，这并不是健康的迹象。这意味着你的皮肤受到了损伤，也就是被晒伤了。

如果你心想：“我晒太阳不会晒伤，只会晒黑”，医生会告诉你，这其实是一种风险。因为任何时候，只要你的皮肤没有防护就暴露在阳光下，都会受到损伤。当我们“晒黑”时，就表明我们的皮肤已经受到了紫外线（UV）的损伤。随着时间的推移，这种日晒不仅会导致皮肤加速老化（皱纹、色斑），还可能引发严重的皮肤疾病，例如基底细胞癌和黑色素瘤等皮肤癌。因此，即使你不担心癌症，为了保持美丽，保护皮肤仍然非常重要。

但其实没什么好担心的。这并不意味着你应该完全避免晒太阳。只要了解一些阳光如何损伤皮肤的知识，并遵循一些简单的步骤，你也能享受假期而不用担心晒伤。让我们来看看具体方法。

皮肤是如何被晒伤的？

简单来说，我们的皮肤天然含有一种保护性色素，叫做黑色素。这种黑色素可以在一定时间内保护我们的皮肤免受阳光伤害。一段时间后，皮肤就会开始被晒伤。皮肤的防晒效果取决于你皮肤中黑色素的含量。

如何选择适合自己的防晒霜并正确使用？

保护皮肤免受阳光伤害最重要的一点就是在所有裸露的皮肤上涂抹防晒霜。这一点一年四季都很重要，而不仅仅是在夏季。即使你的化妆品或保湿霜含有防晒成分，最好还是单独使用防晒霜，尤其是在阳光强烈的日子里。

那么，购买防晒霜时应该注意哪些方面呢？

选择一款好的防晒霜和正确使用防晒霜同样重要。如果你认为只有去海滩或晴天才需要涂抹防晒霜，那就错了。最好养成每天涂抹防晒霜的习惯。因为即使是阴天，我们也会在不知不觉中让皮肤暴露在阳光下。

使用防晒霜时请记住以下几点

• 准时到达：大约提前30分钟到达涂抹防晒霜。这样防晒霜才能被皮肤充分吸收，开始发挥保护作用。
• 涂抹量要足：涂抹量过少无法提供足够的防护。通常，全身一次需要大约 30 毫升（1 盎司）的防晒霜。简单来说，脸部和颈部大约只需要两茶匙。别忘了涂抹那些容易被忽略的部位，例如耳朵、脚部和无毛区域。
• 补涂：每两小时补涂一次防晒霜。游泳或大量出汗后也务必补涂。

除了防晒霜之外，还有其他方法可以保护自己免受阳光伤害。

防晒霜固然重要，但还有其他方法可以保护皮肤免受阳光伤害。

• 戴帽子：宽边帽能很好地保护你的头部、脸部和颈后免受阳光照射。
• 选择合身的衣物：深色、密织的衣物能提供良好的防晒效果。例如，白色T恤的防晒系数只有4，如果被水浸湿，防晒效果会进一步降低。因此，去海滩时最好穿一件深色的罩衫。
• 避开阳光最强烈的时段：上午 10 点到下午 4 点是阳光最强烈的时段。一个简单的记忆方法是，如果你的影子比你短，就应该减少在这些时段的日晒。
• 待在阴凉处：在树荫下或遮阳伞下等阴凉处享受户外活动。但请记住，由于阳光会从沙滩和水面反射，在海滩上使用一把或几把大遮阳伞能提供更好的保护。
• 保护眼睛：眼睑皮肤非常娇嫩，因此该区域患皮肤癌的风险较高。此外，过度日晒还会导致白内障。所以，请佩戴能100%防护UVA和UVB射线的太阳镜。
• 也要注意保护你的嘴唇：嘴唇也会被晒伤，而且是皮肤癌的常见发病部位。日光性唇炎是一种癌前病变，尤其容易发生在下唇周围，现在越来越常见。所以，外出晒太阳时，请使用防晒系数（SPF）30或更高的润唇膏，并至少每两小时补涂一次。