你是不是对运动上瘾了？我们来聊聊“强迫性运动”吧！

我们都知道运动对身体有益。运动是保持健康、美丽和心理健康的必要条件。但是，有时候，如果运动过量会怎样呢？那就可能成为问题。同样，当运动变得无法控制时，我们称之为“强迫性运动”，有些人称之为“运动成瘾”。

究竟什么是“强迫性锻炼”？

简单来说，“强迫性运动”是指一个人无法控制地想要运动。更准确地说，它就像一种瘾。对于这类人来说，不运动非常困难。试想一下，你受了点轻伤，医生嘱咐你几天内不要运动；或者，今天是雨天，你根本出不了门。但是，对于患有“强迫性运动”的人来说，这些都不重要。他们无论如何都想运动。即使是在应该和朋友出去玩的日子里，他们也会忍不住把这些都抛到脑后去运动。也就是说，他们把运动放在了生活中最重要的位置。

为什么有些年轻人如此热衷于锻炼？

运动对健康的生活方式至关重要。但有时，尤其是在青少年时期，运动过量可能由多种原因造成。

• 提升运动表现：有些运动员之所以努力训练，是因为他们想提高自己的成绩。但有时，来自自身目标、教练、队友或父母的压力会让他们过度训练，超出自身承受能力。试想一下，一个孩子正在备战学校田径比赛，他想着：“我必须赢，我必须更加努力”，结果却过度训练。

• 与饮食失调的关系：强迫性运动常与饮食失调同时出现。如果一个人过度关注控制饮食，他们可能会通过过度运动来减肥。例如，患有暴食症的人可能会暴饮暴食并过度运动来试图控制体重。

• 期待一种无法达到的“理想身材”：有些人认为，只要坚持锻炼，就能达到他们梦寐以求的“理想身材”，但这很可能是不可能实现的。于是，他们追逐着这个梦想，锻炼得比自己实际需要的还要多。

“强迫性运动”有哪些症状？看看你是否也有这些症状……

现在我们来看看一个人如果沉迷于“强迫性运动”可能会出现哪些症状。看看这些症状你是否似曾相识：

• 即使你感到疲倦、生病或受伤，你也不会停止锻炼：如果你知道“今天我的身体真的很难受，我一点也不想锻炼”​​，但仍然想着“不，我今天必须锻炼”，这值得深思。
• 如果你一天没锻炼，就会感到焦虑和内疚：想象一下，你今天因为某种原因没能去健身房。如果你一整天都为此感到难过，想着“哦，我今天没锻炼”，觉得自己犯了个错误，这也是一种症状。
• 总是想着自己的体重和锻炼计划：如果你整天都在想“我的体重是多少？我今天应该锻炼多久？我应该做什么？”之类的事情，那也是个问题。
• 体重骤降：不合理饮食和过度运动会导致体重骤降。
• 想想看，如果你有一天吃了很多，或者有一天没锻炼，然后第二天又锻炼了更多： “昨天我吃得有点多了，今天我需要多锻炼一个小时来弥补”，这也适用于这种情况。
• 如果你不能运动，你就会吃得更少：如果你因为想着“我今天不能运动，所以我今天就不吃饭了”而跳过几餐。
• 花时间陪伴朋友，放下其他爱好，甚至放下责任，抽出时间锻炼：如果你和朋友说要去看电影，但你却回避，说：“哦不，我今天有锻炼”，或者你甚至不做家务，把锻炼放在首位。
• 他们似乎用运动量来衡量自己的价值：如果他们觉得，“我今天锻炼了两个小时，所以我很棒，我就是一个有价值的人。”
• 他们对自己的身体能力永远不会感到满意：无论他们锻炼多少次，或者如何锻炼身体，他们仍然觉得，“这还不够，我需要做得更多，我需要变得更好。”

像这样过度锻炼会引发哪些问题？

运动是好事，但运动过量会对身心造成很多问题。让我们来看看这些问题是什么。

• 损伤：如果持续运动而不给身体休息，就可能出现过度使用损伤。此外，当骨骼承受过大压力时，也可能发生应力性骨折等情况。试想一下，一个人每天跑步，即使腿部出现轻微疼痛也置之不理。一段时间后，疼痛加剧，结果发现是应力性骨折！

• 女孩可能出现的特殊问题（“女性运动员三联征”）：尤其当女孩过度运动导致体重下降过多时，月经可能会变得不规律甚至完全停止。与此同时，还可能出现骨质疏松症。当这三种症状（体重下降、月经紊乱和骨骼脆弱）同时出现时，医生称之为“女性运动员三联征” 。这种情况需要高度重视。

• 不健康的减肥行为：有些人为了减肥，会节食，大幅减少食物摄入量。他们还可能采取一些不健康的做法，例如饭后催吐、服用减肥药和泻药。

• 社交隔离：因为锻炼如此重要，其他一切都被搁置。你可能会错过与朋友见面、与家人共度时光、完成学业，甚至家庭作业。渐渐地，你可能会变得越来越孤立。

• 心理健康问题：强迫性运动与焦虑和抑郁等心理健康问题的风险增加有关。持续的绩效压力、低自尊以及对生活中其他事物缺乏兴趣等因素都可能导致这些心理健康问题。

医生如何诊断这种情况为“强迫性运动”？

事实上，要准确诊断某人是否患有“强迫性运动”有点困难，因为对于“多少运动才算过度”并没有明确的定义。对某些人来说，每天锻炼一小时可能很正常，而对另一些人来说，这可能就太多了。

但是，医生通常会查看这种锻炼是否对你的身体健康造成了任何损害（例如受伤、“女性运动员三联征”），以及是否影响了你的日常生活和人际关系。（例如，疏远朋友、旷课）。如果有人受伤后，尽管医生建议不要运动，但仍继续运动；或者因为无法停止运动而与家人朋友产生矛盾，医生可能会认为这可能是“强迫性运动”或“运动成瘾”。

那么，这种情况该如何治疗？如何摆脱这种困境？

要克服这种强迫性运动，寻求专业帮助至关重要。通常，治疗师会帮助你改变不健康的行为，保持健康的运动量，并找到应对这种情况的新方法。

治疗方案还包括：

• 治疗现有伤病：首先，你需要治愈运动造成的任何伤病。
• 休息或减少运动量：让身体得到充分休息至关重要。您可能需要暂时完全停止运动，或者大幅减少运动量。
• 寻找其他锻炼计划：或许你可以找到其他适合你、对身体负担小、并且健康有效的锻炼计划。
• 营养咨询和过度运动意识：教育人们如何正确饮食、如何获得所需的营养以及过度运动的危害非常重要。
• 治疗其他精神健康问题：强迫性运动通常与其他精神健康问题有关，例如饮食失调、抑郁症或强迫症（OCD） 。如果是这样，这些疾病也可能需要治疗。

如果我怀疑自己患有这种疾病，我该怎么办？

如果你在想“我运动量是不是太大了？”，首先应该咨询医生。这非常重要。医生可以给你正确的建议。

此外，你还可以通过以下方式照顾自己：

• 帮助准备和享用营养餐：均衡营养的饮食对身心健康都至关重要。与家人一起准备餐食并一起用餐有助于实现这一点。
• 和朋友或家人一起锻炼：和别人一起锻炼，会让锻炼变得更有趣、更愉快。可以一起打羽毛球、骑自行车或跳舞。
• 连续两天剧烈运动之间至少休息一天：休息对身体恢复至关重要。因此，如果你连续两天进行高强度锻炼，至少要让身体休息一天。
• 减轻压力，寻找应对问题的新方法：不要认为运动是减轻压力的唯一途径。还有很多其他方法，例如读书、听歌、画画、和朋友聊天以及冥想。
• 向父母或信任的成年人寻求帮助：如果你觉得自己难以独自应对，一定要和信任的人谈谈。他们的支持会给你莫大的力量。

那么，我们从中最重要的是什么呢？（核心要点）

运动对健康生活至关重要。但是，就像任何事情一样，我们需要明白运动过量也会带来问题。

• 注意“强迫性运动”的迹象。务必花点时间思考一下，你的运动习惯是否已经超出了健康的限度。
• 如果你有这种感觉，不要羞于或害怕寻求帮助。你可以向任何人寻求帮助，无论是医生、心理咨询师、父母还是值得信赖的成年人。
• 记住，你并不孤单。还有其他人经历着类似的处境，也有人可以帮助你渡过难关。
• 尽量保持生活平衡。除了锻炼之外，也要为学习、爱好、家庭和朋友留出时间。

运动应该是给你的生活带来快乐和健康的事情，而不是控制你的事情。所以，要时刻牢记这一点。

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