您也患有糖尿病（2型糖尿病）吗？别担心，让我们看看现在能做些什么！

医生告诉你患有糖尿病之后，你可能就什么都不记得了。这确实很难接受，也可能令人震惊。听到“这种病无法治愈”之类的话，感到害怕是很正常的。你需要一些时间来适应这种新的状况，也需要付出努力和坚持。但最棒的是，糖尿病是可以控制的，甚至可能在一定程度上逆转。所以别担心。糖尿病是一场终身的旅程。今天，我们将讨论你在这段旅程中需要迈出的第一步。

首先，让我们把这一点说清楚。

如果您还没有见过注册糖尿病教育者（CDE），请尽快预约。如果您找不到注册糖尿病教育者，请咨询您的医生，了解是否有合格的营养师。

这些人会教你所有关于糖尿病生活的知识，从如何控制血糖水平到如何制定膳食计划。例如，他们会教你如何制定健康的饮食计划，包括全谷物、蔬菜、瘦肉、低脂乳制品和橄榄油等优质脂肪，所有这些都会根据你的喜好、文化背景和生活方式量身定制。你可以就此咨询你的医生。

现在就应该停止销售含糖饮料。

这是你能做出的最简单也最重要的改变之一。用无糖饮料代替含糖饮料和包装果汁。一杯加了片青柠的冰水，是不是感觉格外清爽？

想象一下，你每天喝三瓶含糖饮料。从这周开始，用一杯水代替其中三分之一。下周，再用一杯水代替剩下的三分之一。如果你在商店喝茶，一开始要求少加一半糖，然后逐渐习惯不加糖。这些小小的改变就能对你的血糖水平产生很大的影响。

注意饮食中碳水化合物的摄入量。

简单来说，碳水化合物是指含有糖和淀粉的食物。与蛋白质和脂肪相比，它们会更快地升高血糖。但并非所有碳水化合物都是有害的。有些碳水化合物我们应该严格限制摄入，而有些碳水化合物实际上对我们的健康有益。您可以就此咨询您的营养师。

当有人被诊断出患有糖尿病时，有些人会突然停止食用所有碳水化合物，例如米饭和面包。但从长远来看，这并不健康。最重要的是食用正确的种类和适量的食物。

注意份量大小。

这有助于你减肥并保持血糖稳定。我们通常会把米饭盛到盘子满满的才肯分享。我们需要稍微改变一下这个习惯。

• 使用小一点的盘子：使用 9 英寸或更小的盘子，你会在不知不觉中吃得更少。
• 不要错过正餐：如果白天不吃东西，晚上会因为饥饿感而吃得过多，这会导致血糖水平突然升高。所以，千万不要错过正餐。要按时进食，并控制好食量。

保持身体活跃（锻炼）

运动有助于将血液中多余的葡萄糖（糖分）输送到细胞中，转化为能量。它也是燃烧多余脂肪的绝佳方法。

如果你平时不怎么运动，那就从散步开始吧。

1. 首先，以正常速度行走 5 分钟。

2. 接下来，快步走 5 分钟。

3. 最后，放慢速度，再走 5 分钟。

每周至少进行5天快走。下周，每次快走的时间增加几分钟。逐步增加，直到你每天快走至少30分钟，每周至少5天。如果你对走路感到厌倦，可以选择其他你喜欢的运动，比如游泳或骑自行车。重要的是坚持下去。

其他一些重要的习惯

要想健康地生活，患有糖尿病的人还需要注意一些其他事项。让我们来看看这些事项是什么。

听到自己被诊断出患有糖尿病，感到害怕和焦虑是很正常的。但请记住，你并不孤单。只要掌握正确的知识，改变生活方式，并听取医生的建议，你就能很好地控制病情，过上幸福健康的生活。