首先，恭喜！家中迎来新成员是人生中最美好的事情之一。然而，分娩是一个漫长的过程，您的身体需要一些时间和特别的护理才能恢复。产后最初的六周尤为重要，您应该将这段时间完全用于身体的恢复。在此期间，密切关注身体的变化至关重要。
分娩后你会经历什么？
生完宝宝后出现各种生理和心理不适是很正常的，不用担心。我们来看看这段时间最常见的几种情况以及应对方法。
| 困难/症状 | 原因和解释如下 | 你可以做的事情 |
|---|---|---|
| 腹痛 | 这种疼痛是子宫收缩恢复正常大小时发生的。有时疼痛剧烈，有时则感觉像轻微的痉挛。哺乳时，这种疼痛可能会加剧，这是正常的。 | 在下腹部敷上热水袋或电热毯。疼痛会随着时间推移逐渐缓解。如果疼痛持续，请咨询医生。 |
| 婴儿蓝调 | 这种情况在70%-80%的新妈妈身上都会发生。这不是你的错。这只是由于体内激素水平突然变化引起的悲伤和焦虑情绪。不要为此感到羞耻。 | 这种情况通常会在两周左右消退。你可以和丈夫、母亲或信任的朋友谈谈这件事。如果这种悲伤情绪持续超过两周，则可能是产后抑郁症，需要立即就医。 |
| 激素变化 | 这段时间可能会出现大量出汗，尤其是在夜间，以及暂时性脱发。这些症状也是由激素失衡引起的。 | 一旦激素水平恢复正常，这些症状就会消失。但是，如果您怀疑自己除了出汗之外还伴有发烧，这可能是感染的迹象。如果是这样，请告诉您的医生。 |
| 缝合处疼痛 | 阴道和肛门之间的区域（会阴）的疼痛和不适可能会持续数周。 | 每天多次在患处敷冰袋。此外，用喷壶喷水保持患处清洁。这有助于减轻疼痛并降低感染风险。 |
| 乳房和乳头疼痛 | 这是哺乳初期常见的现象。最常见的原因是宝宝没有正确衔乳。 | 请向您的助产士或哺乳顾问咨询正确的哺乳姿势。这对于解决这个问题大有帮助。 |
| 阴道出血 | 产后出现少量阴道出血和分泌物是正常的。这是身体排出孕期支撑胎儿生长发育的多余组织和血液的方式。 | 初期可能会有少量出血，但会逐渐减少。大约6周后出血会逐渐停止。在此期间只能使用卫生巾。使用卫生棉条可能会导致感染。 |
你可以做以下事情来帮助康复过程
虽然身体大部分情况下都能自然痊愈，但你也可以做一些简单的事情来帮助这个过程。
增强腹部肌肉的练习
开始做一些针对核心肌群的简单练习。但开始之前应该咨询医生。这些练习可以增强肌肉力量，并为你的背部和身体提供良好的支撑。
继续服用维生素。
哺乳期间请继续服用孕期服用的维生素。这有助于补充孕期流失的营养，并促进产后恢复。医生也可能会建议您补充铁和维生素C等营养素。
凯格尔运动
产后盆底肌肉松弛是很常见的现象。这些肌肉有助于控制膀胱。当它们松弛时，你可能会在大笑或咳嗽时意外漏尿。凯格尔运动可以帮助预防这种情况。
简单来说，这个练习包括收紧阴道周围的肌肉，保持3-5秒，然后放松，就像憋尿一样。每天做几次。
妊娠纹霜
含有维生素A的维A酸乳膏可以帮助减少腹部和大腿上的妊娠纹。但是，使用前务必咨询医生，尤其是在哺乳期。此外，越早开始使用，效果越好。一旦妊娠纹变白，就比较难去除了。
性生活
一旦医生允许，你就可以恢复性生活，只要你感觉身心状况都好转即可。不要惊慌，慢慢来。必要时可以使用阴道润滑剂。
向他人寻求帮助。
作为新手妈妈，感觉自己什么都要亲力亲为是很正常的。但千万别这样。为了身心健康，一定要寻求他人的帮助。不要不好意思请丈夫、母亲、婆婆或朋友帮忙做饭，或者在你睡觉时帮忙照看宝宝。抽出一点时间休息，会让你精力充沛。
别担心，给它点时间。
迎接新生命的到来是一件改变人生的事。不要给自己太大压力。这段时间里，你可能会经历各种各样的情绪，从喜悦到悲伤再到愤怒，这都是正常的。记住：寻求帮助并不丢人。给你的身心一些时间来恢复。
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