你正在通过计算卡路里来减肥吗？这些小技巧会对你大有帮助！（卡路里计算）

你是不是也像我一样，为了减肥而计算食物和饮料的卡路里？这确实是减肥人士中非常流行的一种方法。但我们需要了解一点：仅仅依靠计算卡路里很难长期取得理想的减肥效果。而且，如果不注意，身体很可能无法获得足够的营养，也就是营养缺乏。正因如此，许多营养学家并不推荐这种方法。然而，由于它非常流行，很多人都会咨询相关问题。那么，今天我们就来探讨一下，如何在计算卡路里的同时，又能保证身体获得足够的营养。

在减少卡路里摄入之前，请先准确了解您目前摄入了多少卡路里。

很多人犯的最大错误就是突然开始限制食物摄入量，减少卡路里摄入。在你这样做之前，了解你目前每天摄入的卡路里数量至关重要。想想看，靠回忆上周吃了什么和今天早上吃了什么来计算卡路里有多难？这根本不可能做到准确。

你可能觉得自己摄入的热量太多了，但实际上你已经接近减肥所需的热量目标了。最准确的方法是记录你每天摄入的所有食物的热量，同时保持你正常的饮食习惯。

最好记录两周左右的卡路里摄入量，因为这段时间涵盖了工作日和周末。这样你就能清楚地了解自己工作日和外出度假时的饮食情况。你可以使用手机上的卡路里追踪应用程序来完成这项工作。

你的目标必须切合实际！

另一个常见的减肥误区是，很多人通过计算卡路里来减肥，但他们往往设定了身体无法承受的不切实际的目标。尤其是在网络和社交媒体上，这种误区更为突出。适合朋友的方法未必适合你。每个人的体质、生活方式、运动习惯和新陈代谢都各不相同。

想象一下，你在Instagram上看到有人每天只摄入1200卡路里就成功减肥。如果你也尝试这样做会怎样？也许这点卡路里根本不够你吃。结果就是，你会一直感到疲惫、易怒，并且出现营养不良。最终，当你无法坚持下去时，你会放弃。然后你会对自己感到沮丧，说：“我连这个都做不到。”

虽然在线卡路里计算器和应用程序可以提供一个大致的概念，但了解自己真正需要多少卡路里的最佳和最安全的方法是咨询医生。医生会根据您的健康状况、年龄、身高、体重和活动水平，为您推荐合适的卡路里摄入量。如有必要，医生还可以将您转介给合格的营养师。您可以与营养师一起讨论您的饮食习惯和生活方式，并制定一个切实可行的、易于坚持的计划。

计算卡路里时要避免这些错误！

为了确保这种方法的成功，你需要了解我们常犯的一些错误。请参见下表。

营养比卡路里更重要！

归根结底，卡路里只是问题的一部分。即使你摄入的卡路里更少，如果身体无法从这些食物中获得所需的营养，那也毫无益处。例如，吃一块500卡路里的巧克力蛋糕和吃一份包含蔬菜、水果和鸡蛋的500卡路里均衡膳食，两者之间有着天壤之别。

所以，如果你正在控制卡路里摄入，请确保在目标范围内摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维。与其选择高糖高热量的饮料、包装食品和高脂肪食物，不如选择富含营养的天然食物。这样你既能减肥，又能保持健康。