患有糖尿病（2型糖尿病）的人可以去健身房吗？你需要知道这些！

您患有2型糖尿病吗？如果是，您可能已经知道运动的重要性。但是，想到要去健身房锻炼，您是否会感到有些害怕和犹豫呢？“我的血糖会突然下降吗？”、“什么样的运动适合我？”、“我应该带些什么？”之类的问题是不是经常涌上心头？别担心。今天，我们就来聊聊糖尿病患者如何在健身房安全有效地进行锻炼。

为什么运动对你如此重要？

简而言之，当你活跃起来，也就是当你锻炼身体时，你的身体会获得许多惊人的好处。

首先，运动可以降低血糖水平。其次，运动有助于胰岛素（控制血糖的主要激素）更好地发挥作用。这意味着身体细胞可以更容易地吸收血液中的糖分（葡萄糖）。

如果你养成每天锻炼的习惯，甚至可以降低你的 A1c 测试结果，该测试结果显示你过去三个月的平均血糖水平。

去健身房之前，请考虑以下这些事情。

在你去健身房开始锻炼之前，有几件事需要注意。如果你认真遵循这些步骤，就可以安心锻炼了。

请先咨询医生。

这是最重要的事。去看医生，告诉他你打算开始去健身房锻炼。清楚地问他以下几个问题：

• 哪些运动适合你，而且对你来说安全？
• 运动前、运动中和运动后的血糖水平上限是多少？
• 锻炼日需要调整饮食和用药时间吗？

如果你对此有清晰的理解，你就能充满信心地投入工作。

选择一家适合你的健身房。

最好的健身房是让你感到舒适和安全的地方。所以在你注册并支付所有费用之前，先去体验一两天。看看那里的器材（例如，力量训练器械、跑步机、椭圆机）、清洁程度和环境是否适合你。

如果你能得到教练的帮助就太好了。

最好找一位有糖尿病患者训练经验的认证私人教练。和这样的教练一起训练一两次，就能帮助你学习如何安全锻炼，并制定符合你目标的锻炼计划。

去健身房应该带些什么？

你不需要笨重厚重的运动服。舒适吸汗的衣物和一双合脚的鞋子就足够了。最好把这些东西都放在包里。

• 一瓶水：运动时避免脱水对每个人来说都很重要，但对于糖尿病患者来说就更加重要了。
• 一个小型糖尿病急救包：有时运动时，血糖水平会过低，这种情况称为低血糖。下表列出了您可能出现的症状以及应对方法。因此，随身携带一些甜食（例如葡萄糖片、甜饮料、糖果）非常重要，以便在血糖过低时可以迅速服用。
• 您的药物：如果您在运动期间或运动后需要服用任何药物，请不要忘记带上它们。

在健身房应该做哪些类型的运动？

美国糖尿病协会表示，这两种运动对于 2 型糖尿病患者都非常重要。

1.提高心率的运动（有氧/心血管运动）：

这些运动包括在跑步机上步行/跑步、使用椭圆机和骑自行车。如果您能每周至少5天，每天至少进行30分钟这类运动，那就太好了。您不必非得在健身房进行所有这些运动。户外散步和骑自行车也属于此类。

2.力量训练：

这些运动包括举重、使用阻力带或进行自身体重训练（例如俯卧撑）。每周至少安排两天进行这类运动。