你总是感觉疲倦吗？你经常浑身酸痛吗？也许是缺乏维生素D！（维生素D缺乏症）

你是否也经常感到疲惫无力？是否经常感到背部、四肢或身体疼痛？我们很多人都会忽略这些问题，认为这是日常生活中的正常现象。然而，有时造成这些症状的真正原因可能是体内缺乏维生素D，也就是维生素D缺乏症。维生素D也被称为“阳光维生素”，对我们的健康至关重要，尤其对骨骼健康至关重要。今天我们就来详细了解一下维生素D。

为什么维生素D对我们的身体如此重要？

简而言之，维生素D是构建和保持骨骼强健的关键因素。我们可以把骨骼想象成一座房子。构成这座房子的基本构件是钙。但是，我们需要水泥来把这些构件粘合在一起吗？同样，维生素D就像“水泥”，帮助我们的身体更好地吸收从食物中摄取的钙和镁等营养物质。

当维生素D不足时，身体无法吸收钙质，导致血钙水平过低。为了弥补这一缺陷，身体会从骨骼中提取钙质并补充到血液中。长期以往，这会削弱骨骼，导致龋齿。这种情况在成人中可能发展为骨质疏松症，在儿童中则可能发展为佝偻病。

此外，维生素D对神经系统、免疫系统和肌肉的正常运作至关重要。研究还发现，维生素D缺乏会增加以下疾病的风险：

• 癌症类型
• 心脏病和中风
• 沮丧
• 多发性硬化症
• 2型糖尿病

如何知道自己的维生素D水平？

您可以通过简单的血液检查来检测维生素D水平。医生可能会建议您进行25-羟基维生素D检测。检测结果将确定您的维生素D水平。

维生素D水平通常按以下几类进行分类：

维生素D缺乏症有哪些症状？

维生素D缺乏症的症状在儿童身上比在成人身上更明显，这是因为儿童的骨骼仍在发育。然而，成人的这些症状非常轻微，甚至可能难以察觉。

为什么我们会缺乏维生素D？

这可能有几个原因。

1. 日光照射不足

人体合成维生素D的主要途径是晒太阳。每天早上只需晒15-30分钟太阳就能获得人体所需的维生素D。然而，那些整天待在办公室、室内，或者外出晒太阳时涂抹防晒霜的人，却错过了这个绝佳的晒太阳机会。

2. 从食物中摄取的营养不足

维生素D的来源非常有限。对于素食者来说，这种风险尤其高。富含维生素D的食物包括：油性鱼类（如鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼、沙丁鱼）、鳕鱼肝油、蛋黄、奶酪以及强化牛奶、酸奶和早餐食品。

3. 肤色

黑色素是赋予皮肤深色的色素，它能保护我们的皮肤免受阳光中有害射线的伤害。然而，这种色素也会降低皮肤合成维生素D的能力。因此，肤色较深的人从阳光中获得的维生素D可能比肤色较浅的人少。

4. 某些疾病

肾脏或肝脏疾病患者难以将维生素D在体内转化为活性形式。此外，患有克罗恩病或乳糜泻等消化系统疾病的人也难以从食物中吸收维生素D。

5. 肥胖

维生素D是一种脂溶性维生素。体脂率高的人往往会将维生素D储存在脂肪细胞中，这会导致血液中维生素D水平偏低。体重指数（BMI）为30或更高的人风险更高。

6. 服用的一些药物

有些药物会加速体内维生素D的分解。例如，一些治疗癫痫、高胆固醇和高血压的药物就会导致这种情况。如果您正在长期服用任何药物，务必与您的医生讨论这个问题。

如何治疗维生素D缺乏症？

根据您的血液检查结果，医生会推荐适合您的维生素D补充剂。这些补充剂有维生素D2（麦角钙化醇）和维生素D3（胆钙化醇）两种形式。维生素D3更容易被人体吸收。

根据您维生素D缺乏的程度，医生可能会先给您服用较高剂量（例如每天6000国际单位），然后再调整为维持剂量（例如每天1000-2000国际单位）。这些剂量会根据您的年龄、体重和其他健康状况而有所不同。因此，务必向医生咨询正确的剂量和服用时间。

维生素D水平通常会在治疗6-8周后恢复正常。但是，医生可能会建议您服用补充剂更长时间，以防止水平再次下降。