对于那些正在考虑要孩子的女性：如何提高生育能力？（提高生育能力）

当你开始考虑要孩子的时候，你可能会有点焦急，对吧？你可能会想：“什么时候才能验孕成功呢？”这很正常。大多数情况下，一对健康的夫妇，不采取任何避孕措施，并且定期同房，一年内就能怀孕。但今天我们要谈谈一些你在备孕过程中需要了解的重要事项。遵循这些建议，你就能提高早日实现梦想的几率。

通常需要多长时间？

医生表示，平均而言，约有50%的备孕夫妇会在6个月内怀孕，而70%到80%的夫妇会在一年内怀孕。所以，即使已经备孕一段时间也不用担心。不过，你们夫妻双方都可以采取一些措施来缩短备孕时间，提高早日为人父母的几率。

尤其要提醒丈夫们：也要关注自己的健康。

很多男性，尤其是年轻男性，不常去看医生，因为他们会疑惑：“我到底怎么了？”但事实是，整体健康状况与生殖健康息息相关。因此，花些时间关注自身健康，对备孕大有裨益。

研究表明，健康的饮食、规律的运动、健康的体重、充足的睡眠和压力管理都与精液质量密切相关。所以，请咨询您的医生。他/她可以帮助您了解需要做出哪些改变来保持健康，以及是否存在任何可能影响您生育的问题。

尤其要提醒妻子：要留意身体发出的信号。

简单来说，怀孕就是卵子和精子结合的结果。所以我们的目标是让这两者同时在同一地点相遇。为此，你需要了解卵子从卵巢排出的时间，也就是“排卵期”。在排卵期进行性生活可以最大限度地提高受孕几率。

如果你的月经周期规律（26到32天之间），那么在月经结束后第8天到第19天之间进行性生活效果最佳。但如果你的月经周期不规律，仅凭日历很难准确确定最佳性生活日期。不过别担心，你的身体会发出信号告诉你。

对于双方而言：最好的性爱方式是什么？

一旦了解了自己的排卵期，就应该在那段时间内规律地进行性生活。医生建议隔天进行性生活，从排卵前几天开始，持续到排卵后几天。性生活过于频繁并不会降低怀孕的几率，但一些研究表明，这可能会略微降低男性的精子数量。

也要注意这些生活方式的改变。

丈夫们：注意睾丸的温度

你平时经常泡热水澡或去桑拿吗？如果是的话，备孕期间最好减少这些习惯。

原因在于睾丸的温度比身体其他部位低几度，而这正是精子生成的理想温度。因此，任何会使睾丸升温的因素都可能影响精子生成。把发热的笔记本电脑放在腿上工作也不是个好主意，在桌子上工作是最安全的。至于穿什么内裤，不用太纠结，只要穿自己觉得舒服的就好。

致妻子：请注意控制体重。

如果你超重，减掉一些体重可以增加怀孕的几率。超重会导致月经周期不规律，甚至停止排卵。即使减掉少量体重也能帮助提高生育能力，并降低怀孕期间的健康风险。

另外，**体重 体重 体重 体重 体重 体重 体重 体重 体重 体重 体重 体重 体重 体重 体重 体重 体重 体重 体重 体重 体重 体重 体重 体重 体重克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克里如 克里如 克里如克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克里如 克里如 克里如 克里如克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克里如 克里如 克里如 克里如克里如 克里如 克里如 克里如 克里如 克里如u keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru keliru克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克里如 克里如 克里如 克里如克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克里如 克里如 克里如 克里如克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克里如 克里如 克里如 克里如克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克里鲁 克里鲁 克里鲁 克里鲁 克里鲁 克里鲁 克里鲁 克里鲁 克里鲁 克里鲁 克里鲁 克里鲁 克里鲁 克里鲁 克里鲁 克里鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克里如 克里如 克里如 克里如克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克里如 克里如 克里如 克里如克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克利鲁克里如 克里如 克里如 克里如凯利鲁 凯利鲁即使怀孕，也可能导致早产和低出生体重。

请与您的医生讨论您正在服用的药物。

这一点至关重要。在开始备孕之前，务必告知医生您正在服用的所有药物。某些药物可能会影响生育能力或未来的妊娠。例如，服用睾酮的男性可能需要停止服用。女性也需要谨慎对待她们服用的治疗甲状腺疾病、癫痫和精神健康问题的药物。

如果你已经停止服用避孕药，别担心。即使你已经服用多年，一旦停药，你的身体也会立刻做好怀孕的准备。无需等待特定的时间。

如果您还没有开始服用叶酸补充剂，现在就应该开始了。研究表明，每日服用叶酸不仅可以预防出生缺陷，还有助于提高生育能力。