你是不是也总是渴望甜食？（糖瘾）——13种方法帮你戒掉这个习惯！

你早上吃一块甜蛋糕，两小时后又想吃甜食吗？你下午犯困犯困时会吃一块巧克力，然后喝一杯甜饮料来提神吗？如果你吃完甜食后还想再吃一些，你并不孤单。很多人都有这种经历。

当我们吃一些含有简单碳水化合物（即不含蛋白质或脂肪）的甜食时，饥饿感会很快消失，身体也能立即获得能量。但与此同时，我们很快又会感到饥饿，渴望再次吃甜食。那么，我们该如何彻底摆脱这种对糖的渴望呢？今天我们就来探讨一下这个问题。

我们为什么如此渴望甜食？

我们如此喜爱甜食的原因有很多。

这或许是我们身体的自然反应。正如医生所说，“甜味是人类从出生起就喜欢的第一种味道。”碳水化合物能刺激大脑分泌血清素，血清素是一种能让我们感到快乐和健康的化学物质。糖也是一种碳水化合物。但这些碳水化合物也存在于全谷物、水果和蔬菜中，而这些食物富含纤维和营养物质。它们才是真正有益于我们身体的食物。

此外，当我们吃甜食时，身体会释放一种叫做内啡肽的化学物质。这种物质会让我们感到平静和放松，就像一种天然的“快感”。

除此之外，甜食确实美味可口。所以，当我们开心的时候，或者犒劳自己吃甜食时，就会养成习惯，而且会更加渴望。考虑到这些，我们渴望糖也就不足为奇了。

我们如今食用的许多加工食品都添加了糖。甚至面包、酸奶、果汁饮料和酱料中也隐藏着糖分。美国心脏协会建议，女性每日添加糖的摄入量应限制在6茶匙以内，男性则限制在9茶匙以内。但许多人的摄入量远远超过这个标准。

控制糖瘾的小妙招

如果你突然很想吃甜食，这里有一些控制这种欲望的方法。这些方法非常实用。

按时吃饭会让你吃得更多吗？

不。你可以把正餐分成小份吃。例如，早餐吃一部分（比如一片面包），然后上午10点左右再吃剩下的酸奶。午餐也用同样的方式分次吃，可以预防白天犯困和疲劳。另外，还要注意你的饮品。甜饮料、咖啡和果汁都会给身体增加很多糖分。建议你养成喝水或苏打水的习惯。

克服糖瘾的长期解决方案

最好的办法是在产生甜食欲望之前就加以阻止。以下是一些帮助你做到这一点的建议。

1.避免使用人工甜味剂：它们并不能减少对糖的渴望，对控制肥胖也没有显著作用。

2.给自己一份礼物：成功控制住对糖的渴望后，给自己一份小礼物。可以是书、电影或其他任何东西。但礼物不一定要是甜食。这会激励你继续坚持下去。

3.提前计划：记录你一周的甜食渴望。想想你都吃了些什么，以及你最想吃甜食的时候是什么时候。很多时候，我们会在饥饿时冲动进食，因为我们没有计划。所以，提前计划好你的膳食。

4.寻求情感支持：许多人在感到压力、悲伤或愤怒时会选择吃甜食。但食物并不能解决我们的情感问题。想想你的甜食渴望是否源于情绪因素。如有必要，可以和信任的朋友或家人倾诉。或者，咨询医生并获得专业建议也很重要。

5.尝试不同的策略：控制糖瘾没有万能的方法。这周有效的策略下周可能就无效了。重要的是要记住尝试各种不同的策略。你必须找到适合自己的方法。

最后，别对自己太苛刻。这只是个习惯。改变习惯需要时间，并不容易。所以慢慢来，要有耐心，并遵循这些建议。你一定能战胜它！