夜已深……正是入睡的最佳时间。但你却还在低头玩手机。你不停地浏览着国内外的负面新闻，那些令人悲伤的故事、事故……你是否也有这样的习惯？或许你并未察觉，但你正在做着这样一个新习惯，而这个习惯已经在许多人中蔓延开来。在英语中，这被称为“末日滚动”（Doomscrolling）或“末日冲浪”（Doomsurfing）。简单来说，就是不停地在社交媒体或新闻中浏览负面新闻、悲伤事件、灾难等等。
想象一下，如果你反复看到这些东西，你会作何感想？这种习惯会对你的身心造成意想不到的影响。它会让你无法集中注意力，思绪飘忽不定，并且感到非常疲惫。研究还表明，这些感觉会导致失眠、食欲不振，甚至对任何事情都失去兴趣。
如果你本身就有焦虑症或抑郁症等心理健康问题，这种浏览负面新闻的习惯更容易引发恐慌症发作。
好的，那我们来更深入地谈谈这个习惯，看看如何改掉它。
哪些人最容易养成这种习惯？
任何人都有可能连续几个小时沉浸在铺天盖地的坏消息和社交媒体帖子中，但一项研究发现，有些群体更容易受到这种影响。
- 似乎男性比女性更常这样做。
- 年轻人比老年人更容易养成这种习惯。
- 对政治感兴趣并积极参与其中的人更容易沉迷于浏览负面新闻。
为什么我们会不知不觉地对它上瘾？
我们都喜欢了解影响自身的事情以及国家正在发生的事情。在新冠疫情、自然灾害、政治危机等事件发生期间，我们都会关注新闻。这本身并没有错。问题在于，当新闻报道越界，开始影响我们的日常生活和心理健康时。
这种习惯背后的一些原因非常隐蔽。让我们来看看它们是什么。
| 原因 | 事情就是这样发生的。 |
|---|---|
| 认可自己的感受 | 如果你对某则新闻感到悲伤或愤怒，你会寻找更多信息来证实这种感觉。这时，你可能会在不知不觉中忽略那些与你的感受相矛盾的重要信息。 |
| 迷失在糟糕的事情中 | 也许你拿起手机是想看到一些令人振奋的好消息。但只要看到一条坏消息，这些好消息就会消失，你就会迷失在铺天盖地的坏消息中。 |
| 习惯性滚动 | 因为你觉得你需要看新闻，你的大脑就慢慢习惯了。然后，毫无理由地，你拿起手机，出于习惯开始浏览新闻。 |
| 试图避免悲伤 | 当你感到悲伤或孤独时，你可能会花比平时更多的时间玩手机，希望能逃避这种感觉。但实际上，从长远来看，这只会让你感觉更糟。 |
强迫症和末日滚动
一些专家指出，患有强迫症（OCD）的人可能会沉迷于浏览负面新闻。如果你患有这种疾病，你的注意力会集中在某个特定主题上，你会反复浏览相关内容，试图以此缓解对此产生的恐惧和焦虑。如果你怀疑自己可能患有这种疾病，认知行为疗法（CBT）等治疗方法可以帮助你打破这种恶性循环。最好就此咨询你的医生。
那么，该如何戒掉这个习惯呢？
虽然这看起来像是个大问题，但有很多简单的方法可以帮助你戒掉这个习惯。让我们来看看这些方法是什么。
- 预约：每天设定一个时间限制，只浏览社交媒体/新闻。例如，早上15分钟，晚上15分钟。如果能在手机上设置一个定时器，提醒你时间到了就更好了。
- 减少通知：减少手机上来自应用程序的新闻通知数量。这将减少不必要的拿起手机的次数。
- 取消关注那些让你感到焦虑的内容：考虑取消关注那些给你带来最大压力和悲伤的新闻页面和账号。你有权选择自己想看的内容。
- 注意：当你发现自己无缘无故地拿起手机滑动屏幕时，要意识到这一点。告诉自己：“哦，我只是习惯性地这样做。” 你不必为此自责，但要保持觉察。随着时间的推移，这个习惯自然会消失。
- 注意你的情绪：在浏览负面新闻时，想想你的感受。如果你感到悲伤、焦虑或愤怒，那就应该放下手机休息一下。
- 活在当下：当你看到某些帖子时，是否会不由自主地担忧最糟糕的情况？这时，不妨问问自己：“难道就没有其他更现实、更好的结果吗？”专注于当下正在发生的事情。正念冥想对此大有裨益。
- 缓慢滚动：快速上下滚动屏幕只会加剧你的焦虑。放慢速度，仔细想想你正在看什么。
- 睡前请放下手机：至少在睡前两小时停止使用手机或平板电脑。如果可以，请将手机放在卧室外。这有助于您睡得更好。
- 放下手机，享受生活：多花时间陪伴家人朋友，培养爱好，锻炼身体。这些都能让你忘记手机。
如果尝试了以上所有方法后，你仍然难以戒除恶习，并且感到焦虑或抑郁，请立即就医。获得必要的治疗和支持会让你感到极大的解脱。
要点
- 沉迷于负面新闻和悲伤事件的行为被称为“末日滚动浏览”。这会对你的心理健康造成非常负面的影响。
- 这会导致失眠、食欲不振、烦躁不安、焦虑和抑郁等严重症状。
- 尝试用一些简单的方法来控制这个习惯，例如限制你观看新闻/社交媒体的时间，减少通知，以及避免让你焦虑的事情。
- 如果这个习惯难以自行控制，并且影响了你的日常生活，一定要咨询医生。这没什么好羞耻的。
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