什么是“正念”？我们来简单谈谈这个问题。

你是不是有时甚至都感觉不到一天过了多久？早上起床，上班，回家，上床睡觉，然后又睡着。一整天就像机器人一样悄无声息地过去了。你的思绪早已飘向远方，而你的身体却在做着别的事情。大多数时候，我们都生活在“自动驾驶”模式下。在这种状态下，我们错过了生活中许多美好的事物。正念是一种美好而简单的习惯，它能帮助我们摆脱这种状态，活在当下。

简单来说，什么是“正念”？

简而言之，正念就是密切关注当下发生的事情。也就是说，关注你内心正在发生的事情（你的想法、感受）以及你身体正在发生的事情（例如，当你想起要交电费时胃里的感觉）。

这还意味着要留意周围发生的事情。例如，每天上班路上留意一朵新开的花。

从这个角度来看，正念是一种观察。它就像是从远处观察你的生活，而不带任何情绪反应。

另一方面，我们之前提到的“自动驾驶”状态也是如此。这意味着无需任何意识或思考就能工作。想象一下，你周六早上把车停好，打算去公园，结果却像往常一样开车去了办公室。这就是“自动驾驶”状态。

“正念”与“自动驾驶”的区别

为了更好地理解这两个概念，我们来看这张表格。

我怎么知道我这样做是否正确？

你可以随时随地练习。在车里、排队时、上班时都可以。首先，练习“单任务处理”。这意味着一次只做一件事，并全神贯注。你可以从一些非常简单的事情开始，比如刷牙或吃个苹果。

如果你有几分钟独处的时间，不妨试试这个：

首先，停下来片刻，留意一下你的身体。你看到了什么？听到了什么？也注意一下你的嗅觉、味觉和触觉。不要给这些感受贴上好/坏的标签，顺其自然就好。

2.现在，进一步集中注意力。你的身体有什么感觉？ 注意哪怕是像刺痛或麻木这样细微的感觉。花点时间，将全部注意力集中在你身体的每个部位。从头到脚。

3.接下来，更加注意你的呼吸。你感觉呼吸最强烈的部位是身体的哪个部位？胸部？腹部？鼻孔？把注意力集中在那里。

4.问问自己：“我现在感觉如何？”识别你的想法和感受。花点时间感受它们。允许这些感受自然而然地出现，不要评判它们。

5.当你的思绪游离时（这种情况不可避免），不要惊慌。这完全正常。不必为此责备自己。轻轻地将注意力重新集中到呼吸上。

练习“正念”有什么好处？

正念可以帮助你意识到自己何时处于自动驾驶模式。这样，你就不会在事后后悔，而是有机会立即改变你正在做的事情。

想象一下，你每天晚上都一边看电视一边吃一包爆米花。这就是你的习惯。当你保持觉察时，你就能“捕捉”到这个习惯。那一刻，你可以做出不同的选择。比如，用胡萝卜代替爆米花，或者停止看电视，出去散散步。

这样，正念可以帮助你与你的目标和期望保持联系，从而避免做你没有思考过的事情（例如，在压力大的时候吃一大块巧克力）。

心理健康益处

正念是维护心理健康的一种非常有价值的工具。

• 减轻压力：当你活在当下时，你就不太可能不必要地担忧未来和后悔过去。
• 控制焦虑：这种练习可以帮助你让焦虑的想法来来去去，而不会与之对抗。
• 改善心情：当你开始欣赏生活中哪怕是微不足道的小事时，就更容易感到快乐。

但请记住：正念虽然是一种强大的工具，但不能替代针对严重精神健康问题（例如重度抑郁症）的医疗治疗。如果您有此类问题，务必咨询医生。

正念有助于体重控制和运动

你也可以利用这个习惯来控制体重。我们称之为“正念饮食” 。

• 吃饭前，问问自己是否真的饿了。
• 吃饭的时候，看看你的盘子。欣赏它的颜色和香气。
• 慢慢享用，细细品味每一口，感受它的味道和口感。
• 吃饭时，要注意自己的胃是否饱了。一旦感到饱了，即使盘子里还有食物，也要立即停止进食。

运动时也是如此。注意运动时身体的感受。留意肌肉的感觉、呼吸情况和出汗情况。这样，运动就会成为一种更愉悦的体验，从而激励你坚持下去。

你想更专注地活在当下吗？那就集中精力去做这件事。这是第一步。