如何自己測量脈搏？我們來聊聊這個！

你好！你知道如何在家測量脈搏，也就是心率嗎？其實很簡單，而且了解自己的健康狀況也很重要。讓我們來看看具體步驟，以及我們能從中了解什麼？

這是什麼脈搏？

簡單來說，脈搏是測量心臟每分鐘跳動次數的一種方法。你可以在身體的幾個部位感覺到脈搏。

你知道你摸到脈搏時的感覺嗎？就是每次心臟跳動，都會泵出更多血液，導致血管（也就是動脈）內的壓力升高。你可以把它想像成一個小型馬達。它每跳動一次，就推動血液流經遍佈全身的動脈網絡。

心臟在兩次跳動之間會休息一會兒。然後動脈內的壓力會​​再次下降一些。這就是為什麼我們感覺不到像水龍頭流出的水，而是每次心臟跳動時只感覺到一聲悶響。你明白嗎？

我可以在哪裡看到這個脈搏？

你可以檢查手腕、脖子、手肘、腳跟甚至腳背的脈搏。然而，最簡單、最常用的檢查脈搏的部位是手腕。

我該如何給自己檢查脈搏？

你可以隨時檢查脈搏。但大多數情況下，我們檢查脈搏是為了快速了解他人的健康狀況。例如，你可能看過醫生在體檢時或事故發生後檢查你的脈搏。此外，運動愛好者也經常檢查脈搏，因為他們希望將心率保持在一定水平。

這不需要太多準備。如果你想放鬆一下，深呼吸幾次是個好主意。

如何測量手腕脈搏：

請依照以下步驟檢查手腕脈搏：

1.將你的一隻手翻轉，使掌心朝上。

2.將另一隻手的中間三根手指（大拇指根部、中指和無名指）放在手腕上，也就是大拇指與手腕連接處下方的凹陷處。想像一下，當你從拇指側面向下摸到手腕時，第一個感覺到的凹陷。

3.緩慢但稍稍用力地按壓。你應該可以感覺到輕微的悶響，一種脈動感，就像跳動一樣。

4.如果感覺不到任何異樣，可以嘗試用指尖稍微用力按壓，甚至可以稍微移動一下手指。

5.現在拿一隻手錶或一個（停止自動計時）裝置，數一數你感覺到的 30 秒內的每一次脈搏。

6.將你數到的心跳次數乘以 2。得到的答案就是你的心率，也就是心臟每分鐘跳動的次數（「每分鐘心跳次數 - bpm」）。例如，如果你在 30 秒內數到 40 次心跳，那麼 40 乘以 2，就表示你的心率是 80 bpm。

重要提示：檢查脈搏時請勿使用拇指。因為拇指也有微弱的脈搏，您可能會將其與自己的脈搏混淆。

如何從頸部檢查脈搏：

從頸部檢查脈搏的方法略有不同：

1.將你的食指（與拇指接觸的手指）和中指放在脖子的一側。這個位置應該在下巴下方，也就是氣管（支氣管）側面的小凹陷處。

2.再稍微用力按壓，直到感覺到脈搏跳動。如果沒有感覺到，稍微移動一下手指，然後再稍微用力按壓。

3.數一數你的脈搏30 秒（用手錶）。

4.將你數出的數字乘以二，即可得出你的心跳速率。

另一種簡單方法：

你可以數一下自己的脈搏，持續10秒鐘，然後將這個數字乘以6。

數一數脈搏：每 10 秒 _____ 次 x 6 = 每分鐘 _____ 次。

然而，數 30 秒然後乘以 2 通常更準確。

正常脈搏頻率是多少？

對於一般成年人來說，靜止狀態下的正常脈搏頻率應在每分鐘 60 到 100 次之間（「60-100 bpm」）。

如果你比較活躍，經常鍛煉，你的靜止心率可能會較低。運動員的靜止心率通常低於一般人。

按年齡劃分的正常脈搏：

以下是各年齡層的正常靜止心率：

• 兒童（6 至 15 歲）：每分鐘 70 至 100 次（「70-100 bpm」）。
• 成人（18 歲以上）：每分鐘 60 至 100 次（「60-100 bpm」）。

運動時脈搏：

當你進行體能活動，也就是運動時，你的脈搏應該在最大心率的 50% 到 70% 之間。

你可以用以下公式計算你的最大心率：

220 – 你的年齡 = 預期最大心率

例如，30歲族群的預期最大心率為190 bpm（220 – 30 = 190）。根據此最大心率，運動期間的平均心率應在95至133 bpm之間。

如果你在檢查脈搏時感覺不到一拍子，該怎麼辦？

心律不整（心律不整）或偶爾感覺心臟漏跳一拍是正常的。但是，如果這種情況頻繁發生，或者出現呼吸急促、頭暈或胸痛等症狀，您一定要去看醫生。不必驚慌，但了解這些情況很重要。

如果我的心率看起來很低怎麼辦？

在某些情況下，心率低於每分鐘 60 次（即心搏過緩）並非問題。例如，在以下情況下，心率緩慢可能是正常的：

• 如果你是玩家。
• 當你睡覺的時候。
• 如果您正在服用減緩心率的藥物，例如β受體阻斷劑。

但是，如果您心率過低並出現以下症狀，請就醫：

• 如果感覺像是要失去意識。
• 如果你總是感到疲倦（「疲勞」）。
• 如果您感到頭暈。

如果我的心率過高怎麼辦？

運動時心跳超過每分鐘100次是正常的。這是因為運動時身體需要更多氧氣。此外，如果身體脫水或感染，心率也可能會加快。

然而，如果您即使在休息且身體健康的情況下，心率仍然過快（心動過速），這可能是某種疾病的徵兆。如果您出現心跳加速並伴隨頭暈或心悸，請諮詢醫生。

哪些因素會影響我的心率？

有很多因素會影響你的心率。讓我們來看看這些因素是什麼：

• 身體姿勢：脈搏測量結果可能會因您的姿勢而異。例如，如果您站立 15-20 秒後測量脈搏，您的心率可能會略微升高。改變姿勢會影響您的脈搏，因為心跳的節奏會改變。
• 情緒：當你感到焦慮、壓力過大，或被快樂或悲傷等情緒淹沒時，你的心跳可能會加快。想像一下，在你考試前或即將面對重大問題時，你的脈搏也會隨著心率加快而加快，對嗎？
• 藥物：某些藥物，例如我們之前討論過的β受體阻斷劑，會略微減慢心率。此外，有些氣喘藥物會加快心率。
• 氣溫：當氣溫高或濕度大時，心臟需要泵出更多的血液。那麼你的脈搏也可能會加快。
• 體型：肥胖者，即身體質量指數（BMI）為 30 或更高的人，心率可能比正常人略高。

檢查脈搏時感覺如何？

當你觸摸脈搏時，你會感覺到手指輕輕按壓皮膚。這並不痛。

我檢查完脈搏之後呢？

量完脈搏後，你就可以繼續做你之前在做的事情了。這不需要任何特殊操作。

壓力過大時，你可能會覺得心跳加快。或者，你可能只是好奇自己的心跳有多快。了解如何測量脈搏可以幫助你隨時掌握心臟健康狀況。定期測量脈搏是一種簡單快速的了解自身健康狀況的方法。如果你對自己的脈搏有任何疑問，請務必諮詢醫生。

重點

所以，現在你可以看出，檢查脈搏是一件非常簡單的事。這可以讓你對心臟健康狀況有一個大致的了解。

• 成年人的正常靜止心率在每分鐘 60-100 次之間。
• 你可以檢查手腕或頸部的脈搏。
• 多種因素會影響脈搏率（例如運動、情緒、藥物、體溫）。
• 如果您對自己的脈搏或心律不整有任何疑慮，最好諮詢醫生。

照顧好自己的健康非常重要。希望這些小方法也能對你有幫助！

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