關於恐高症（害怕高度）的一切

想像一下，你和朋友在科倫坡一棟高樓的屋頂餐廳用餐。或者你們去了努瓦拉埃利亞的懸崖邊，向下望去。突然，當你向下看時，是否會感到頭暈目眩、胸口發悶、開始冒汗、渾身顫抖，感覺自己快要墜落？如果這種恐懼已經超越了普通的恐高症，並且強烈到難以控制，那麼你可能患有恐高症。別擔心，我們來詳細了解。

簡單來說，什麼是恐高症？

恐高症是對高度過度、異常且非理性的恐懼。它是一種心理健康問題，更確切地說是一種焦慮症。患有這種疾病的人在想到高度或身處高處時會感到極度恐懼和焦慮。

你可能會想：「誰不恐高呢？」的確如此。當我們從高橋往下看時，都會感到有些緊張和警戒。這很正常，也是為了我們自身的安全。但恐高症患者的感受則完全不同。他們爬樓梯、走到家裡的陽台上，或是把車停在購物中心的頂樓時，都可能感到極度恐懼。這種恐懼遠大於當時實際存在的危險。

誰最害怕這件事？

與其他恐懼症一樣，恐高症可以影響任何人，無論年齡或性別。然而，在大多數情況下，這種恐懼症始於兒童時期，症狀在青春期開始出現。研究發現，女性罹患此病的比例較高。

患有懼高症的人會害怕哪些地方？

患有這種恐懼症的人並非都害怕同樣的高度。有些人害怕爬幾英尺高的梯子，而有些人可能害怕看高樓大廈。讓我們透過下表對此進行更詳細的解釋。

例如，如果您只是害怕飛行，那不是恐高症，恐高症是另一種疾病。但是，如果您因為恐高而害怕飛行、過橋或攀爬高樓，那很可能是恐高症。如果這種恐懼已經影響到您的生活，那麼去看醫生並進行正確的診斷就非常重要了。

恐高症有哪些症狀？

當這種恐懼產生時，會伴隨許多症狀，包括心理和生理兩方面。讓我們逐一來看。

為什麼會有這樣的恐懼？

研究人員目前仍無法確定造成這種情況的具體原因，但他們認為有幾個因素可能導致這種情況的發生：

• 自然演化：有些科學家認為，害怕從高處墜落受傷是人類與生俱來的本能。這種本能的恐懼在某些人身上可能會被誇大，最終發展成恐懼症。
• 過去的糟糕經驗：這可能是由於從高處墜落、目睹他人墜落，或是童年時期在高處經歷可怕的事件等原因造成的。
• 家族史：如果家族中有人患有與焦慮相關的疾病，那麼其他人患有類似疾病的風險可能會略微增加。

醫生如何準確診斷這是否是懼高症？

去看醫生時，他們會問你一系列問題，包括你的症狀、症狀持續的時間以及你過去的經歷。通常，要診斷為恐懼症，恐懼必須持續至少6個月。

診斷恐懼症時需要考慮以下 4 個主要面向：

• 過度且非理性的恐懼：對引起恐懼的情況感到過度恐懼，這種恐懼與實際情況完全不成比例。
• 預期焦慮：想到要去高處就感到焦慮。
• 迴避：盡量避免身處高處的情況。有些人甚至因此換工作。
• 幹擾日常生活：如果這種恐懼幹擾了你的正常活動和社交關係，那就被認為是恐懼症。

醫生只有在考慮了這些因素並確認沒有其他生理或心理疾病導致你的症狀後，才會診斷出恐高症。

針對這種情況，有哪些有效的治療方法？

好消息是，恐高症是一種很容易治療的疾病。大多數情況下，心理治療是主要的治療方法。在某些情況下，可能會建議暫時服用藥物作為輔助治療。

心理治療

1. 暴露療法

這是治療恐懼症最有效的方法。簡單來說，就是以一種非常循序漸進、安全可控的方式，逐步讓自己接觸你所恐懼的事物，也就是高度。

• 首先，治療師會讓你看一些高處的圖片。
• 接下來，你會被要求觀看一些關於高處的影片。
• 然後，他們或許會陪你爬上一小段樓梯，或是幫你從一樓的陽台往下看。

當你以這種方式逐漸適應高度時，你的大腦會明白，“這並沒有我想像的那麼可怕。”

2. 虛擬實境暴露療法（VRET）

這是一種非常現代且「酷炫」的暴露療法。在這個療法中，你需要配戴一個VR頭戴裝置。戴上之後，你會體驗到身處高樓之巔或行走在高橋之上的感覺。但實際上，你身處在治療師安全的房間。由於這種方法百分之百安全，且與真實體驗非常接近，因此已被證明是治療恐高症的一種非常有效的方法。

3. 認知行為治療（CBT）

這種方法著重於改變你的思考模式。治療師會與你交談，幫助你辨識關於高度的非理性、錯誤想法（例如「我肯定會摔下來」、「我永遠也克服不了這種恐懼」）。然後，他們會質疑這些想法，並引導你用更現實、更正面的想法來取代它們。

藥物

藥物無法徹底治癒恐懼症。但是，醫生可能會暫時開一些藥物來幫助控制心理治療期間的過度焦慮，或者在你無法避免前往高處時控制症狀。

• β受體阻斷劑：這類藥物可以控制心悸、震顫等身體症狀。
• 苯二氮平類藥物：這類藥物能迅速緩解焦慮。但是，由於存在成癮風險，它們只能在醫生的嚴格監督下短期使用。

我該如何帶著這種恐懼生活？

在接受治療期間，您可以做一些事情來幫助自己。如果您突然需要前往高海拔地區，可以嘗試以下方法來減輕焦慮：

• 不要低頭。盡可能地看向遠方，看向地平線。
• 專注於你附近靜止的物體（例如樹木、建築物）。
• 如果可以，請坐在或躺在地板上。
• 利用一些幹擾因素。例如，說出你看到的5种红色物品。或從100開始倒數。

這些習慣對你的日常生活也很有幫助：

• 確保充足的睡眠和運動。
• 練習冥想和深呼吸等方法。
• 務必按時赴約接受心理治療。
• 和家人朋友談談這件事。他們的支持會給你莫大的力量。