如果你患有註意力不足過動症（ADHD）一段時間了，你可能之前一直控制得很好。但突然間，到了40多歲，你是否覺得一切都失控了？難以集中註意力？常常遲到、焦躁不安、健忘？你並不孤單。這可能是由於體內荷爾蒙變化引起的，尤其是更年期的自然過程。
荷爾蒙與大腦之間有何關係？
身為女性，你可能親身經歷過月經初潮後荷爾蒙如何影響你的情緒和注意力不足過動症症狀。想想看…
在月經來潮前和月經期間，體內雌激素水平會升高。您可能會發現，在此期間，您的注意力不足過動症 (ADHD) 症狀會減輕，更容易控制。但在月經來潮前幾天（經前症候群期間），雌激素水平會下降。這時，您的 ADHD 症狀會再次出現。您甚至可能會發現，在經期前後，藥物的療效也會降低。
懷孕期間，雌激素水平會急劇升高，這可以顯著減輕過動症症狀。然而，孩子出生後，雌激素水平會急劇下降，過動症症狀可能會再次出現，而且症狀會更加嚴重。
好的，現在的問題是，這些荷爾蒙究竟是如何影響過動症的？簡單來說，雌激素會影響我們大腦中的幾種化學物質。對過動症患者來說，最重要的兩種化學物質是多巴胺和血清素。
- 多巴胺：它能帶給我們愉悅和滿足感。更重要的是，它對我們大腦的「執行功能」至關重要。執行功能包括注意力、記憶力、計畫能力和組織能力等。
- 血清素：它有助於控制我們的情緒。
隨著雌激素水平下降，大腦產生多巴胺和血清素的能力也會下降。這就是為什麼隨著更年期臨近，注意力不足過動症（ADHD）的症狀會加重的原因。
更年期如何加重過動症狀？
更年期並非一蹴可幾。在此之前，大約有5-8年的時間，我們稱之為圍絕經期。在此期間，月經會變得不規律，雌激素水平也會長期處於低位。當停經一年後，就被認為進入了更年期。
在此期間除了生理變化（例如潮熱、體重增加、失眠）之外，許多女性還會經歷精神壓力、憂鬱、注意力難以集中和記憶力減退等問題。想像一下，對於患有註意力不足過動症（ADHD）的人來說，這些症狀會多麼難以忍受。
對於一位 40 多歲且患有 ADHD 的女性來說，這可能是三重威脅：一方面是 ADHD，另一方面是荷爾蒙變化，以及隨之而來的生活挑戰。
如果你長期患有輕度注意力不足過動症（ADHD），這些荷爾蒙變化可能會讓你生平第一次感到束手無策，無法完成所有事情。有些女性正是在這個時期首次被診斷出患有ADHD，因為她們的症狀變得嚴重，不得不去看醫生。
正是在這段時間裡，我們既要照顧年邁的父母，也要解決子女的教育和未來發展問題，還要承受巨大的工作壓力。當所有這些心理壓力疊加在一起時，注意力不足過動症的症狀就會更加嚴重。
如何處理這種情況？
好消息是，有許多有效的方法可以控制和緩解這種情況。您不必獨自承受這些痛苦。與醫生溝通是最重要的第一步。此外，以下是一些您可以自助的方法。
| 方法 | 描述和優勢 |
|---|---|
| 記錄症狀 | 每天記錄你的過動症狀、情緒和睡眠模式，可以使用日記或應用程式進行記錄。這將有助於你和你的醫生更清楚地了解你的病情。 |
| 尋求醫療建議 | 如果您正在服用治療過動症的藥物，醫生可能會調整藥物的種類或劑量。他們也可能建議您進行荷爾蒙治療或服用抗憂鬱藥物。切勿自行更改用藥。 |
| 認知行為治療（CBT） | 認知行為療法（CBT）是一種心理療法，可以幫助你培養控制情緒和管理日常事務所需的技能。 |
| 健康飲食 | 研究表明，富含蔬菜、水果和橄欖油等健康脂肪的地中海飲食有助於緩解更年期症狀。患有註意力不足過動症（ADHD）的人可能缺乏維生素、omega-3脂肪酸和鋅等營養素。請諮詢醫生，進行相關檢查，必要時服用補充劑。 |
| 規律運動 | 運動不僅有助於控制體重，還能改善睡眠、減輕壓力、提升大腦功能。建議每週至少進行150分鐘的中等強度運動。 |
| 冥想與正念 | 練習冥想和正念可以大大幫助你活在當下，提高專注力，並控制情緒。 |
重點
- 對於患有 ADHD 的女性來說，更年期和圍絕經期雌激素水平的下降會加重 ADHD 症狀（注意力不集中、健忘、煩躁）。
- 這不是你的臆想，而是一個真實存在的生理過程。不要以為你獨自承受這一切。
- 有很多有效的方法可以控制這種情況，包括改變生活方式、接受治療和諮詢。
- 最重要的是坦誠地與醫生溝通你的症狀。有了正確的指導和治療，你就能順利度過這段艱難時期。
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