您的孩子有註意力不足過動症（ADHD）嗎？他是否難以控制自己的情緒？讓我們來聊聊（兒童注意力不足過動症）。

您的孩子是否常常因為小事而生氣？或者他會突然非常高興，卻難以控制自己的喜悅？有時您可能會疑惑：「我的孩子為什麼這麼調皮？他是不是不懂得控制自己的情緒？」這不只是調皮搗蛋或固執。這種情況在患有註意力不足/過動症（ADHD）的兒童中很常見。他們和其他人一樣會感受到各種情緒，例如悲傷、快樂、憤怒和恐懼。不同之處在於，他們感受到這些情緒的強度更高、頻率更高，而且需要更長的時間才能從中恢復過來。那麼，讓我們來探討一下如何理解這種情況，並幫助您的孩子。

他們為什麼難以控制自己的情緒？

簡而言之，這是由於他們大腦運作方式的微小變化所致。許多孩子在年幼時行為衝動，或在非常興奮時難以平靜下來。但隨著年齡的增長，他們學會了控制自己的情緒。這種能力也稱為自我調節。

想想家裡空調的恆溫器。如果房間溫度超過設定溫度，恆溫器就會啟動，再次降低室溫。同樣，當我們的情緒「溫度」升高時，我們的大腦也有一個類似恆溫器的系統來控制它。但是，對於患有註意力不足過動症（ADHD）的孩子來說，這種被稱為自我調節的能力，也就是這個“恆溫器”，比較弱。所以，當他們的情緒突然變得非常「火熱」時，他們很難讓情緒「冷卻」下來，也就是很難平靜下來。

患有註意力不足過動症的兒童如何表達他們的情緒

並非所有患有註意力不足過動症（ADHD）的兒童在無法控制情緒時都會表現出相同的行為。有些孩子生氣時會完全失控。而另一些孩子，當被要求做他們不想做的事情時，則完全沒有興趣或動力。

但是，有一些常見症狀您應該了解。

此外，也要注意孩子過度快樂。患有註意力不足過動症的兒童有時會被快樂和興奮等情緒完全淹沒，從而做出失控的行為。

如何幫助孩子控制情緒？

幫助患有註意力不足過動症（ADHD）的孩子管理情緒可能有點複雜，但並非不可能。以下是一些可以幫助您的方法。

尊重孩子的感受。

當孩子談論自己的感受時，不要輕描淡寫地說「沒什麼」或「別想太多」。相反，要為孩子創造一個安全的環境，讓他們自由表達自己的想法。多聽少問。試著從孩子的角度思考。記住，即使你覺得孩子的想法難以理解，但那是他們真切的感受。

養成健康的生活習慣

• 晚安：確保孩子睡眠充足。我們睡眠不足時會變得煩躁易怒，孩子也是如此。
• 良好的食物：提供營養豐富的食物。飢餓時很難控制情緒。
• 運動：鼓勵孩子每天至少玩耍和運動一小時。身體釋放的額外能量有助於平靜心緒。

如果您就此諮詢醫生，他/她可以根據您孩子的具體情況推薦合適的治療方案。有時，認知行為療法（CBT）或辯證行為療法（DBT）等方法會非常有幫助。

列出一些讓自己平靜下來的方法（應對技巧）

當你感到壓力或生氣時，和孩子一起列出一些可以讓自己冷靜下來且不會傷害自己或他人的方法。有些方法可以在家裡進行，有些則可以在學校或戶外進行。

您可以嘗試以下幾種方法：

• 深呼吸（一種簡單的方法，例如吸氣默數四下，屏住呼吸默數七下，然後慢慢呼氣默數八下）。
• 聽歌。
• 將你腦海中的想法畫成圖畫。
• 把你腦中想的事情寫在日記裡。
• 奔跑和玩耍。
• 和信任的人（媽媽、爸爸、朋友）傾訴心事。

也要考慮一下你的心理健康。

這一點非常重要。要幫助孩子，你首先要確保自己身體健康。當你自己都感到壓力和憤怒時，很難處理孩子的情緒。這就像在飛機緊急情況下說的那樣：“在幫助別人之前，請先戴上自己的氧氣面罩。”

列出一些讓自己在感到壓力時平靜下來的方法。需要時，向家人和朋友尋求協助。如果能加入過動兒家長互助小組，對你來說也是一大助力。此外，別忘了就此諮詢醫生，並聽取他的建議。