解決心理問題的方法：讓我們一起了解認知行為治療（CBT）！

你是否有時感覺自己總是為同樣的事情擔憂？或者，即使是最小的事情也會讓你感到壓力巨大？我們都知道這些事情會對我們的生活造成多大的影響。但你知道嗎？有一種經過科學驗證的療法可以改變這些思考模式。這就是我們今天要討論的內容——廣受歡迎的「認知行為療法」（CBT）。

簡單來說，什麼是認知行為治療（CBT）？

認知行為療法（CBT）是一種心理治療方法，它包括與患者進行一定次數的對話，以達到特定的治療目標。這就像與患者交談，幫助他們解決問題。精神科醫生、心理學家和諮商師都使用這種方法來治療各種精神疾病和情緒問題。

這種治療方法是基於幾個非常簡單但非常有效的原理。

• 錯誤的思考模式：我們心理問題的原因之一是我們腦中存在著錯誤且無益的思考模式。
• 習慣性不良行為：同樣，隨著時間的推移，我們也會在不知不覺中養成一些不健康的行為模式。
• 對自己和世界的錯誤信念：有時我們會對自己和世界抱持錯誤的信念。例如，「我永遠不夠好」、「沒有人喜歡我」等等。
• 改變是可能的：重要的是，我們可以改變所有這些事情。透過學習更好地應對這些想法和行為，我們可以減輕症狀並改善心理健康。

在認知行為治療（CBT）中，治療師會幫助你深入探索自己的想法和感受。你會開始理解你的思考方式如何影響你的行為。這樣，你就能擺脫消極的思考和行為模式，學習以更健康、更積極的方式思考和行動。

認知行為療法可以幫助治療哪些類型的疾病？

認知行為療法（CBT）是一種非常有效的治療工具，可用於治療多種心理和情緒問題。從兒童到成人，任何人都能從這種療法中受益。

下表列出了認知行為療法 (CBT) 有益的主要情況。

此外，研究發現，認知行為療法與藥物治療相結合，對治療躁鬱症和精神分裂症等疾病非常有效。

認知行為治療（CBT）的治療原理是什麼？

認知行為治療（CBT）是一種非常有系統的談話療法。治療師會創造一個安全的環境，讓您可以自由地談論自己的感受，而無需擔心被評判。療程通常需要5到20週的時間。

把你的治療師想像成朋友，但他/她接受過專門訓練，能夠引導你走過這段旅程。不要指望一夜之間就能看到效果。這是一個需要時間的過程，有時會有些艱難，但絕對值得。

此過程的步驟

1.了解問題：在最初幾次諮詢中，您將談到您面臨的挑戰、正在經歷的症狀以及您的恐懼。如果您之前被診斷出患有精神疾病，請務必告知治療師。這有助於確定治療目標。

2.透過提問深入探討：根據您的具體情況，治療師會提出各種問題。他們會談論您的過往經歷、恐懼、行為方式以及想法。透過這種對話，您將更了解自己如何應對生活中的挑戰。

3.幫助您辨識負面想法和行為：在本次諮商中，您的治療師會鼓勵您密切注意自己對困境的反應。你們將共同找出導致你們問題的負面情緒、信念和行為。您可能還需要將這些內容記錄在日記中。

4.幫助你改變：這是最重要的一步。治療師會教你如何改變那些已被辨識出的負面想法和習慣。你會改變看待事物的方式，並學習培養正向的思考模式和行為。然後，你可以運用這些新技能來應對未來可能遇到的任何挑戰。

我該如何找到一位好的認知行為治療師？

這有時可能會有點挑戰性，但不要氣餒。找到適合自己的人非常重要。

• 請諮詢您的醫生：您的家庭醫生（GP）可以在這方面提供良好的指導。他/她或許能夠將您轉介給合格的精神科醫生、心理學家或諮商師。
• 向信任的人諮詢：向你信任的朋友或家人詢問此事。
• 檢查資格：確保你選擇的治療師是經州政府認可並持有執照的專業人士。此外，也要查看他/她是否有治療你所患疾病（例如憂鬱症、焦慮症）的經驗。

在治療過程中，你有時可能會情緒波動較大。這是因為談論那些我們長期壓抑的感受和過往經驗可能會有些痛苦。但別擔心，你的治療師會幫你處理這些情緒。

如果你憂鬱到無法獨處，或有傷害自己的念頭，請立即就醫或前往最近的醫院急診室（ETU）。