您是否多年來一直飽受慢性背痛和頸痛的困擾，尤其是在早晨醒來時更是感覺僵硬？或許多年後，您的醫師終於告訴您：「您患有僵直性脊椎炎，簡稱AS。」得知診斷結果後，您既感到悲傷又感到如釋重負。 「哦，原來這就是困擾我這麼久的原因。」有這種感覺很正常。既然我們已經知道了這種疾病的名稱，接下來讓我們看看您可以做些什麼來更好地應對它，並過上更快樂的生活。
首先，讓我們制定一個好計劃。
在這段旅程中，你最好的朋友就是你的醫生。與他/她一起制定最適合你的治療方案。盡可能多地了解這種疾病。閱讀書籍和可靠的網站。向你的醫生提出問題。畢竟，這是你的身體，你的生命。
運動有什麼幫助？我應該服用哪些藥物？有哪些輔助工具可以幫助我進行日常活動？一旦你充分了解了所有這些問題，你就能更容易控制病情。
記住，知識就是力量。你對這種疾病了解得越多，就越能控制它。
即使感到疼痛也不要放棄運動。
有些日子，你會因為身體疼痛僵硬而連起床的動力都沒有。我知道在這種情況下，你很難想到要運動。但我最想告訴你的是，運動是你對抗這種疾病的最佳武器之一。
缺乏運動會導致身體僵硬，疼痛加劇。因此，保持運動至關重要。
- 步行、游泳和騎自行車等有氧運動可以改善心臟健康和肌肉力量。
- 活動範圍運動可以減輕關節僵硬，增加靈活性，也有助於減輕腫脹和疼痛。
如果開始運動很困難，可以諮詢物理治療師，制定適合自己的運動計畫。從小處著手，逐漸增加運動時間。
也要注意睡眠。
疼痛會讓人難以獲得良好的睡眠。許多僵直性脊椎炎患者表示他們「晚上睡不好」。問題是，睡眠不足會加重症狀，疼痛和疲勞程度可能會加倍甚至三倍。因此，盡量確保每晚7-9小時的優質睡眠。
注意以下幾點：
你家裡有人說你打鼾或晚上睡覺感覺喘不過氣嗎？或者你經常在白天感到困倦和疲倦，即使你覺得晚上睡得很好？
這些可能是睡眠呼吸中止症的症狀，睡眠呼吸中止症是指睡眠過程中呼吸短暫停止。新確診僵直性脊椎炎的患者罹患此疾病的風險更高。如果您出現任何這些症狀，請告知您的醫生。
讓我們養成健康的生活方式。
俗話說“人如其食”，這句話對僵直性脊椎炎患者來說尤其重要。有些食物會加劇體內炎症，而有些食物則可以減輕發炎。吸煙也是加重這種疾病的主要因素之一。讓我們用表格來更清楚地了解這些因素。
| 建議這樣做（將這些添加到你的飲食中） | 需要停止/減少的事項 |
|---|---|
| 有助於減輕發炎的食物： 新鮮蔬菜和水果（尤其是綠葉蔬菜） - 像鮭魚、鯖魚和沙丁魚這樣的脂肪含量高的魚類 - 薑黃和生薑等香料 橄欖油 堅果（核桃、杏仁） | 加劇炎症的因素： 含糖及甜食和飲料 - 用麵包粉（精製穀物）製成的食品 - 紅肉（牛肉、豬肉） 加工食品，如香腸和肉丸 油炸食品 |
| 良好習慣： - 每日鍛煉 睡個好覺 減輕壓力 | 你絕對應該停止做的一件事：吸煙 吸煙會加劇脊椎骨骼的損傷，使病情更加嚴重。男性吸菸者更容易在脊椎骨之間形成新的骨贅（骨贅） ，導致脊椎完全僵硬。所以，今天就戒菸吧！ |
永遠不要害怕尋求幫助。
患有僵直性脊椎炎等慢性疾病時，感到身體疼痛和情緒壓力都是正常的。有時，你可能會感到悲傷、沮喪或憤怒。你可能會想：“為什麼這種事會發生在我身上？”
不要把這些感受憋在心裡，只會讓事情變得更糟。
和家人、值得信賴的朋友或任何你信任的人傾訴你的感受。知道自己並不孤單也會讓你感到寬慰。如果你需要協助，可以考慮尋求心理健康專家的協助。這絕不是什麼丟臉的事，這是你可以為自己做的。
將這些策略融入你的生活中，你一定能夠成功、快樂地應對AS帶來的挑戰。
重點
- 與醫生合作制定適合您的治療方案。了解這種疾病。
- 儘管運動會帶來疼痛，但它對控制這種疾病至關重要。千萬不要放棄運動。
- 確保充足睡眠。如果出現打鼾或呼吸急促等症狀，請告知醫師。
- 減少糖、麵包和紅肉的攝取量，增加蔬菜、水果和富含油脂的魚類。徹底戒菸。
- 當你感到情緒難以承受時，請說出來並尋求幫助。你並不孤單。
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