您是否患有僵直性脊椎炎？這項支援服務正是為您準備的。

有時您可能會感到背部劇烈疼痛或不適，但從外表上看卻可能看不出來。當別人說「你沒事，你很好」時，您是否會感到難過？僵直性脊椎炎（簡稱AS）的情況就非常類似。這是一種從外表看不出來的疾病，卻會伴隨您一輩子。因此，如果我們想在患有這種疾病的情況下保持身心健康，了解各種支持和建議就顯得尤為重要。

簡單來說，什麼是僵直性脊椎炎（AS）？

簡單來說，僵直性脊椎炎是一種關節炎，主要影響脊椎。隨著時間的推移，脊椎中的椎骨會融合在一起，降低脊椎的靈活性，從而導致背痛和僵硬等症狀。這是一種終身疾病。

有時也會出現另一種疾病，稱為非放射性中軸型脊椎關節炎（nr-axSpA） 。這種疾病的特徵是雖然有症狀，但關節損傷在X光等檢查中卻無法清楚顯示。因此，向他人解釋病情可能會更加困難。

溫柔、緩慢地對待你的身體。

即使確診僵直性脊椎炎已經有一段時間了，你的外表可能看起來仍然和以前一樣。但你的身體現在需要很多溫柔細緻的照顧。

有幾種治療方法可以幫助解決這個問題：

• 物理治療：找到一位精通此領域並提供溫和治療的治療師非常重要。
• 輕柔按摩：輕柔按摩有助於減輕身體僵硬。
• 熱水浸泡：泡熱水澡或泡熱水澡可以幫助緩解疼痛。
• 針灸：有些人也發現這種治療方法可以緩解症狀。

選擇最佳治療時間

為了最大限度地發揮物理治療等療法的效果，你應該在關節疼痛和發炎最輕微的時候進行治療。當病情發展到晚期，疼痛劇烈時，很難透過此類治療獲得顯著的緩解。

有一種特殊的物理治療叫做骨科手法物理治療。治療師不會進行常規的鍛煉，而是輕柔地活動因強直性脊柱炎而緊張的部位，例如肋骨和相關的胸椎。請諮詢您的醫生，以了解這種治療方法是否適合您。

我們也要注意營養。

良好的飲食習慣並不能治癒僵直性脊椎炎，但它可以幫助控制症狀，讓你感覺更好。尋求合格營養師的建議非常重要。

註冊營養師（RD）是經過專門培訓和認證的專業人士。他們可以幫助您制定個人化的飲食計劃，滿足您的特定需求。他們還可以幫助您識別引發症狀的誘發食物。他們可以教您一些方法，例如排除飲食法，即在一段時間內停止食用某些食物，並記錄飲食日記，以追蹤身體對食物的反應。

傾聽身體的聲音：認清自己的極限

患有僵直性脊椎炎意味著要傾聽自己身體的聲音，了解它的限制。

想像一下，當你做運動時，你心想：「哦，我可以做到。」但過了一會兒，你意識到自己運動過度了。更準確地說，“即使你看起來做得很好，它也可能突然變得很困難。”

這可能讓其他人難以理解。他們可能會想：“你剛把袋子搬進屋裡，或者剛走了兩公里，怎麼能說現在不能拖地呢？”

不要停止前進！

說到AS和運動，最好的說法是「不用則廢」。

醫生建議：“盡可能保持活動。如果不活動背部和頸部，你的活動能力就會逐漸喪失。”

但這裡需要保持一種非常微妙的平衡。這意味著要懂得何時該活動，何時該休息。

• 做那些讓你感覺良好、有益身心的運動和活動。
• 但是，如果你在做某件事時感到疼痛，請立即停止。如果之後仍然感到疼痛，則表示這項活動不適合你。

想像一下，你的家人正準備去旅行。你可能會想：「我不能讓這種疾病毀了我的生活。」沒錯。但有時候，避免劇烈運動，尤其是那些對身體負擔過重的活動，才是明智之舉。這並非失敗，而是對身體的愛與照顧。

多和理解你的人在一起。

對於患有像僵直性脊椎炎這樣的隱形疾病的人來說，感到自己並不孤單至關重要。與理解你、有類似經驗的人交談，是獲得精神力量的重要來源。

在斯里蘭卡，要找到專門針對這種情況的支持小組可能有點困難。但您可以諮詢您的醫生或物理治療師。您也可以在社群媒體或網路上尋找有類似情況的人聚集的群組。與他們分享經驗會帶給您很大的力量。