你是否患有雙極性情感障礙並伴隨睡眠問題？讓我們一起來找出原因。

如果你患有雙極性情感障礙，睡眠有時會成為一大難題。有些日子你可能幾個小時都睡不著，有些日子你卻困得連床都起不來。這並非你獨有的問題。雙極性情感障礙與睡眠之間有著密切的關聯。所以今天，我們就來探討一下這種連結究竟是什麼，以及我們可以做些什麼來改善睡眠。

雙極性情感障礙如何影響睡眠？

雙極性情感障礙會從多方面影響我們的睡眠。有時，如果睡眠問題持續超過兩週，可能是潛在疾病的徵兆。以下是一些與躁鬱症相關的常見睡眠問題。

有時，由於工作過度和時差等原因導致的睡眠不足會導致躁狂或輕躁狂。

為什麼睡眠不足很危險？

雙極性情感障礙患者睡眠不足時，可能不會像其他人一樣感到疲倦。然而，睡眠不足卻可能對身體造成極大的傷害。睡眠不足會導致以下情況：

• 情緒波動
• 身體不適、疲勞、情緒低落或過度焦慮
• 難以集中註意力或做出決定
• 事故風險增加

即使在躁鬱症的情緒高漲和低落期間，睡眠也會受到影響。您可能會出現以下症狀：

• 無緣無故的過度焦慮。
• 擔心睡眠問題，心想“我今晚能睡著嗎？”
• 白天感覺遲鈍、昏昏沉沉。
• 對睡眠持有錯誤態度。

我們該如何改善睡眠品質？

睡眠障礙會影響你的情緒。因此，首先也是最重要的一點是，你應該坦誠地與醫生溝通。記錄「睡眠日記」對於找出所有影響睡眠的因素大有裨益。

睡眠日記中需要記錄的事項

當你把這本日記拿給醫生看時，他或她就能更了解你的病情。

某些治療雙極性情感障礙的藥物可能會引起睡眠障礙，這是常見的副作用。因此，切勿自行停藥或更改劑量。務必諮詢醫生並聽取其建議。醫師可能會調整您的用藥。此外，如果您患有其他疾病，例如關節炎或偏頭痛，也請告知醫生。

有時，透過認知行為療法 (CBT)等治療方法，重新調整日常作息和睡眠模式，可以大大幫助控制情緒。

其他有助於睡眠的簡單習慣

• 下午和晚上避免飲用咖啡、茶和酒精飲料。
• 盡量保持臥室黑暗安靜。保持舒適的溫度，不要太熱也不要太冷。必要時可使用風扇和耳塞。
• 如果伴侶打鼾等問題影響了你的睡眠，請與伴侶溝通並找到解決方案。
• 鍛煉，但不要在睡前進行。白天或晚上運動有助於改善睡眠品質。
• 練習放鬆技巧。
• 睡前至少一小時停止看電視、使用筆記型電腦和手機。它們的藍光會幹擾睡眠。
• 有些人發現，在背景中聽到白噪音有助於睡眠。