你知道你喝的飲料含有多少卡路里嗎？

你是一位努力減肥的人嗎？如果是，你肯定會非常注意自己吃的食物種類和數量。但是，你是否也同樣重視自己一天喝的飲料呢？我們很多人都會犯一個錯誤：雖然我們會考慮從食物中攝取的卡路里，但很少注意從飲料中攝取的卡路里。然而，這些不知不覺中攝取的卡路里可能會徹底破壞你的減肥計劃。

簡單來說，這些卡路里是什麼？

好的，我們先來了解什麼是卡路里。卡路里是能量單位，就像用米來測量距離，用公斤來測量重量一樣。我們吃喝的一切都為身體提供能量。這些能量是我們身體呼吸、心跳、行走、奔跑、思考以及進行所有活動所必需的。

問題就在這裡。如果我們每天攝取的熱量超過所需，身體就會將多餘的能量儲存為脂肪。隨著時間的推移，脂肪的累積會導致體重增加，也就是體型變大。因此，為了保持健康的體重，保持每日攝取熱量和消耗熱量之間的平衡至關重要。

我們常喝的飲料都含有隱藏的卡路里

現在我們來看看一些日常飲用飲料的大致卡路里含量。這些數字可能因品牌而略有不同，但這應該能給你一個大致的概念。

高熱量飲料對健康有哪些危害？

繼續飲用這種高熱量飲料會從多個方面影響你的健康。

1. 體重增加和肥胖

這是最主要也是最明顯的影響。想像一下，如果你每天喝一瓶含糖汽水，光這一點就會為你的身體增加大約150卡路里。如果你不消耗這些卡路里，一週下來就會增加1000多卡路里，一個月下來就會增加4500多卡路里。這就是你體重增加的直接原因。

2. 罹患第2型糖尿病的風險

經常飲用含糖飲料會顯著增加第二型糖尿病的風險。這些飲料會導致血糖值突然升高，長期以往會導致身體產生胰島素抗性。

3. 心臟病風險

攝取過多的熱量和糖分會導致血液中有害脂肪（三酸甘油酯）含量升高、血壓升高，並增加心臟病的風險。

4. 齲齒

含糖飲料和酸性飲料會削弱琺瑯質，導致蛀牙和其他牙齒問題。

那麼，我們該如何保持健康呢？

不要害怕聽到這些話。如果你在日常生活中做出一些小小的改變，就可以輕鬆避免這些風險。

• 水是你最好的朋友：純淨水是解渴的最佳、最健康、零卡路里的飲品。養成每天喝足夠水的習慣。如果你覺得白開水喝膩了，可以加一片青檸、一片黃瓜或幾片薄荷葉，讓它更美味。
• 喝茶和咖啡時不要加糖：即使一杯茶或咖啡只加一茶匙糖，也會增加很多卡路里。盡量減少糖的攝入，或養成喝不加糖飲品的習慣。
• 閱讀標籤：養成閱讀從商店購買的瓶裝飲料標籤的習慣。特別注意含糖量和卡路里含量。
• 改喝鮮榨果汁：與其購買包裝果汁飲料，不如在家自製鮮榨果汁，而且不要加糖。不過，由於果汁本身也含有天然糖分和熱量，所以一定要適量飲用。
• 飲酒需謹慎：酒精也含有大量卡路里，因此限制飲酒對體重管理和整體健康有益。

如果您對自己的體重、飲食或糖尿病等疾病有任何疑慮或疑問，最好諮詢您的家庭醫生（GP）以獲得建議。