患有註意力不足過動症 (ADHD) 是否讓你的工作充滿挑戰？這裡有一些解決方案！ （職場中的 ADHD）

你是否也發現自己在工作或辦公室裡難以集中註意力？你是否有時會感到工作量過大而不知從何下手？還是你常常因為無法準時完成工作而被老闆責罵？這些可能並非源自於你的懶惰，而是注意力不足過動症（ADHD）的症狀。 ADHD是一種常見於成人的疾病，與注意力密切相關。

什麼是注意力不足過動症（ADHD）？它如何影響工作？

簡而言之，注意力不足過動症 ( ADHD ) 是一種影響大腦中幫助我們集中註意力、保持專注以及控制情緒和行為（自製力）部分的疾病。

這種疾病通常在兒童時期，也就是學齡階段被診斷出來。然而，調查顯示，50%到86%的兒童時期患有註意力不足過動症的人，成年後仍患有這種疾病。

成年後，患有註意力不足過動症（ADHD）會對我們的工作產生很大影響。您可能經歷過以下情況：

• 無法準時完成工作。
• 忘記準時上班。
• 在工作中很難與他人保持良好關係。
• 這會導致他們錯失晉昇機會或頻繁被解僱。

但別擔心，這不是你的錯。你和你的組織可以共同努力，透過多種方式來應對這種情況，並確保你的工作順利完成。

哪些過動症症狀會為工作帶來問題？

無論你在哪裡工作，辦公室、工廠、商店，注意力不足過動症的症狀會引發各種各樣的問題。讓我們來看看都有哪些問題。

我如何在工作中控制我的注意力不足過動症狀？

這不是你能獨自完成的事。首先也是最重要的是，要和你的醫生談談。如果需要，他/她可能會建議你服用藥物、接受行為療法，或兩者都做。此外，你也可以自己做一些事情。

幫助你集中註意力的方法

• 製作清單：把當天需要完成的所有任務寫在筆記本或手機上。完成一項任務後就把它劃掉。
• 控制你的手機：如果手機讓你分心，工作時請將其調至靜音並放在一邊。養成只在一天中的特定時間查看來電/簡訊的習慣。
• 使用便條紙：將重要的事情，例如截止日期，寫在小紙片（便條紙）上，然後貼在你經常看到的地方（電腦顯示器上、桌子上）。
• 為任務預留更多時間：如果你認為一項任務需要一個小時，那就預留一個小時十五分鐘來完成它。
• 適當休息：不要連續工作，每小時休息5分鐘。起身走動，喝點水。
• 選擇安靜的時間開始工作：如果可以，最好在其他人到來前一到兩個小時開始工作。這段安靜的時間有助於你集中註意力。

時間管理技巧

• 在手機/電腦上設定鬧鐘/提醒：設定鬧鐘提醒自己會議和截止日期等事項。
• 使用計時器：開始一項任務時，設定計時器，在 30 分鐘內完成它。
• 將大任務分解成小部分：如果你有一個大項目，不要試圖一次完成，而是將其分解成更小的步驟，然後逐一完成。
• 變換任務：如果你覺得做同樣的事情很無聊，那就去做點別的事情，過一會兒再回來做之前的事情。

溝通方式

• 少說多聽：認真傾聽別人所說的話。
• 保持談話簡短：不要拖延與工作無關的談話。
• 保持話題集中：即使是和朋友聊天，也要練習圍繞一個主題。這種練習在工作中也會對你有幫助。
• 放慢語速：患有註意力不足過動症的人有時說話語速很快。練習深呼吸幾次，然後慢慢說。

公司有義務告知我有註意力不足過動症（ADHD）嗎？

這是一個非常敏感的問題。法律並沒有規定你必須告知雇主你患有註意力不足過動症（ADHD）。重要的是，你的雇主不能因為你的病情而歧視你。

但在你這麼說之前，請先考慮以下幾點：

• 你的組織是否重視員工心理健康？
• 在您的組織中，您如何對待其他患有其他疾病的人？
• 您的機構對過動症了解多少？
• 說到這裡，您是否具備做好工作所需的設施？
• 你準備好解釋一下什麼是注意力不足過動症（ADHD），它如何影響你的工作，以及你需要什麼樣的幫助嗎？

有時，即使你沒有明確說明自己患有註意力不足過動症（ADHD），你仍然可以提出特殊要求。例如，“老師，您能把我的桌子搬到更安靜的地方嗎？這樣我能更好地集中註意力，工作效率更高。”

我可以要求工作中的哪些福利？

首先，你需要獲得醫生的正式過動症診斷。否則，很難指望從機構獲得相應的幫助。如果你有這樣的診斷，你可以要求以下服務：

• 在家工作選項
• 彈性安排
• 如果需要看醫生，請假。
• 在工作期間短暫休息
• 允許使用降噪耳機
• 讓您在安靜、不擁擠的地方工作。
• 非必要工作的豁免
• 要求提供書面待辦事項清單
• 給予額外時間完成工作