你能克服從祖先遺傳的「壞」基因嗎？ （遺傳風險）－我們來聊聊這個主題吧！

你或許會為家人壽命較短而感到難過。 「我遺傳了那種基因，所以我也活不了那麼久，」你可能會這樣想。但別擔心，這並非懲罰，而是機會。最新研究表明，克服家族中這些「不良」基因影響的最佳方法是養成健康的生活方式。

生活方式能戰勝基因嗎？相關研究有哪些？

這並非謠言。最近一項大型研究對此進行了調查。該研究分析了超過35萬名歐洲裔人士的數據，這些人被追蹤了13年。

研究人員首先根據基因預測壽命，並將他們分為三組：具有「長壽基因」的人、具有「平均壽命基因」的人和具有「短壽命基因」的人。

然後他們審視了自己的生活方式。結果著實令人驚訝。

• 基因的影響：攜帶短壽基因的人比攜帶良好基因的人早逝的可能性高出約21% 。無論生活方式如何，這個結論都成立。
• 生活方式的影響：然而，無論基因如何，那些生活方式不健康的人早逝的風險都會增加78% 。這意味著不良的生活方式比基因更危險。
• 最令人振奮的消息是：那些奉行健康生活方式的人能夠將攜帶「壞」基因的風險降低 62% 。不僅如此，他們的平均壽命還延長了 5.2 年！

延長壽命的四大「超級習慣」是什麼？

研究人員表示，存在一種“最佳生活方式組合”，能最大程度地延長我們的壽命。這四種習慣分別是：同時養成這四種習慣，比只養成其中一種或兩種更有益。

讓我們用更簡單的方式來理解科學。

在這項研究中，研究人員使用了一種名為「多基因風險評分（PRS）」的方法來衡量一個人的遺傳傾向。簡單來說，它就像一個“評分系統”，將你DNA中許多微小的變異加起來，從而判斷你的預期壽命是長還是短。

另一個重要的面向是端粒。想想鞋帶末端的那個小塑膠帽。只要它還在，鞋帶就不會脫落，線也不會被拉扯，對吧？同樣地，端粒就像是保護我們DNA末端的“帽子”，在細胞分裂時保護它們。健康的生活習慣可以延長這些「帽子」的長度，這意味著細胞壽命的延長。不健康的生活習慣會縮短端粒，導致細胞快速死亡，組織老化。

現在改變還來得及嗎？什麼時候開始改變才適合？

你可能會想，“我現在年紀大了，做這些事還有意義嗎？”

當然，越早開始越好。這項研究表明，40歲時，擁有良好基因和健康生活方式的人比擁有不良基因和不良生活方式的人預期壽命長約6.7年。

然而，即使是老年人也能從這些習慣中獲益良多。據醫生稱，即使是七、八十歲的老人，只要養成上述一兩項習慣，也會感覺身體狀況明顯改善。

• 當你養成良好的飲食習慣後，你的身體就會變得精力充沛、強壯有力。
• 當你開始進行一些肌力訓練時，跌倒的幾率就會降低，平衡能力也會提高。我們都知道，隨著年齡的增長，跌倒有多危險。

所以，無論你年紀多大，現在都是做出改變的最佳時機。

從一個習慣開始…這是一段旅程的開始！

很多時候，一個壞習慣會引發另一個壞習慣。試想一下，一個人晚上睡得太多，第二天就會感到疲倦，所以不想運動。疲倦時，他們就會想吃甜食。這些習慣之間是相互關聯的。

但好消息是，這也適用於好習慣！

想像一下，當你減掉一些體重後，膝蓋疼痛就會減輕。然後你會想要散步和運動。運動之後，你的睡眠品質也會提高。這樣一個好習慣會為另一個好習慣的養成鋪路。這就是所謂的「正向級聯效應」。

如何開始？

真正的挑戰在於同時養成並堅持這四個習慣。這有點難。那麼，我們來試試看：

1.從小事做起：不要試圖一次完成所有事情。選擇一件你能輕鬆做到、對你來說很重要的事。也許是每天早上散步15分鐘。或者，也許是晚上戒掉含糖茶。

2.養成習慣：堅持8-10週，一絲不苟地做你選擇的那件小事。然後它就會成為你生活的一部分，一種習慣。

3.繼續下一個習慣：一旦掌握了第一個習慣，就再增加一個好習慣。

4.找人支持你：與其獨自經歷這段旅程，不如試著和你的伴侶或值得信賴的朋友一起走。這樣，你們可以互相幫助、互相鼓勵。

你無法改變基因，但你的生活方式和習慣完全掌握在自己手中。所以，與其責怪基因，不如從今天開始做出一些正面的小改變。這些小小的改變就能為你的生活帶來巨大的不同。如果你還有任何疑問，請諮詢你的家庭醫生。