你總是覺得疲倦嗎？你可能脫水了。

最近天氣炎熱，你是否常常感到疲倦疲倦？是否常出現口乾舌燥、頭痛等症狀？這些可能預示著比我們想像中更嚴重的問題——脫水。今天我們就來了解脫水。因為脫水會影響任何人，從幼兒到成人。

簡單來說，什麼是脫水？

脫水是指身體失去維持正常機能所需的體液（水分）。我們的身體會不斷地透過汗水、尿液和呼吸流失水分。我們會透過飲水和食物來補充這些流失的水分。但是，如果我們飲水量不足以彌補水分流失，身體就會脫水。更準確地說，就是體內水分含量下降。這就是我們所說的脫水。

這種情況可能發生在三個主要層面：

1.輕度脫水：這是脫水的初始階段。症狀包括口乾、口渴加劇和尿量減少。在幼兒中，當體重因體液流失而下降3%至5%時，就會出現這種情況。這種情況可以透過在家中多喝水和其他液體來緩解。

2.中度脫水：此時上述症狀更為嚴重。兒童體重可能下降 6% 至 10%。此時必須就醫並接受治療。也可能需要經由靜脈輸註生理食鹽水（靜脈輸液）。

3.嚴重脫水：這種情況需要緊急醫療救治。會出現頭暈、眼窩凹陷、呼吸急促和心跳加速等嚴重症狀。兒童體重可能會下降超過10%。這種情況可能危及生命，因此您應該立即前往醫院，即急診中心（ETU）。

我們為什麼會脫水？其原因是什麼？

人體流失水分的主要原因很多。同時，我們也存在一些原因導致身體無法攝取足夠的水分。

導致體內多餘水分排出的因素：

• 發燒：當體溫升高時，會透過流汗流失更多水分。
• 腹瀉和嘔吐：在這兩種情況下，身體會在很短的時間內流失大量體液。
• 大量流汗：在炎熱的天氣、運動時或在戶外工作時，身體會產生大量汗水。
• 頻尿：血糖控制不佳的糖尿病患者常排尿。某些藥物，尤其是利尿劑，也會導致體內水分過度流失。

導致身體飲水不足的因素：

• 忙碌：忙碌的時候很容易忘記喝水。
• 口渴感減弱：口渴感會逐漸減弱，尤其是在我們年紀增長之後。
• 生病時：當你喉嚨痛、口腔潰瘍或胃痛時，你不會想喝水。

讓我們準確地辨識脫水的症狀。

脫水的症狀因脫水程度而異。了解這些症狀非常重要。

幼兒和嬰兒的症狀可能有所不同。

幼兒脫水的症狀與成人不同。身為家長，您需要對此格外注意。

• 口乾舌燥。
• 哭泣時沒有眼淚。
• 小嬰兒每天濕尿布的次數少於六次。
• 8 小時完全沒有排尿。
• 眼窩和臉頰凹陷；頭頂的「囟門」也凹陷。
• 過度嗜睡，精神萎靡。
• 皮膚乾燥、起皺。
• 深而急促地呼吸。
• 手腳變得冰冷潮濕。

哪些人最容易脫水？

雖然任何人都有可能脫水，但有些人脫水的風險更高。

• 嬰幼兒：他們更容易出現嚴重的嘔吐和腹瀉。他們也可能無法說出「媽媽，我渴了​​」。
• 老年人：隨著我們的父母和祖父母年齡增長，他們可能會感覺到口渴的程度降低。他們也可能發現行走困難，並且不願意拿一杯水來喝。
• 患有慢性疾病的人：對於患有未控制的糖尿病等疾病的人以及服用利尿劑的人來說，這種風險更高。
• 戶外工作者：在陽光和高溫下工作的人（例如農民、築路工人）需要更多的水，因為他們會大量流汗。
• 生活在高海拔地區的人們：隨著海拔升高，空氣中的水分和氧氣含量降低。這會導致呼吸加快，身體流失更多水分。

如果脫水持續下去會發生什麼事？

如果脫水無法及時有效的治療，可能會導致嚴重的併發症。由於血流量減少以及腎臟試圖保留體液，主要器官的功能可能會受損。

• 中暑
• 癲癇發作
• 腎衰竭
• 昏迷
• 震驚
• 腦腫脹

懷孕期間脫水會導致羊水減少、早產和母乳不足等問題。此外，也可能引發神經管缺陷等疾病，影響胎兒神經系統的發育。

我們該如何避免脫水？

除了飲食均衡、適量運動和充足睡眠之外，飲用足夠的水對健康生活也至關重要。如果養成這些習慣，就能輕鬆避免脫水。

• 無論去哪裡都隨身攜帶一瓶水。養成這個習慣。
• 飯前喝一杯水。這也有助於控制食慾。
• 如果你喝膩了白開水，可以在水中加入一片青檸或檸檬，讓水更有味道。
• 口渴時，不要喝含糖飲料、酒精飲料和咖啡，而要喝水。
• 如果你忘記喝水，就在手機上設定提醒。
• 一點一點地喝水，不要等到口渴才喝下去。
• 在膳食中添加含水量高的水果和蔬菜，如黃瓜、西瓜和橙子，並添加湯類。