注意力不足過動症患者的溝通問題及解決方案（ADHD溝通技巧）

你有時會有這種感覺嗎？當你和別人進行非常深入的交談時，你的大腦會突然一片空白。或者你會突然忘記一個重要的細節，例如和朋友在哪裡見面。你可能在不知不覺中打斷了對方。如果你經常遇到這種情況，你並不孤單。這種情況可能是注意力不足過動症（ADHD）引起的。

為什麼過動症患者說話會遇到困難？

簡單來說，患有註意力不足過動症（ADHD）的人大腦某些功能與常人略有不同。我們稱之為「執行功能」障礙。想像一下，你的大腦裡有一個「經理」。這個「經理」負責管理日常生活中的訊息，並在快節奏的對話中幫助你理清思路。當你患有ADHD時，這個「經理」會比較忙，或者他的注意力會被其他事情分散。這就是為什麼在對話中會出現一些小問題的原因。

讓我們來看看ADHD引起的常見溝通問題以及可以採取哪些措施。

對話過程中可能出現的問題及實用解決方案

注意力不足過動症（ADHD）在對話中可能會帶來各種挑戰。下表將列出這些問題以及相應的解決方案。

跑題和注意力分散

這也是許多患有註意力不足過動症的人都會遇到的情況。

想像一下，你正在和家人談論孩子的功課。突然，你看到窗外駛過一輛漂亮的汽車，於是你開始談論它。你的家人無法想像這突如其來的景象。

你對此有何應對措施？

• 使用「秘密暗號」：告訴一位親密的朋友或伴侶，如果你偏離了主題，就給你一個小小的信號。例如，在不被人察覺的情況下輕輕拍拍你的腿。
• 減少干擾：當有人跟你說話時，盡量讓自己不去想其他事情。
• 把手機放到一邊，放進口袋或包包裡。
• 刪除不必要的技術警報（通知）。
• 演講建議找個安靜的地方。
• 你也可以說：“我現在無法全神貫注，我們稍後再談好嗎？”
• 保持眼神接觸：這有助於你專注於談話內容，也有助於你理解非語言線索，例如對方的臉部表情。

衝動性

即使是患有註意力不足過動症（ADHD）的成年人，有時也難以控制自己的情緒。諸如口無遮攔、憤怒大喊大叫之類的行為，都可能破壞一段良好的人際關係。因此，在談論敏感話題之前，請記住以下幾點：

• 等情況冷靜下來再說：不要在情緒激動的時候談論這件事。等雙方都冷靜下來後再談。
• 要做好多聽少說的準備：認真聽對方說話，並再次確認，“你是這個意思嗎？”
• 保持正向心態：你的目標應該是改善現狀，而不是發洩憤怒。
• 謹慎選擇用詞：不要使用「你的錯」、「壞」、「總是」或「從不」之類的字眼。不要進行指責。
• 練習正念冥想之類的方法：如果平靜地交談對你來說是個挑戰，練習正念冥想可以幫助你提高注意力，並控制衝動行為。

你是否感覺到「沒有人理解我」？

對於沒有註意力不足過動症的人來說，理解注意力不足過動症患者面臨的挑戰可能比較困難。所以，幫助他們更好地幫助你。可以和他們分享以下內容：

• 允許他們幫助你：告訴和你說話的人，如果你分心了，就讓他們稍後再打過來。你也可以請他們在你開口之前問：“你在聽我說話嗎？”
• 尋求專業協助：如果這些問題影響了您的人際關係，諮詢或治療可以幫助您和伴侶更好地相互理解和溝通。您可以諮詢醫生並獲得轉診。