新年伊始，我們都會懷抱新的希望制定新的計畫。 “這次我一定要鍛鍊身體”，“我要減少高脂肪食物的攝取”，你或許會這樣想。同樣，一種名為「一月戒酒」（ Dry January）的健康新習慣正在世界各地流行起來。簡單來說，就是整個一月完全戒酒。專家表示，這是讓身體「重啟」並重新審視我們與酒精關係的好時機。
「一月戒酒」這個概念是怎麼來的？
這個故事始於2011年的英國。一位名叫艾蜜莉羅賓遜的女子為了準備半程馬拉松，戒酒一個月。由於她取得了顯著的成效，一個名為「英國戒酒互助會」（Alcohol Change UK）的組織將此作為一項官方計畫推出。如今，在英國和美國等國家，數以百萬計的人們參與了這項名為「一月戒酒」（Dry January）的挑戰。
金·埃文斯就是接受這項挑戰的人之一。她已經堅持了15年。她20多歲的時候開始和健身房的朋友們一起嘗試這種方法，因為她當時經常宿醉。
「這比我想像的要容易，而且我真的很享受，」金說。起初，她面臨的最大問題是來自社會的壓力，而不是不喝酒本身。 「我覺得有些朋友不喜歡我這樣做，但現在我一笑置之，也就釋懷了，」她說。
現年39歲的金表示，好處數不勝數。她不再暴飲暴食，睡眠品質更好，精力更充沛，不易脫水，而且更注重飲食健康。 「我感覺一直都很好。更重要的是，它還幫我省錢，」她高興地說。
一個月不喝酒真的對健康有好處嗎？
「絕對如此，」美國國家酒精濫用與酒精中毒研究所所長喬治·庫布博士說。據他介紹，研究證實戒酒一個月的好處。
我們都知道，長期飲酒會增加中風、心臟病、高血壓、糖尿病、肝病和各種癌症的風險。不僅如此，酒精還會對我們的睡眠、心理健康、決策能力、駕駛能力和社交關係產生負面影響。
庫布博士表示，「一月戒酒」之類的活動表明，人們現在更加關注自己的健康。 「人們現在意識到，酒精是許多健康問題的根源，」他說。
沒有酒精的社交生活？
酒精已成為我們日常生活中不可或缺的一部分，尤其是在與朋友聚會或參加派對時。但這種情況正在改變。 「無酒精雞尾酒」（不含酒精的飲料）和無酒精酒吧（「乾酒吧」 ）的需求大幅增加。
克里斯馬歇爾擁有一家這樣的無酒精酒吧。他本人年輕時曾酗酒，後來戒掉了酒癮。 「我發現很多人想聚在一起聊天、玩樂，而不僅僅是喝酒，」克里斯說。
「在我的酒吧里，人們會認真傾聽彼此，交談也很專注。這裡不像有酒的地方那樣，充斥著大聲喧嘩和無視他人。」這表明，即使不喝酒，我們也能享受社交生活。
如何才能成功完成「一月戒酒」挑戰？
對某些人來說，保持一個月清醒可能是一個挑戰，所以這裡有一些建議可以幫助你充分利用這段旅程。
| 建議 | 該怎麼辦 |
|---|---|
| 計劃 | 告訴你的家人和密友你打算開始做類似的事情。如果可以的話，找個人加入你。 |
| 留一線希望。 | 去參加聚會時，最好準備一些別的飲料。就算是一小杯加了青檸汁的蘇打水也行。而且，它還能幫你避免一些不必要的麻煩，因為它看起來像酒精飲料。 |
| 要習慣說「不」。 | 當有人遞酒給你時，要養成禮貌而堅定地說「謝謝，我不喝酒」的習慣。 |
| 想想你為什麼想喝酒。 | 看看什麼時候想喝酒。當你壓力大的時候？那就去健身房。當你感到孤單的時候？那就和朋友一起散步。 |
| 記錄進展。 | 把你感受到的正面改變記錄在筆記本或手機應用裡。你睡得更好了嗎？感覺更輕鬆了嗎？省錢了嗎？看到這些會讓你更有動力。 |
非常重要的警告！
「一月戒酒」通常是飲酒者反思自身健康的好時機。然而，這裡有一點我們絕對需要注意。
如果你對酒精嚴重上癮，無論出於什麼原因都不要突然停止飲酒。這樣做會導致嚴重的戒斷症狀，甚至可能危及生命。
如果您出現手抖、大量出汗、抽搐、幻覺、嚴重焦慮或憂鬱等症狀，請務必在戒酒前諮詢醫生。在醫師的指導下逐步戒酒非常重要。
最後，請記住庫布醫生的這句話：“如果你戒酒一個月後感覺好多了，那是你的身體在告訴你一些事情。”
重點
- 「一月戒酒」指的是整個一月不喝酒。這能讓身心得到很好的「重置」。
- 科學研究證實，戒酒一個月可以降低血壓、胰島素抗性、體重和癌症風險因子。
- 在聚會或派對上不喝酒不必感到尷尬。選擇無酒精飲料（無酒精雞尾酒）現在在世界各地都很流行。
- 非常重要：如果您對酒精嚴重上癮，突然停止飲酒非常危險。務必在這樣做之前諮詢醫生。
- 留意一下你完成這項挑戰後的感覺。這可能是你的身體在感謝你。
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