擺脫痛苦記憶的一種方法：讓我們來了解眼動減敏療法（EMDR）。

有時候，我們無法忘記生活中發生的某些事情，也就是那些帶給我們巨大痛苦的經歷，對嗎？當這些記憶反覆湧現時，我們會因為不適、恐懼和憤怒而無法正常完成日常事務。如果您也經歷類似的困擾，今天我們將探討一種可能有所幫助的特殊治療方法，它叫做眼動減敏療法（EMDR）。

EMDR究竟是什麼？

簡而言之，EMDR是一種用於治療心理健康問題的特殊療法。它的全名是眼動減敏療法（Eye Movement Desensitization and Reprocessing，簡稱EMDR） 。在僧伽羅語中，它的意思是「眼動減敏與再加工療法」。但由於這些字詞略顯複雜，我們在這裡簡稱它為EMDR。

這種療法需要在回想創傷記憶的同時，以特定的模式移動眼球。其主要目的是幫助您從創傷或其他痛苦經歷中恢復。與其他療法相比，EMDR 是一種相對較新的方法。最早的研究於 1989 年進行。此後進行的臨床試驗證明，這種方法非常有效，並且比其他方法更快見效。

為什麼這種治療如此重要？

EMDR療法的獨特之處在於，它不需要你反覆詳細地講述創傷事件。相反，它專注於改變創傷經歷引起的感受、想法和行為。

為了理解這一點，我們先來簡單談談大腦和思考。雖然我們經常用這兩個詞來指涉同一個概念，但它們實際上是兩個不同的概念。大腦是身體的一個器官，而思考則是構成「你」的思想、記憶、信念和經驗的總和。

你的思維運作方式取決於你的大腦結構。這種結構包括大腦不同區域的腦細胞網路。這個網絡系統在與記憶和感覺相關的區域尤其重要。正是由於這些網路的存在，我們的視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸覺等感官才能瞬間喚醒我們塵封的記憶。

記憶是如何儲存的以及“觸發器”

EMDR療法是基於適應性資訊處理（AIP）。根據該模型，這表明我們的大腦以兩種方式儲存正常記憶和創傷記憶。

正常情況下，大腦會以有序的方式儲存記憶，並將它們與其他記憶聯繫起來。但在創傷性或令人痛苦的事件中，這種連結就無法正常進行。大腦彷彿「離線」了，你的經驗（所見、所聞、所感）與大腦儲存的記憶之間出現了脫節。

這些錯誤儲存的記憶會在日後引發問題。當我們遇到與該事件相關的景象、聲音或氣味（我們稱之為「觸發因素」 ）時，這些錯誤儲存的記憶會立即被啟動。這與正常的記憶不同，它會導致強烈的恐懼、焦慮、憤怒或恐慌。

例如，以創傷後壓力症候群（PTSD）患者經歷的「閃回」為例。在這種情況下，創傷事件感覺就像再次發生一樣，過去變成了現在。眼動減敏療法（EMDR）透過「重新處理」這些記憶並「治癒」心理創傷來發揮作用。當患者回憶起創傷事件時，不會感覺到它真的再次發生，與之相關的情緒也能得到控制。

EMDR療法可以幫助治療哪些疾病？

雖然 EMDR 療法最常用於治療 PTSD，但它也可以緩解許多其他精神疾病的症狀。

EMDR治療過程是如何運作的

EMDR療法包含8個主要階段，這些階段需要多次療程才能完成。通常，單一創傷事件需要3到6次療程。然而，更複雜或長期的創傷可能需要8到12次或更多次療程。每次療程大約持續一到個半小時。

這8個階段是什麼？

1.病史及資訊收集：在此階段，您的醫師或治療師將收集您及您過去經歷的資訊。這將有助於他們判斷眼動減敏療法（EMDR）是否適合您。

2.準備與教育：您將被告知治療是如何進行的，對您的期望是什麼，並獲得在治療過程中管理情緒的工具。

3.評估：這包括確定需要治療的具體記憶和與之相關的負面信念。

4.脫敏和再加工：這是治療中最重要的部分。在這個階段，治療師會引導你想像負面記憶，並左右移動你的眼睛（或使用其他刺激，例如聲音或觸覺）。

5.灌輸：這是你嘗試在你的頭腦中灌輸積極信念而不是消極信念的地方。

6.身體掃描：當你回想起那段負面記憶時，注意身體的感受（例如，胸悶、胃部翻騰）。隨著治療的成功，這些身體症狀會逐漸減輕。

7.結束與穩定：每次療程結束時，治療師會引導您進入平靜安全的狀態，並提供建議，幫助您應對療程中可能出現的各種想法。

8.重新評估和持續照護：我們將檢視您的整體進展情況，並確定是否需要進行更多治療療程（如有必要）。

EMDR療法的優點和缺點

緊急情況該怎麼辦？

如果您有傷害自己、自殺或傷害他人的想法，請務必立即尋求醫療協助。您可以：

• 前往最近的醫院急診室（ETU） 。
• 撥打1926 ，這是斯里蘭卡的國家心理健康熱線。
• 如需諮詢，請致電 Sumithrayo 學院，電話號碼為011 2692909或011 2682535 。

即使有這樣一絲念頭也不要害怕。最重要的是尋求幫助。