持續的背痛是否帶給您困擾？ （腰痛的情緒影響）

幾乎每個人一生中都經歷過背痛，不是嗎？對有些人來說，這只是個小麻煩，幾天就好了。但對其他人來說，背痛卻成了持續不斷的折磨，整天都不得安寧。所以，當這種疼痛持續存在時，它不僅會影響身體，還會影響精神狀態。

疼痛與心理之間究竟有何關聯？

當背痛持續存在，也就是變成慢性疼痛時，它就不僅僅是身體上的感覺了。它會影響你的情緒，影響你日常生活的各個層面。想像一下，這種疼痛就像一個黑洞，你生活中的所有問題都會堆積其中。你可能會想：“如果背痛能好起來，其他一切都會好起來的。”

這種慢性疼痛會讓人難以專心完成日常任務，記憶力下降，食慾不振，睡眠困難。在這種情況下，你不得不不斷擔心「我現在還能工作嗎？」、「我還能做家事嗎？」之類的問題。因此，人們在這種時候很容易變得易怒、焦慮，甚至會患上憂鬱症。

有些人會過度思考自己的背痛，把它想像得比實際情況更嚴重。我們稱之為「災難化思維」。想像一下，醫生告訴你，你的椎間盤磨損了，這意味著你患有椎間盤退化性疾病。你可能會想：「天哪，這下我不能工作了，只能待在家裡，說不定哪天就得坐輪椅了。」為這種小事擔憂只會加劇疼痛。

這種身心壓力會導致近三分之一的慢性疼痛患者出現臨床憂鬱症。同樣，約75%尋求憂鬱症治療的人會抱怨出現身體症狀，尤其是疼痛。所以這是一個雙向的過程。

痛苦和壓力的惡性循環

這就像一個無法擺脫的循環。

1. 你感到疼痛。

2. 這會導致你感到壓力和焦慮。

3. 這種壓力會使你的肌肉更加緊繃。

4. 肌肉緊張會加劇疼痛。

這個循環可能由另一個循環開始，那就是恐懼和迴避循環。人們開始迴避某些活動，因為他們害怕加劇疼痛或再次受傷。例如，他們會避免散步或舉重。如果你持續迴避這類體能活動，你的身體就會變得虛弱，即使你真的很想做，之後也可能沒有精力去做。

如何治療這種身心痛苦？

藥物或手術或許可以解決引起疼痛的生理問題。但如果您同時患有焦慮症或憂鬱症，這些方法並不能解決所有問題。

對於輕度至中度背痛患者來說，專業指導的運動計畫足以緩解身心症狀。此類計劃的目標是增強支撐脊椎的背部和腹部肌肉，並教導您如何在日常生活中進行諸如提舉重物和彎腰等活動時避免背部受力過大。

如果您患有慢性、嚴重的背痛，通常最好尋求專家團隊的幫助，而不是只依靠一位醫生。這個團隊可能包括您的家庭醫生、骨科醫生、復健科醫生、慢性疼痛專家、物理治療師和心理學家。重要的是，所有這些人都有治療慢性疼痛的經驗。

控制活動和乾擾

與醫生溝通並確定您可以進行的運動量非常重要。背痛患者分為兩類。

1.整天窩在沙發上的人：有些人甚至都不下床或躺在沙發上，心裡想著：“我的背疼，所以我什麼都做不了。”

2.不停工作的人：那些不顧痛苦，努力工作，超越自身承受能力，只會加劇痛苦的人。

這兩種方法對你的背部都沒有好處。所以，不要過度勞累，也不要無所事事。保持平衡很重要。

保持頭腦活躍和保持身體活躍一樣重要。我們知道，轉移注意力可以幫助你處理疼痛。如果你獨自一人待在房間裡忍受疼痛，情況可能會更糟。所以，要讓你的大腦忙起來。和朋友聚聚，看看電影，散步。這些都能幫助你轉移注意力，不再那麼在意疼痛。