你常白天犯睏嗎？讓我們來了解一下愛普沃斯嗜睡量表（ESS）吧？

白天感到困倦是正常的。但是，如果你經常在白天犯困，以至於無法完成日常任務，那就需要重視了。今天，我們將討論一個簡單的方法，幫助你了解自己白天的困倦程度。

什麼是愛普沃斯嗜睡量表？

簡單來說，Epworth嗜睡量表（簡稱ESS）是一份簡短的問卷，可以用來評估你白天入睡的難易度。它就像一個小型自我評估。它可以測量你白天入睡的可能性，無論你是只是坐著還是在做其他事情。

這份問卷共有八個問題。這些問題詢問的是日常生活中常見的、可能導致您入睡或閉眼的情況，例如看電視或閱讀時。您需要根據自身情況，從0（從不入睡）到3（極易入睡）來回答。

何時使用？

現在我們來看看醫生會在什麼情況下使用愛普沃斯嗜睡量表。

• 確切了解你的日間嗜睡是如何影響你的。你可能會說：「醫生，我白天很睏。」 但這樣做能幫助你準確判斷嗜睡的嚴重程度以及它對你工作的影響。
• 服用藥物或接受治療後，測量一下您白天的嗜睡程度。想像一下您服用了一顆安眠藥。這可以幫助您判斷您的嗜睡程度是減輕、加重還是保持不變。
• 這也有助於確定是否需要進一步的檢查，以確定您是否患有影響睡眠的潛在疾病，例如睡眠呼吸中止症或嗜睡症。

重要的是，Epworth嗜睡量表並非睡眠相關障礙的「診斷測試」。也就是說，它本身不能診斷疾病。然而，它是一種評估工具，用於更深入地了解日間嗜睡症狀，並了解其對日常生活的影響程度。通常情況下，在向患者提供相關資訊之前，Epworth嗜睡量表會作為「睡眠研究」的一部分進行評估。

這是如何運作的？

Epworth嗜睡量表是一種自我評估工具，只需幾分鐘即可完成。它通常作為患者自行收集的健康數據的一種形式，在就診前使用。

首先，請仔細閱讀每個問題。然後，請根據0到3的等級回答每個問題。請盡可能如實回答。除了給予0到3的分數外，本測驗不會詢問您關於困倦程度的任何其他細節。

完成這項「自我評估」後，醫生會將你給予的分數相加，得出你的總分。然後，他們會根據這個分數來輔助診斷，並決定你是否需要進行「睡眠測試」。

這裡提出的問題是什麼？

好的，現在我們來看看愛普沃斯嗜睡量表上的八個問題。你需要評估你在每個情境下入睡的可能性。也就是說，你需要給出從0（完全不可能入睡）到3（極有可能入睡）的分數。

• 當你坐下來閱讀時：想像一下你在看報紙、書籍或在手機上看東西。你會睡著嗎？
• 看電視時：你坐在客廳看電視時會閉上眼睛嗎？
• 當你只是坐在公共場所（例如，會議、活動場所）時：想像一下，你正在聽別人開會講話，或只是坐在餐桌旁。你會在這種時候睡著嗎？
• 當你開車大約一個小時不間斷行駛時：當你坐在汽車的側座上，汽車行駛大約一個小時後，你會睡著嗎？
• 白天休息時：如果白天休息一會兒，彎腰休息時會睡著嗎？
• 當你和別人坐著聊天時：你還記得在和朋友或家人坐著聊天時睡著了嗎？
• 飯後坐下時（不飲酒）：午餐或晚餐後坐下時，您是否會感到困倦（假設您沒有飲酒）？
• 開車時，如果塞車幾分鐘：開車時，如果塞車幾分鐘，或塞車幾分鐘，你會不會感到睏倦？

在回答這些問題時，你應該想想自己最近的生活，並根據自己的真實感受打分數。例如，如果你看電視從來不會​​睡著，那就打零分（0）。但是，如果你一看電視就閉上眼睛，那你應該打三分（3）。明白了嗎？

標牌上寫著什麼？

Epworth嗜睡量表得分範圍為0（0）至24（24）。

• 0 到 10 分錶示您的白天嗜睡情況正常。有時，低於 10 分意味著無需擔心，或者您可能有入睡困難（失眠）。
• 得分範圍為 11 至 24 分如果是這樣，那就意味著你白天嗜睡過度或異常。這可能是你正在服用的藥物的副作用，也可能是潛在健康問題的徵兆。

準確來說，分數範圍如下：

• 0 至 5：白天嗜睡程度較低（正常）。
• 6 至 10：白天嗜睡增多（但仍在正常範圍內）。
• 11至12：白天輕度嗜睡。
• 13 至 15：中度至重度日間嗜睡。
• 16 至 24：嚴重的白天過度嗜睡。

請記住，如果您的得分達到或超過 11 分，您可能需要調整夜間睡眠習慣。或者，醫生可能會建議您進行進一步檢查，以確定您白天過度嗜睡是否由潛在的疾病、精神健康問題、您正在服用的藥物或「原發性睡眠障礙」引起。

我什麼時候能知道測試結果？

最棒的是，你完成自我評估（也就是問卷）後就能立即獲得結果。醫生會總結你的分數，並向你解釋分數的含義，以及你是否需要進行其他檢查。

如果分數不是平均水平，下一步該怎麼辦？

假設您的愛普沃斯嗜睡量表得分超過 11 分。如果是這樣，您的醫生可能需要進行更多診斷檢查，以找出導致您白天感到如此疲倦和困倦的原因。請記住，白天過度嗜睡是一種症狀，而不是一種疾病。因此，需要進行檢查以準確找出導致這種症狀的原因。

什麼情況下該去看醫生？

如果你在白天經常感到困倦，即使進行正常的日常活動也難以保持清醒，最好去看醫生尋求建議。

充足的睡眠有助於你白天保持良好的狀態。但有時，藥物或某些疾病會影響睡眠質量，導致白天感到疲倦和困倦。因此，Epworth嗜睡量表可以幫助醫生評估你的日間嗜睡情況。如果你白天難以保持清醒，不妨諮詢醫生。

那麼，在我們討論的內容中，最需要記住的是什麼呢？

• Epworth嗜睡量表（ESS）是一個簡單的問卷，您可以用來自我評估您的日間嗜睡程度。
• 雖然這可能無法直接診斷睡眠障礙，但確實可以很好地提示你是否有潛在問題。
• 如果得分達到或超過 11 分，表示您白天嗜睡過度。在這種情況下，務必就醫。
• 不要以為白天經常嗜睡是正常的。這可能是健康問題的徵兆。因此，如有必要，請務必諮詢醫生並進行相關檢查。

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