你懷孕了嗎？如果是，那你需要了解這些關於懷孕運動的知識！ （孕期運動）

當你發現自己懷孕時，你可能會想：「懷孕期間該運動嗎？」有些人對此感到擔憂，而有些人則認為運動是個好主意。事實上，懷孕運動對你和寶寶的健康都有許多益處。今天我們就來聊聊這個話題。

為什麼孕期運動對身體有益？

孕期堅持規律運動不僅能讓你保持健康，還能讓你感覺良好。簡而言之，以下是一些好處。

• 保持良好姿勢：隨著寶寶的成長，他們的身體平衡會改變。運動可以幫助他們保持良好的姿勢。
• 背痛和疲勞感減輕：許多母親在產後都會經歷背痛，而且常常感到疲憊。運動可以很好地緩解這些症狀。
• 妊娠糖尿病是可以預防的：有些人只會在懷孕期間罹患糖尿病，我們稱之為妊娠期糖尿病。有證據表明，運動可以降低這種風險。
• 緩解壓力：孕期荷爾蒙變化會導致壓力和焦慮，運動是緩解壓力的最佳方法。
• 增強分娩時的耐力：分娩需要很強的耐力。運動可以幫助增強這種耐力。

哪些人可以運動？哪些人不能運動？

一般來說，如果您在懷孕前就已經有運動習慣，那麼您可以繼續進行相同的運動，而無需做出任何重大改變。但是，您可能需要做一些小的調整。例如，您可能需要將跳躍和跑步等高衝擊性運動改為低衝擊性運動。

即使你以前從未運動過，也無需擔心。諮詢醫生後，你可以安全地開始運動計畫。但剛開始的時候，不要選擇過於劇烈或困難的運動。快走和游泳等運動是最安全的入門選擇。

然而，對於某些患有特定疾病的人來說，運動並不合適。在這種情況下，醫生可能會建議您暫時停止運動。

孕期哪些運動是安全的？

在此期間，大多數運動都是安全的，只要你小心運動，不要過度勞累。

最佳且最安全的運動方式：

• 游泳
• 快走
• 室內固定式自行車
• 在認證教練的指導下進行的低強度有氧運動
• 瑜珈或普拉提
• 使用輕重量進行肌力訓練

這些運動受傷的風險低，可以鍛鍊全身，即使在孩子出生後也可以繼續進行。

一些簡單的運動方法

1. 拉伸

運動前後做一些像這樣的簡單伸展運動，有助於提升肌肉的柔軟度。

• 頸部旋轉：放鬆頸部和肩膀，低頭。然後將頭部轉向右肩，回到中心位置，再轉向左肩。
• 肩膀旋轉：將雙肩向前抬起，向上旋轉，向後放下。
• 擺腿：坐在地板上，雙腿分開，上下擺動雙腿。

2. 凱格爾運動

這是一項非常重要的練習。它可以增強支撐子宮、膀胱和腸道的肌肉力量。它對備產和產後恢復都非常有幫助。

3. 分娩球練習

這是一款比普通健身球更大更結實的球。坐在上面可以增強你的體態和腹部肌肉。它還能幫助寶寶調整到正確的睡姿。

懷孕期間絕對不能做的事情

在此期間，某些運動和活動可能對您和您的寶寶都有害。

• 減肥運動：這段時間你的體重應該會健康成長。你應該在產後考慮減肥。
• 可能導致胃部損傷的運動：足球和籃球等運動極易導致胃部損傷。因此，務必避免進行這些運動。
• 可能導致跌倒的活動：滑雪和騎馬等運動需要良好的平衡。隨著肚子越來越大，平衡能力會下降，因此這些活動存在風險。騎普通自行車也可能有一定的風險。
• 運動過度：運動時，你應該能夠正常說話而不會氣喘吁籲。如果做不到這一點，表示你運動過度了。
• 跳躍和跳躍練習：由於此時關節活動度較小，受傷的幾率也較大。
• 哪些因素會讓你的身體感覺過熱：過熱對寶寶不好。所以，如果你要在炎熱的天氣鍛煉，最好選擇早晨或傍晚。避免進行高溫瑜珈等運動。多喝水。
• 仰臥運動：幾分鐘是可以的。但是，隨著子宮增大，仰臥會影響胎兒的血液供應。因此，請避免仰臥超過幾分鐘。

何時停止運動並諮詢醫生

運動對每個人都有好處。但傾聽身體的訊號更為重要。如果您出現以下任何症狀，請立即停止運動。