確診癌症後，你腦海中可能充滿了疑問，對嗎？ 「我現在該怎麼辦？」、「接下來會發生什麼事？」、「我該像以前那樣運動嗎？還是我應該好好休息？」你可能也會有這樣的疑問。你的家人和朋友可能會說：「哦，現在別那麼拼命，好好休息一下吧。」但你知道嗎？運動對癌症病人的益處遠超乎你的想像。事實上，世界醫學界普遍認為，
運動也是癌症治療的一部分。數百項研究已經證實，運動對任何階段的癌症患者都有益處。例如，一項針對61項涉及二期
乳癌女性患者的研究分析發現，有氧運動和阻力訓練相結合不僅安全，還能改善治療效果。
但是，在你聽完這些之後開始運動之前，有一件重要的事情我想告訴你。那就是，你一定要先諮詢你的醫生，並獲得他的許可和建議。
化療前後運動的好處
簡單來說，你正在為一場大戰做準備。化療就是如此。所以，如果你在戰鬥前充分增強體質，就能更好地承受治療，並在治療後迅速恢復。盡可能保持活躍甚至有助於減少術後併發症。不僅如此，運動也是控制焦慮和壓力的良藥，能幫助你緩解罹癌帶來的焦慮和壓力，為身體補充能量，並改善睡眠品質。誠然，開始化療後，你的身體可能會逐漸感到疲憊不堪。此時運動似乎有些困難。因此，有些人發現，在化療
前一天進行運動更容易堅持。接下來，讓我們來看看在癌症治療期間運動還有哪些好處。
| 益處 | 簡單解釋 |
|---|
| 肌肉無力減輕 | 治療有助於預防肌肉無力。 |
| 緩解疼痛 | 它有助於緩解癌症或治療引起的疼痛。 |
| 體重控制 | 治療過程中有時可能會出現體重增加或減輕。運動有助於維持健康體重。 |
| 增強免疫力 | 你的身體免疫系統會獲得更多能量來對抗癌細胞（抗腫瘤活性）。 |
| 耐力 | 疲勞感和倦怠感會減少，你會獲得足夠的精力，保持一整天的活力。 |
| 心理素質 | 「我正在積極地為自己的健康做些什麼」這種感覺會為你帶來強大的精神力量。 |
癌症治療期間運動時應注意的事項
你或許會對此感到驚訝。癌症患者和健康人群的建議運動量是一樣的。也就是說：
- 每週至少 150 分鐘中等強度的有氧運動，例如快走或騎自行車。
- 或者，每周至少進行 75 分鐘的高強度運動。
- 此外，每週進行兩到三天的阻力訓練，以增強身體的主要肌肉群，也是非常好的。
但是，在確診癌症後，你可能無法像以前那樣進行大量的運動。這是正常的。
千萬不要強迫自己的身體。最重要的是傾聽你身體的聲音。
在這種時候運動一定要格外小心！
運動固然有益，但有時也需要格外小心。在這種情況下，明智的做法是停止運動、減少運動量，或在做決定前諮詢醫生。
| 需要關注的情況 | 要做的事情/要記住的事情 |
|---|
| 極度疲勞或血球計數過低 | 如果你感到難以忍受的疲倦，如果你的血液檢查顯示貧血/紅血球計數低，或者如果你感到無法控制自己，那麼在這些日子裡就不要運動。 |
| 白血球計數低 | 白血球計數低意味著你的免疫力較弱。這段時間應避免去健身房等人員密集的地方鍛煉，因為很容易從外界感染病菌。 |
| 癌症擴散至骨骼（骨轉移） | 如果癌症已經擴散到骨骼，你的骨骼可能會變得脆弱。因此，在進行舉重或可能導致跌倒的運動時，請務必格外小心。請務必就此諮詢你的醫生。 |
| 四肢麻木或疼痛（週邊神經病變） | 化療有時會導致四肢麻木和疼痛，這會導致平衡感喪失，增加跌倒的風險。如果可能，最好有人陪伴鍛煉，而不是獨自一人。 |
最終，運動是癌症治療過程中你能擁有的最大優勢之一，但應該明智地進行，並在醫生的監督下進行。
重點
- 癌症治療前後進行運動對身心健康有許多益處。
- 在開始任何運動計畫之前，請務必諮詢醫生，並獲得適合您身體狀況的建議。
- 傾聽身體的聲音。如果感到疲倦或酸痛，就休息。千萬不要強迫自己運動。
- 白血球數低時，應避免在公共場所運動。保護自己免受感染至關重要。
- 運動是治療過程的一部分。它帶給你的能量是無價的。
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