您現在已經進入孕晚期，也就是懷孕後期。距離寶寶出生還有一段時間。在這個階段，您子宮裡的寶寶正在快速成長，體重也在增加。許多奇妙的變化正在發生，例如睜開眼睛、長出指甲和頭髮。為了支持這些發育過程，您需要在這個階段更加註意飲食。
你和寶寶都需要哪些營養素？
懷孕期間保持均衡飲食至關重要。這意味著您的飲食應包含水果、蔬菜、蛋白質、全穀物、健康脂肪和低脂乳製品。簡而言之，這是您和寶寶在這段期間獲取所需營養的最佳途徑，也是獲取這些營養的最佳食物來源。
| 營養類型 | 為什麼這很重要？ | 這些都是常見的食物。 |
|---|---|---|
| 維生素A | 它有助於寶寶的骨骼、皮膚和視力發展。這點非常重要，因為寶寶的眼睛正是在這個時期睜開的。 | 胡蘿蔔、地瓜、菠菜、乳製品、魚、木瓜、芒果。 |
| 維生素C | 它有助於身體吸收鐵質，強健寶寶的牙齒、牙齦和骨骼，對增強免疫系統也很有好處。 | 柳橙、葡萄柚、草莓、奇異果、番茄、綠花椰菜、甜椒（魚辣椒）。 |
| 維生素B6 | 它對嬰兒大腦發育和紅血球生成至關重要。 | 例如香蕉、雞肉、牛肉、魚、馬鈴薯、豌豆等部位。 |
| 維生素B12 | 增強神經系統功能。幫助生成紅血球。素食者可能缺乏這種營養。 | 魚、肉、乳製品、蛋。 （如果您是素食主義者，請諮詢醫生並服用補充劑）。 |
| 維生素D | 它有助於身體吸收鈣質，從而增強你和寶寶的骨骼和牙齒。 | 富含油脂的魚類，如鮭魚、蛋黃和起司。早晨曬曬太陽也很有好處。 |
| 鈣 | 在此期間，嬰兒的骨骼開始變得強壯，而鈣質對此至關重要。 | 牛奶、優格、起司、綠花椰菜、羽衣甘藍、菠菜、酸菜。 |
| 膽鹼 | 有助於嬰兒的大腦和脊髓正常發展。 | 雞蛋、肉類、魚類、牛奶、大豆、花生、馬鈴薯。 |
| 鐵 | 鐵是製造紅血球的必需物質，而紅血球負責提供胎兒氧氣。許多母親在懷孕期間會出現缺鐵的情況。 | 低脂紅肉、家禽、海鮮、菠菜、扁豆、鷹嘴豆、豌豆。 |
| 葉酸/維生素B9 | 預防可能發生在嬰兒大腦和脊髓的神經管缺陷（出生缺陷）。 | 綠葉蔬菜（尤其是深綠色的）、花生、柳橙、豆類、豌豆。 |
| ω-3脂肪酸 | 對嬰兒大腦的健康發展至關重要。 | 魚類，如鮭魚和鱒魚；亞麻籽；核桃；奇亞籽。 |
| 蛋白質 | 蛋白質是寶寶身體各部位生長發育所必需的。它也有助於你和寶寶的血液生成。 | 肉類、魚類、蛋類、乳製品、扁豆、鷹嘴豆、大豆、堅果。 |
吃魚補充omega-3前要三思
攝取omega-3脂肪酸的最佳途徑之一是食用魚類。但有一點要注意。像鮭魚和鮪魚這樣的小型魚類可以放心食用，每週食用量可達8-12盎司（225-340克）。但像長鰭鮪魚/白鮪魚、方頭魚和鯊魚這樣的大型魚類，每週食用量應限制在6盎司（170克）以內。這些大型魚類可能含有較高的汞含量，汞是一種重金屬。過量攝取汞會影響寶寶的大腦和神經系統發育。
還需要脂肪和油脂。
即使你可能認為“不應該吃油”，但健康的脂肪在懷孕期間也至關重要。它們能為你提供能量，並幫助寶寶的器官和胎盤發育。
記住，我們說的是「優質」食用油，不是油炸食品。
你可以從以下食物中獲得優質脂肪：
- 酪梨（A VOC ados）
- 橄欖和橄欖油
- 堅果，如核桃、腰果和杏仁
別忘了穀物。
便秘是許多孕婦常見的困擾。最好的解決方法是在飲食中加入富含膳食纖維的全穀物。全穀物還能幫助你補充能量。
- 糙米
- 燕麥
- 玉米、大麥
- 全麥麵包
你每天應該吃多少？
平均而言，懷孕後期的母親每天需要額外攝取約450卡路里。然而，這會因身高、體重和活動量等因素而有所不同。
最重要的是一定要和醫生談談適合你的卡路里攝取量、你想如何增加體重以及你需要的營養。
有時候，你單靠食物攝取的營養可能不足以滿足你的需求。在這種情況下，醫生可能會建議你服用專門為你設計的孕期維生素。因此，最好聽從醫生的建議，而不是隨心所欲。
重點
- 懷孕的最後三個月是寶寶生長發育的高峰期，所以一定要注意飲食。
- 飲食要均衡，包含所有營養物質，如維生素、鐵、鈣、蛋白質和omega-3脂肪酸。
- 全天要多喝水，不要讓身體脫水。
- 如有任何疑問，請諮詢您的醫生或家庭保健員，以了解您正在食用的食物以及您應該攝取的量。
- 好好享受這段時光，放鬆心情。願您有力量迎接一個健康可愛的寶寶來到這個世界！
💬 Comments (0)
尚未發表評論。第一次在這裡添加您的評論。
新增您的評論